[心得] 3年訓練心得

看板MuscleBeach作者 (正港單身8+9)時間5年前 (2018/08/06 03:37), 5年前編輯推噓19(21推 2噓 10→)
留言33則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
看到前幾篇年紀相仿的大大啟發，才想到自己一直想要在沙灘版發篇心得的事哈哈，手機排版還請見諒 前言：2015的我，因為看了從小一起長大的好友藉由伏地挺身等堅持的訓練有了肌肉，開始有了想要訓練的念頭，再加上某天到健身房卻被同學一陣嘲諷，自此下定決心，絕對要練出肌肉。 一開始的我除了買啞鈴練練胸背腿和練練腹肌，就沒有特別再到健身房報到，那時的我經過一些訓練才55KG左右。直到館長開始在FB與YouTube上傳教學影片，透過他我習得幾乎一切基礎知識與發力等等（真的很謝謝他的啟蒙，當然日後的言行等等無法全數苟同是另一回事，但還是非常肯定他在健身教學與推廣的偉大成就），才在15年9月左右開始踏入學校的健身房。 那時的我16歲，接下來的一年當然就是開始接觸三項，起初真的爛到爆，臥推不用說，40公斤都有問題，連50公斤的深蹲都可以把我壓著起不來，還在完全不清不楚的情況下就直接硬舉60，結果超糟的動作導致腰傷直到現在都還沒完全康復。我真的超後悔，雖然動作糟糕到馬上被旁邊的巨巨阻止並指正，但還是對我造成了影響。在那次教訓後開始在執行每個不熟悉的動作前都會非常認真去看如何操作，也更加認真去學習三項所該注意的姿勢與發力等等。之後大概又過去半年，隨著腰的情況變好，我的三項也衝到了SBD各60/100/120，身材也有起色，體重大概到了58左右。直ꠊ6年的7月我家附近開了健工後便轉往那裡訓練，其實過程也差不多就是不斷突破重量卡關再換課表等等，想盡辦法變強，直到最近我的身高體重是165/68，但覺得太肥就Cut到了63公斤。還因為變瘦終於能做到暴力上槓哈哈，三項最好的成績SBD各是102/165/210，但因為前幾個月訓練都不夠認真加上最近腰傷又復發，成績已經停滯很久沒有進步了，但也沒有退步太多就是了，心得大概到這邊，以下是從50KG左右到現在的轉變圖，接觸健身真的為我帶來非常多東西，除了別人羨慕的話語與讚嘆，更重要的是對自己的拘束與負責，以及隨著體態變好 所得來的自信，它讓你相信努力是有回報的，沒有汗水與痛苦交織的堆疊是沒有今天的成就的，而且還認識了不少健友，踏入健身是我這輩子最慶幸的事，也希望大家都能越練越好，共勉之。 http://i.imgur.com/OO5fMLz.jpg
http://i.imgur.com/jphzuBL.jpg
http://i.imgur.com/I14tcoz.jpg
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推
08/06 03:41, 5年前 , 1F
姿勢有點尷尬
08/06 03:41, 1F
抱歉這部份我完全不擅長，只能找自己覺得相對好看的QQ ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 03:42:44
推
08/06 03:47, 5年前 , 2F
第二張圖不錯看 第三張姿勢是有點尷尬 但背蠻猛的
08/06 03:47, 2F
謝謝大大
推
08/06 04:09, 5年前 , 3F
第三張該不會是要模仿大傑吧XD
08/06 04:09, 3F
→
08/06 04:10, 5年前 , 4F
改成阿諾招牌POSE應該不錯
08/06 04:10, 4F
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08/06 04:11, 5年前 , 5F
可是我試過，活動度不好很難用
08/06 04:11, 5F
好像就不知道在哪看到類似的姿勢就想學學看，結果好像畫虎不成反類犬了，只好再補另一張應該看起來正常一點的哈哈 http://i.imgur.com/KlmJGPI.jpg
※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 04:20:25 ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 04:21:57
推
08/06 04:30, 5年前 , 6F
肩膀好帥R
08/06 04:30, 6F
推
08/06 06:39, 5年前 , 7F
厲害，要多學習
08/06 06:39, 7F
→
08/06 06:41, 5年前 , 8F
要多學習你
08/06 06:41, 8F
推
08/06 06:50, 5年前 , 9F
第三張才是帥
08/06 06:50, 9F
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08/06 07:08, 5年前 , 10F
好猛
08/06 07:08, 10F
推
08/06 07:17, 5年前 , 11F
推 加油加油～ 另外排版一下比較好閱讀
08/06 07:17, 11F
下次還要發長文會乖乖用電腦發惹
推
08/06 07:51, 5年前 , 12F
第三張像搞笑
08/06 07:51, 12F
我認真覺得不錯的說QQ
推
08/06 07:52, 5年前 , 13F
來推ㄍ 一起加油√
08/06 07:52, 13F
推
08/06 08:08, 5年前 , 14F
第三張像佛朗基
08/06 08:08, 14F
Super
推
08/06 08:13, 5年前 , 15F
推
08/06 08:13, 15F
推
08/06 08:21, 5年前 , 16F
臥推165？
08/06 08:21, 16F
推
08/06 08:25, 5年前 , 17F
哇靠 6X KG 臥推165
08/06 08:25, 17F
頭昏腦脹 寫反惹
推
08/06 08:28, 5年前 , 18F
b 和 s寫反了吧
08/06 08:28, 18F
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08/06 08:29, 5年前 , 19F
不太信
08/06 08:29, 19F
推
08/06 09:06, 5年前 , 20F
明顯寫錯啦，看的懂就好
08/06 09:06, 20F
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08/06 10:47, 5年前 , 21F
真的假的三年可以這樣...
08/06 10:47, 21F
真的可以
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08/06 11:16, 5年前 , 22F
體重63 三項接近500 業餘已經可以算頂尖了
08/06 11:16, 22F
推
08/06 11:42, 5年前 , 23F
這姿勢XDDDDDDDDDDDDDD
08/06 11:42, 23F
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08/06 12:22, 5年前 , 24F
這殺毀排板
08/06 12:22, 24F
噓
08/06 12:32, 5年前 , 25F
排版
08/06 12:32, 25F
抱歉啊啊啊，我用手機打的時候內容都長得好好的QQ ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 12:43:58 ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 12:44:43 ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 12:45:15 ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 12:46:16 ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 12:46:41 ※ 編輯: s21995303 (175.96.85.78), 08/06/2018 12:47:11
推
08/06 13:06, 5年前 , 26F
人家臥推自己體重kg，你是臥推自己身高cm轉kg
08/06 13:06, 26F
推
08/06 15:42, 5年前 , 27F
深蹲100 臥推165是什麼概念.....
08/06 15:42, 27F
→
08/06 15:46, 5年前 , 28F
原來是反了...
08/06 15:46, 28F
推
08/07 00:32, 5年前 , 29F
一直看成從小一堅持訓練xD
08/07 00:32, 29F
推
08/09 15:15, 5年前 , 30F
猛哥
08/09 15:15, 30F
噓
08/09 17:41, 5年前 , 31F
人家就提醒你SB反了...
08/09 17:41, 31F
推
08/21 20:55, 5年前 , 32F
這1rm的確算厲害了，尤其以體重比下去算，硬舉有三倍
08/21 20:55, 32F
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08/21 20:55, 5年前 , 33F
，深蹲也超過兩倍了。厲害.年輕真好...
08/21 20:55, 33F
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