[問題] 對volume的疑問

看板MuscleBeach作者 (化妝品)時間5年前 (2018/08/08 15:48), 5年前編輯推噓8(9推 1噓 14→)
留言24則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
假設某大肌群一週20組 那麼一週分三次7 7 6組做完 跟分二次10組 或一次20組 這三種頻率的總volume是一樣的 那肌肥大效果也是一樣？ 說真的對volume的理論有點不相信 以下我是腦補的 如果一次20組，死裡操 就會很辛苦很痠痛 這肌肉就會有不夠用的感覺 就會告訴大腦要更多肌肉 所以有相當足夠的肌肥大訊號吧！ 如果分開數天做，組數就少了 總覺得肌肉力量還得多啊 因為肌肉還很夠用啊 沒有被操爆，肌肉會產生"我要更粗大肌肉來應付環境"的肌肥大訊號嗎？ 力量都還很夠耶... 這樣的刺激真的夠嗎？ 如果刺激不夠，能確保有肌肥大訊號嗎 old school的 練五休一 胸背肩腿手 一天一肌群 這是很常見的經典老菜單 好好操爆 且肌群一週一練擁有足量的休息時間，不管是長肌肉或是休復都有充足 而且可以一週一練多組數超負荷轟炸 肌肉應該可以有相當的訊號:肌肉不夠了啊！再長一點！ 以上我腦補的肌肉生長理論 有關訓練的文章 水肥 史考特 卡波 針對訓練量的文章全讀過了 我僅僅是覺得老菜單的練法也有道理 不討論藥物作用 我有所存疑 謝謝解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.118.86.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1533714512.A.196.html ※ 編輯: cosmetics (116.118.86.131), 08/08/2018 16:01:29
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08/08 16:05, 5年前 , 1F
一週內20組 休息間隔兩天 算一下也只能分兩次做
08/08 16:05, 1F
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08/08 16:05, 5年前 , 2F
理論上來說 volume的狀況下 高頻率訓練會比較好 但還是要
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08/08 16:05, 5年前 , 3F
考量恢復的狀況
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08/08 16:05, 5年前 , 4F
分三次或兩次強度可以更高吧..一次練完後面組數強度就
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08/08 16:05, 5年前 , 5F
不夠了 請下面巨巨開示
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08/08 16:06, 5年前 , 6F
而且volume不只是指組數 還有強度也要考量進去
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08/08 16:07, 5年前 , 7F
一次練完的話 肌肉到後面非常疲勞 訓練品質也會下滑
08/08 16:07, 7F
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08/08 16:13, 5年前 , 8F
這樣肌肉會太疲勞 生長效率會比較差
08/08 16:13, 8F
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08/08 16:14, 5年前 , 9F
打錯 是身體
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08/08 16:25, 5年前 , 10F
我recently把課表改Old school的，very effective
08/08 16:25, 10F
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08/08 16:45, 5年前 , 11F
問題是肌肉生長不是照訓練量線性上升 就算沒有過度
08/08 16:45, 11F
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08/08 16:45, 5年前 , 12F
訓練 效益也不高 因為它最多只會長36 48小時
08/08 16:45, 12F
推
08/08 17:42, 5年前 , 13F
你一天20組會和分兩天各十組的重量一樣?後者volume會高吧
08/08 17:42, 13F
推
08/08 18:27, 5年前 , 14F
分天做因為力量沒掉這麼多的關係 volume能累積更多
08/08 18:27, 14F
噓
08/08 19:52, 5年前 , 15F
都爬過文那怎還在信broscience......
08/08 19:52, 15F
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08/08 19:55, 5年前 , 16F
也許覺得平常一次20組很爽,突然改成7組
08/08 19:55, 16F
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08/08 19:55, 5年前 , 17F
感覺好像沒練到一樣....所以強度的考量也是一部分
08/08 19:55, 17F
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08/08 19:56, 5年前 , 18F
每次的訓練要維持在一定RPE之上
08/08 19:56, 18F
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08/08 19:57, 5年前 , 19F
不然一直用50~60%1RM 10下10下的一直疊volume
08/08 19:57, 19F
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08/08 19:58, 5年前 , 20F
隨便都比練80%volume高很多很多
08/08 19:58, 20F
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08/08 20:00, 5年前 , 21F
夠的機械張力還是挺重要的,一次練多組就造成強度下降
08/08 20:00, 21F
你說的有道理
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08/09 09:23, 5年前 , 22F
你真的爬過文了，我對有沒有讀內容存疑
08/09 09:23, 22F
真的爬過文了，不都是講brad的那篇論文 對他的假設和結論有疑問 因為，實驗期很短！ 博士有幾點聲明要說： 1. 這個實驗設計只有八週，我們不能確定在更長期的情況下，這些差異是會逐漸增大或 逐漸減少 2. 我們量測肌肉的方式是量肌肉的中間，但肌肉不一定會整個都變大，有時候會出現頭 端跟尾端的成長 幅度特別大，這種區域特定(regional specific)成長不知道會不會影響到我們的實 驗結果。 3. 這19位受試者有高達16位先前是使用bro-split在訓練，我們不能確定total-body會勝 過bro-split 光第三點，他沒找各半的受試者譏抽垟就不對了，換菜單鍊法就可能刺激肌肉啊！ 台灣網站看來看去都是這篇為論點 呵呵，國外的ytber巨巨很少提到 而且主流仍是古典五天練法 或push pull leg三天輪 大家就是都這樣練 也不見得全打藥 組數也沒在控制什麼一天9組 一週不超過22組的建議 為什麼我質疑 光看健身界自打臉的論文 經常推翻論文 我總覺得哪裡怪怪的 才抽19人，期間又短 而且有16人是換菜單的 差異不顯著，但brad說這樣是有意義 他哪來的結論啊！？ 沒人覺得怪嗎？ ※ 編輯: cosmetics (116.118.86.131), 08/09/2018 10:22:26
推
08/09 13:06, 5年前 , 23F
我認為你的質疑很合理，我執行單肌群一週2-3次的訓練頻率
08/09 13:06, 23F
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08/09 13:06, 5年前 , 24F
大概3年，目前正在執行一週單肌群1次的方式
08/09 13:06, 24F
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