[問題] 臀部上緣

看板MuscleBeach作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間5年前 (2018/09/15 00:47), 編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
個人覺得男生臀部飽滿還是比扁扁的看起來健美些～不過 臀部上緣覺得很難有感受度的 運動到 直腿硬舉？ 臀推？ 不知道大家是怎麼鍛煉臀部上緣與臀中肌的呢？ 有看過一些youtube上的教學。。 還在摸索中 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.197.202 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536943641.A.159.html
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09/15 00:49, 5年前 , 1F
也想問臀部上緣 不過我下背受傷 他們就在隔壁幾乎都不能練QQ
09/15 00:49, 1F
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09/15 00:51, 5年前 , 2F
肚子上放槓鈴的臀推完全沒感覺。。。
09/15 00:51, 2F
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09/15 00:53, 5年前 , 3F
槓鈴是放恥骨那裡 放肚子當然用不到屁股
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09/15 00:53, 5年前 , 4F
羅馬尼亞硬舉呢？
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09/15 01:01, 5年前 , 5F
是恥骨啦 講錯
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09/15 01:31, 5年前 , 6F
做羅馬椅試試~記得用髖發力去帶動上身
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09/15 01:32, 5年前 , 7F
支撐的部位別調太高~要讓上身能彎的下去
09/15 01:32, 7F
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09/15 02:44, 5年前 , 8F
推薦給你——單腳羅馬尼亞硬舉
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09/15 02:51, 5年前 , 9F
保加利亞腿蹲
09/15 02:51, 9F
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09/15 07:16, 5年前 , 10F
啞鈴保加利亞，屁股超有感
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09/15 07:50, 5年前 , 11F
臀肌腿後腱起身
09/15 07:50, 11F
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09/15 09:08, 5年前 , 12F
做外展比較實際
09/15 09:08, 12F
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09/15 09:28, 5年前 , 13F
庫克橋式？
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09/15 14:51, 5年前 , 14F
所有歐洲地名的動作都做一輪
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09/16 01:36, 5年前 , 15F
我臀推超有感覺…… 臀中肌選適合重量的彈力帶，練基本
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09/16 01:36, 5年前 , 16F
的外旋外轉，如果本來很弱應該也會挺有感的
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09/16 01:37, 5年前 , 17F
另外frog pump 也可以排進去試試
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09/16 01:40, 5年前 , 18F
(臀推用臀大肌比較多，外展才是臀中肌比較多><)
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09/16 01:40, 5年前 , 19F
呃打錯，是外旋外「展」’
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09/16 10:49, 5年前 , 20F
羅馬椅圓上背做hip extension
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09/16 10:50, 5年前 , 21F
做完上臀在燃燒的感覺
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09/16 10:51, 5年前 , 22F
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