[討論]JTS的肌肥大建議指南

看板MuscleBeach作者curtis7248 (柯提斯)時間5年前 (2018/09/02 21:11)推噓5(5推 0噓 1→)

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各位肌肉海灘的各位巨巨打嘎厚~ 我記得版上之前已經有人翻譯過JTS的胸肌以及背肌的肌肥大指南那時候JTS的YT頻道還沒完整釋出全身各個部位的訓練指南影片現在不只上至斜方肌下至小腿肌甚至連臀肌跟腹肌肌肥大指南都有 https://goo.gl/4YNVTp 影片中對於訓練量訓練方法的講解還挺詳細英文還不錯的板友不妨參考看看 ---------------------------------------- 影片中的主講人Mike Israetel博士專攻運動科學算是健身肌肥大界的權威另外看影片前最好先認識幾個名詞 MV(Maintenance Volume):維持肌肉的最小訓練量 MEV(Minimum Effective Volume):能讓肌肉成長的最小訓練量 MAV(Maximum Adative Volume):身體適應的最大訓練量 MRV(Maximum Recoverable Volume):可恢復的最大訓練量通常課表Deload周的訓練量落在MV跟MEV之間而課表的訓練量通常也不會超過MRV 不過Mike博士的這部影片是以大多數人的水平為準練很久的巨巨或剛進健身房的新手可能不適用 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.99.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535893916.A.82C.html

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isud40401

09/02 21:56, 5年前 , 1^F

09/02 21:56, 1^F

sorry沒注意到已修正 ※ 編輯: curtis7248 (1.171.99.234), 09/02/2018 21:59:34

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tmac4ever

09/02 22:37, 5年前 , 2^F

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xm3fu0

09/02 23:36, 5年前 , 3^F