[問題] 核心負重訓練

看板MuscleBeach作者 (Kevin Yung)時間5年前 (2018/09/06 10:59), 5年前編輯推噓9(9推 0噓 4→)
留言13則, 9人參與, 5年前最新討論串1/1
核心是連結上下半身的橋樑 每次硬舉要破pr時 （目前約體重2.3倍） 上背都會有點圓 深怕哪天會受傷 （雖然也是有文章是說 可以縮短行程之類的） 平常訓練主要三項加肩推 當然還有一些輔助項 唯獨核心的部分一直沒接觸 到後來反而核心力量低於四肢 導致硬舉深蹲有點卡 是時候來練核心了 主要是為了承受大重量 請問巨巨們有什麼推薦的訓練動作嗎？ 農夫走，負重平板，負重屈體... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.113.36 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536202786.A.9FF.html
推
09/06 11:06, 5年前 , 1F
農夫走跟公事包走
09/06 11:06, 1F
推
09/06 11:53, 5年前 , 2F
羅馬椅
09/06 11:53, 2F
羅馬椅加槓嗎？ ※ 編輯: king980405 (117.19.113.36), 09/06/2018 12:04:59
推
09/06 12:04, 5年前 , 3F
yoke carry，我第一次做完像出車禍全身痠
09/06 12:04, 3F
謝謝，所出車禍是什麼感覺？
推
09/06 12:31, 5年前 , 4F
抓舉
09/06 12:31, 4F
技術含量感覺蠻高的
推
09/06 13:31, 5年前 , 5F
用地雷管來負重練,很爽
09/06 13:31, 5F
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09/06 13:32, 5年前 , 6F
09/06 13:32, 6F
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09/06 13:34, 5年前 , 7F
最近也很愛用一招滑輪伐木,雙手記得要打直
09/06 13:34, 7F
下次試試看 ※ 編輯: king980405 (117.19.113.36), 09/06/2018 15:01:47
推
09/06 15:09, 5年前 , 8F
如果只是為了三項而不是體態的話 要做的是加強後側
09/06 15:09, 8F
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09/06 15:09, 5年前 , 9F
下背的核心 側腹和正面可以練 但用不太到 效益不大
09/06 15:09, 9F
不過平常硬舉完早安就直接酸到下次練深蹲
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09/06 15:33, 5年前 , 10F
推二樓 羅馬椅加槓 或是reverse hyper
09/06 15:33, 10F
推
09/06 19:57, 5年前 , 11F
我是都負重平板 滿有感的
09/06 19:57, 11F
槓片要放哪裡呀？
推
09/06 20:07, 5年前 , 12F
我把機械划船改槓鈴划船之後 硬舉就穩很多了
09/06 20:07, 12F
每次硬舉早安完直接無法在做這個動作，只能忍痛捨棄
推
09/06 21:22, 5年前 , 13F
上背圓 ok der
09/06 21:22, 13F
怕. jpg ※ 編輯: king980405 (117.19.113.36), 09/07/2018 04:41:55
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