[問題] 臥推深蹲黃金交叉?

看板MuscleBeach作者 (Albertab)時間7年前 (2018/08/29 09:45), 7年前編輯推噓20(21125)
留言47則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
各位巨巨們好 不好意思 取了一個中二的標題 小弟大約健身一年左右,練至七個月左右時,臥推最大重量可推60公斤,深蹲大約50~60公斤。但過了五月個後,發現開始練下背後,深蹲進步很快,今天早上可以蹲105公斤,但我的臥推反而一直退步,前天只能推50公斤 我知道重量不一定是重點,雖然胸練完也是會痠痛,但胸型外觀上處於停止成長... 想詢問會有這種腿部肌肉進步,上半身反而退步的情況嗎? 我該怎麼辦? 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.133.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535507115.A.D86.html

08/29 09:58, 7年前 , 1F
一般人深蹲有認真練沒受傷的話一年破百應該是正常進度
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08/29 09:58, 7年前 , 2F
我一年是120左右,周邊有的強者到150
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08/29 10:02, 7年前 , 3F
相關肌群要練也要持續增加重量,不是臥推就拼命臥推就好
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08/29 10:02, 7年前 , 4F
借串問個,請問深蹲時沒辦法用腹式呼吸該怎麼練?感受不
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到腹部有出力的感覺,蹲下去後甚至感覺都鬆掉了
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08/29 10:03, 7年前 , 6F
我自己我槓鈴臥推半年到70左右卡關,倒是沒有退步,後來
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就改啞鈴臥推到現在單手3rm是30kg,近期都少做槓鈴臥推
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臥推要突破 三頭三角也要練
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深蹲核心無出力感就先不負重練呼吸
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然後慢慢加重
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去看蓋伊深蹲的影片練習吸氣鞏固核心的方式
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08/29 10:18, 7年前 , 12F
借問:為什麼這篇回復會一直重複
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08/29 10:20, 7年前 , 13F
沒有重複吧 樓上是用手機app看的嗎?
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08/29 10:21, 7年前 , 14F
不懂 為啥會退步
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08/29 10:37, 7年前 , 15F
其實我有練肩膀和三頭,重量也有進步,唯獨臥推退步
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08/29 10:37, 7年前 , 16F
,我也不懂...
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08/29 10:48, 7年前 , 17F
奶累了嗎..休息一周看看XDD
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08/29 11:00, 7年前 , 18F
多練輔助項吧
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08/29 11:42, 7年前 , 19F
大概就是平常用腳走路 還是 用手走路吧
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08/29 11:43, 7年前 , 20F
腳比較常用到
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08/29 11:46, 7年前 , 21F
進步蠻正常 退步就很誇張了 畢竟才50-60kg 可能過度疲勞
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受傷了
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08/29 12:08, 7年前 , 23F
看臥推的停滯點在哪,如果發力後上在離胸口5-10cm左右
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謝謝w大

08/29 12:09, 7年前 , 24F
的地方上不去那是三頭不夠力,多練窄握臥推跟肩推還
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有Dips會有幫助,還有槓線可能需要調整一下
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借水肥哥的圖,要練習第一張圖的實線那種槓線,起槓
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的時候要快點讓槓回到肩膀上方的位置,發力會更有效率
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08/29 12:18, 7年前 , 30F
應該胸日是很應付,有偷懶哦
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08/29 12:46, 7年前 , 31F
三頭 肩太弱 臥推上不去 加強這兩項就好
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08/29 13:03, 7年前 , 32F
休息一周試試看,也許是休息不夠
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08/29 14:32, 7年前 , 33F
多多強肩
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08/29 15:20, 7年前 , 34F
練肩推
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08/29 19:15, 7年前 , 35F
最愛強肩惹
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08/29 19:24, 7年前 , 36F
你有看過凌晨四點的健身房嗎
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08/29 20:01, 7年前 , 37F
謝謝各位建議,我會試試先加強肩膀三頭的
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※ 編輯: Albertab880 (223.136.133.246), 08/29/2018 20:01:31

08/30 12:52, 7年前 , 38F
練一年 深蹲180 硬舉200 臥推100 _
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08/31 11:02, 7年前 , 39F
臥推肌肉群本來就比較小,只是你之前扛槓弱連結太多無
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08/31 11:02, 7年前 , 40F
法扛太重,胸推體重一倍跟蹲體重兩倍都是是差不多pr50
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08/31 11:02, 7年前 , 41F
的等級,你之前腿太輕了
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09/01 20:16, 7年前 , 42F
練半年 深蹲400 硬舉500 臥推300
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09/10 02:07, 7年前 , 43F
同一種動作一直持續訓練確實有可能因為神經疲勞而退步,
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09/10 02:08, 7年前 , 44F
這種現象最常發生在當你每個禮拜都在破pr時,突然某一
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09/10 02:08, 7年前 , 45F
次訓練會大幅退步。
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09/10 02:11, 7年前 , 46F
除了協同肌群和輔助肌群的訓練外,建議可以改練類似的
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09/10 02:11, 7年前 , 47F
動作(如:窄臥推)
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文章代碼(AID): #1RXVghs6 (MuscleBeach)