[問題] 臥推深蹲黃金交叉？

看板MuscleBeach作者 (Albertab)時間7年前 (2018/08/29 09:45), 7年前編輯推噓20(21推 1噓 25→)
留言47則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨們好 不好意思 取了一個中二的標題 小弟大約健身一年左右，練至七個月左右時，臥推最大重量可推60公斤，深蹲大約50～60公斤。但過了五月個後，發現開始練下背後，深蹲進步很快，今天早上可以蹲105公斤，但我的臥推反而一直退步，前天只能推50公斤 我知道重量不一定是重點，雖然胸練完也是會痠痛，但胸型外觀上處於停止成長... 想詢問會有這種腿部肌肉進步，上半身反而退步的情況嗎? 我該怎麼辦? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.133.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535507115.A.D86.html
推
08/29 09:58, 7年前 , 1F
一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度
08/29 09:58, 1F
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08/29 09:58, 7年前 , 2F
我一年是120左右，周邊有的強者到150
08/29 09:58, 2F
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08/29 10:02, 7年前 , 3F
相關肌群要練也要持續增加重量，不是臥推就拼命臥推就好
08/29 10:02, 3F
推
08/29 10:02, 7年前 , 4F
借串問個，請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練？感受不
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08/29 10:02, 7年前 , 5F
到腹部有出力的感覺，蹲下去後甚至感覺都鬆掉了
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08/29 10:03, 7年前 , 6F
我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關，倒是沒有退步，後來
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08/29 10:03, 7年前 , 7F
就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg，近期都少做槓鈴臥推
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推
08/29 10:05, 7年前 , 8F
臥推要突破 三頭三角也要練
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08/29 10:05, 7年前 , 9F
深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸
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08/29 10:05, 7年前 , 10F
然後慢慢加重
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08/29 10:07, 7年前 , 11F
去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式
08/29 10:07, 11F
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08/29 10:18, 7年前 , 12F
借問：為什麼這篇回復會一直重複
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08/29 10:20, 7年前 , 13F
沒有重複吧 樓上是用手機app看的嗎?
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08/29 10:21, 7年前 , 14F
不懂 為啥會退步
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08/29 10:37, 7年前 , 15F
其實我有練肩膀和三頭，重量也有進步，唯獨臥推退步
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08/29 10:37, 7年前 , 16F
，我也不懂...
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推
08/29 10:48, 7年前 , 17F
奶累了嗎..休息一周看看XDD
08/29 10:48, 17F
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08/29 11:00, 7年前 , 18F
多練輔助項吧
08/29 11:00, 18F
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08/29 11:42, 7年前 , 19F
大概就是平常用腳走路 還是 用手走路吧
08/29 11:42, 19F
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08/29 11:43, 7年前 , 20F
腳比較常用到
08/29 11:43, 20F
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08/29 11:46, 7年前 , 21F
進步蠻正常 退步就很誇張了 畢竟才50-60kg 可能過度疲勞
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08/29 11:46, 7年前 , 22F
受傷了
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08/29 12:08, 7年前 , 23F
看臥推的停滯點在哪，如果發力後上在離胸口5-10cm左右
08/29 12:08, 23F
謝謝w大
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08/29 12:09, 7年前 , 24F
的地方上不去那是三頭不夠力，多練窄握臥推跟肩推還
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08/29 12:09, 7年前 , 25F
有Dips會有幫助，還有槓線可能需要調整一下
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08/29 12:09, 7年前 , 26F
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08/29 12:09, 7年前 , 27F
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08/29 12:11, 7年前 , 28F
借水肥哥的圖，要練習第一張圖的實線那種槓線，起槓
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08/29 12:11, 7年前 , 29F
的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置，發力會更有效率
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08/29 12:18, 7年前 , 30F
應該胸日是很應付，有偷懶哦
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08/29 12:46, 7年前 , 31F
三頭 肩太弱 臥推上不去 加強這兩項就好
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08/29 13:03, 7年前 , 32F
休息一周試試看，也許是休息不夠
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08/29 14:32, 7年前 , 33F
多多強肩
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08/29 15:20, 7年前 , 34F
練肩推
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08/29 19:15, 7年前 , 35F
最愛強肩惹
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推
08/29 19:24, 7年前 , 36F
你有看過凌晨四點的健身房嗎
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08/29 20:01, 7年前 , 37F
謝謝各位建議，我會試試先加強肩膀三頭的
08/29 20:01, 37F
※ 編輯: Albertab880 (223.136.133.246), 08/29/2018 20:01:31
推
08/30 12:52, 7年前 , 38F
練一年 深蹲180 硬舉200 臥推100 _
08/30 12:52, 38F
推
08/31 11:02, 7年前 , 39F
臥推肌肉群本來就比較小，只是你之前扛槓弱連結太多無
08/31 11:02, 39F
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08/31 11:02, 7年前 , 40F
法扛太重，胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr50
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08/31 11:02, 7年前 , 41F
的等級，你之前腿太輕了
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噓
09/01 20:16, 7年前 , 42F
練半年 深蹲400 硬舉500 臥推300
09/01 20:16, 42F
推
09/10 02:07, 7年前 , 43F
同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步，
09/10 02:07, 43F
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09/10 02:08, 7年前 , 44F
這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時，突然某一
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09/10 02:08, 7年前 , 45F
次訓練會大幅退步。
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09/10 02:11, 7年前 , 46F
除了協同肌群和輔助肌群的訓練外，建議可以改練類似的
09/10 02:11, 46F
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09/10 02:11, 7年前 , 47F
動作（如：窄臥推）
09/10 02:11, 47F
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