[問題] 練腿方式選擇？消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/09/15 08:14), 編輯推噓15(18推 3噓 28→)
留言49則, 18人參與, 最新討論串1/1
最近常練健身房的推蹬機，在家也只能拿啞鈴蹲感覺沒什麼效率 腿蹬機大概練了兩個禮拜終於可以以推到80KG，離目標100KG不遠了 爬文看到腿蹬機推很重會骨折...我都沒用護膝...還好剛開始推的時候有人教我怎麼推，膝蓋向外開不能打直也不能蹲太低 想問一下 腿蹬機、槓鈴硬舉、槓鈴後(前)深蹲 練哪兩個效率比較佳？小健身房槓鈴架只有一個 我健身房一個禮拜只去2~3次，剩下都再家裡練，我知道還有很多深蹲的方式，但我家沒槓鈴，用槓鈴比較有效率吧？ 求解 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.8.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536970462.A.403.html
推
09/15 08:21, , 1F
深蹲吃腿前側股四頭較多, 硬舉吃腿後跟臀部較多.
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推
09/15 08:28, , 2F
在
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09/15 08:34, , 3F
所以練推蹬機+深蹲比較好嗎？每次練推蹬大腿後側有會快
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抽筋的感覺
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深蹲也能練到臀部吧
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推
09/15 08:37, , 6F
你的腿只有股四？
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09/15 08:37, , 7F
一樓說的很清楚了
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推
09/15 08:53, , 8F
硬舉跟深蹲輪流練。在家可以做保加利亞分腿蹲
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推
09/15 08:57, , 9F
RDL也不錯吧?
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推
09/15 09:30, , 10F
深蹲還有臀R
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推
09/15 09:41, , 11F
討論多關節運動 只有哪邊練比較多的問題阿
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噓
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在啦
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主要原PO沒講明要練的特定部位 跟目的
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1.8樓已經概括所有可以回答的重點了
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噓
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這根本來亂的吧，在家啞鈴一堆能練的，隨便google都有，
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有瑜珈墊也可以練臀肌、下背，到底是怎樣啊
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推
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人都有菜B的時候 莫氣
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我不是很喜歡練腿，但還是多少練比較好，想都兼顧到
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推
09/15 09:51, , 19F
那就練臀部帶到就好
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推
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蹲舉硬舉都練啊，幹嗎偏心～？
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槓鈴架只有一個啊...地也不夠大只能一個人做，不然我也
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想都練:(
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我只知道星期二人都不多，那個時間才能霸佔
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推
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啞鈴分腿蹲、保加利亞深蹲都很讚啊
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推
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我連去健身房都沒用過槓鈴架，光啞鈴練腿就玩了8個月
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推
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後腳抬高蹲
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所以大腿推蹬機不好嗎？第一次只能推40kg，現在推到80kg
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也沒什麼感覺耶...我看影片說是能增強爆發力
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推
09/15 11:23, , 31F
上面的，本來就是要變壯的啊啊啊啊啊，不然你還想要
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變長變跳的遠還是變的美
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推
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我蹬的也很輕，好像280公斤，兩腳
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圖片網頁標題是 6個浪費時間的肌力訓練動作
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推
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他的功能性與專項運動的動作鏈相近及因此對其助益的
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程度
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上次看到腿推兩百多公斤的人，結果他朋有看到跟他說，
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你好猛，深蹲可以100以上了吧？！，只見到他面有難色.
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....
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(友)
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橋式，踮腳尖橋式，單腿橋式，踮腳尖單腿橋式。臀背腿一次
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滿足。
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體育教練叫我先別做槓鈴深蹲跟硬舉，叫我把腿推機跟練
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後背那個做好才有資格練腿推機被他改姿勢做起來好累，
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每個姿勢都需要把肩膀跟後背加緊，80kg退化到70kg也很
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吃力更累現在先做多種類的分腿蹲好了
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噓
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我看4覺得你藉口蠻多的
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推
09/16 11:15, , 48F
不建議練推腿機
09/16 11:15, 48F
推
09/16 13:05, , 49F
到300以上再來擔心可不可能骨折吧
09/16 13:05, 49F
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