[問題] 健身 深蹲或硬舉

看板MuscleBeach作者 (方聞)時間7年前 (2018/08/21 18:51), 7年前編輯推噓17(17推 0噓 23→)
留言40則, 21人參與, 7年前最新討論串1/1
開始覺得自己胖開始運動已經快邁入第三年。 體脂從26.X到現在20.2。都是做固定式器材以及飛輪，瑜珈，爬山。 每次看人做深蹲 硬舉想做又怕姿勢不良受傷。 請問有健身的同好。你們一開始是怎麼開始做的？請教練還是自己看人學？還是youtube 上面看教學？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.210.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534848717.A.350.html
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08/21 18:55, 7年前 , 1F
大方地問正在做的人囉
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如果還不行 下次早上去問人
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08/21 18:57, 7年前 , 2F
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08/21 18:58, 7年前 , 4F
學一個有模有樣再問教練
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感謝。我練習看看 ※ 編輯: sosobook (180.204.210.119), 08/21/2018 19:03:56
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我都乖乖拿箱子蹲，輕重量才試著拿掉
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問正在做的有機會被雷到XD 推蓋伊教學
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參考姊夫說的胸臀同時向上，看過很多人在健身房慢性自殺
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我再推一個姐夫的 硬舉準備清單 對我幫助很大
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每次做都吸好氣HOLD住在下,最好停一下在上
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上去之後吸好氣在下，別急著又下去
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看過很多人都快上快下，姿勢到最後都跑掉了
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感謝。我也怕亂做動作不良 ※ 編輯: sosobook (49.217.33.204), 08/21/2018 19:54:35
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08/21 19:54, 7年前 , 14F
深蹲硬舉都自學練到體重1.5倍左右 再找教練學 蹲更重次
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數更多的方法 自學之前都看健身房別人做的 照抄 或姐
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夫蓋伊的教學 還有自己的感受度3合一 不用一定要照教科
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書 會痛就要改姿勢
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先做倒階動作, 深蹲- 高腳杯深蹲, 硬舉- 髖絞鍊,壺鈴硬舉
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三項看館長受益良多
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蹲了再說 想太多不好XDD
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最近也是剛從機械轉自由，看影片自學中
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從蹲式廁所開始
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健身房一堆硬舉駝背的
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Alan Thrall的硬舉sop很棒，照著做就不會錯
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08/21 22:32, 7年前 , 26F
看影片，自學，從空槓開始，現在蹲130
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08/22 01:28, 7年前 , 27F
有錢花一兩萬請教練，勝過摸索一年還受傷。
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08/22 02:55, 7年前 , 28F
有錢教練課 窮人就看影片 跟 問人 真的蹲了再說
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08/22 11:59, 7年前 , 29F
從空槓或徒手慢慢學起 不要在意重量 在意姿勢 以及
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08/22 12:00, 7年前 , 30F
控制他 畢竟不是每個人去健身房是為了大重量
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08/22 12:19, 7年前 , 31F
新手時期看館長的教學影片，很多細節都有講到，但是
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08/22 12:20, 7年前 , 32F
看再多次未必能做到跟影片一樣
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08/22 15:32, 7年前 , 33F
徙手蹲就可以夠累人了
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08/22 19:27, 7年前 , 34F
先自己學，之後找教練就更熟練了
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08/23 06:15, 7年前 , 35F
建議先從靠牆深蹲開始做起，然後再箱上深蹲，然後再
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08/23 06:15, 7年前 , 36F
徒手深蹲，我一開始深蹲也是自學，蹲了3年沒受傷，而
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08/23 06:17, 7年前 , 37F
且還打下槓鈴深蹲的基礎(習慣髖關節先動)
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08/23 06:18, 7年前 , 38F
重點是我自學深蹲過程膝蓋完全不痛，如果你自學會痛
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08/23 06:19, 7年前 , 39F
，要馬上停止尋求專業
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08/23 09:59, 7年前 , 40F
剛開始有人指導 後面自己慢慢練習抓感覺
08/23 09:59, 40F
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