[問題] 體態雕塑遇到瓶頸消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/07/22 01:04), 7年前編輯推噓20(22推 2噓 24→)
留言48則, 29人參與, 最新討論串1/1
［女］ 身高：153 體重：45-46 體脂：17.5% 肌肉：20.x% 目前是每週運動6天，持續一年多了。 1-5天會是重訓（通常會超過一小時）+有氧（30分鐘至一小時）。 第6天則是有氧一小時。 5天有重訓的情況是這樣， 一、腿+腹 二、胸+肩 三、背+手 四、教練課 五、全身或小肌群加強(或團體槓鈴） 有氧的話則是心跳率保持>155-160 飲食的話我很少喝飲料，平日因為作息所以只吃兩餐，盡量不吃甜點，也有在控制。 飯麵等會吃，但有份量控制。盡量吃蔬菜和肉類。也不太吃油炸類。倒是每晚會貪嘴吃牛 奶麥片。 現在我的問題是我覺得我的體態還是很差，尤其是手臂讓我很困擾，小腹也還是蠻大的。 總體來說，全身看起來都很有肉。 以手臂來說，因為我本身手臂就是比較肉的，而降體脂是全身性的，所以手臂在增肌的過 程中，雖然線條出來了，但是也以我的比例看起來更大。 令我最疑惑的是很多年輕女孩體脂大約都20上下，肌肉量也比我低，但看起來都不胖。 教練是說因爲我肌肉量上升，所以體重增加，相對的體脂率看起來比較低，但實際脂肪重 可能沒有改變，所以才會有這種我很在意的情況。 我不知道究竟是哪個環節出了問題，請指導，謝謝了！！ https://i.imgur.com/usezQF4.jpg
https://i.imgur.com/HwsuMb7.jpg
大概網路上找的理想腹部 類似這樣，請大家自行腦補 https://i.imgur.com/W9kEenP.jpg
https://i.imgur.com/V8vGGzQ.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.197.134 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532192667.A.7DF.html
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07/22 01:12, , 1F
圖..
07/22 01:12, 1F
推
07/22 01:15, , 2F
TDEE？每日熱量估計？持續多久了？
07/22 01:15, 2F
推
07/22 01:18, , 3F
樓下觀落陰
07/22 01:18, 3F
推
07/22 01:29, , 4F
石更
07/22 01:29, 4F
噓
07/22 01:35, , 5F
圖？？？
07/22 01:35, 5F
※ 編輯: ccjola (1.163.47.153), 07/22/2018 01:38:23
推
07/22 01:50, , 6F
為什麼我覺得這衣服XDDDD
07/22 01:50, 6F
※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 02:30:41
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07/22 03:52, , 7F
體脂17%?還有小腹?最好年輕女孩都20%啦
07/22 03:52, 7F
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07/22 03:53, , 8F
有些看起來瘦瘦的體脂其實都很高穿衣看不出來而已
07/22 03:53, 8F
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07/22 03:54, , 9F
不是運動員體脂小於20小心生理出問題
07/22 03:54, 9F
對啊，還是有小腹啊..。我是以身邊稍微有運動的女生體脂大約都23-24左右來比喻的啦 。另外我身體方面都還ok的，經期也正常。 ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 04:08:53
推
07/22 04:11, , 10F
我覺得是脂肪分佈位置的問題，一樣的體重跟體脂，如果脂
07/22 04:11, 10F
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07/22 04:11, , 11F
肪堆積在胸跟臀部，就會看起來有曲線，堆積在腰跟大腿就是
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07/22 04:11, , 12F
水桶0.0 堆積部位是看基因，所以我建議你反而可以練想要
07/22 04:11, 12F
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07/22 04:11, , 13F
看起來比較凸出的部位，這樣不想凸出的部位就會相對變小，
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07/22 04:12, , 14F
比例會變漂亮
07/22 04:12, 14F
好的，謝謝你
推
07/22 05:47, , 15F
你需要看的是體脂跟肌肉量的公斤數，而不是看%數
07/22 05:47, 15F
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07/22 05:48, , 16F
體脂肪量不變肌肉量升高，體脂%數的確會比較低啊
07/22 05:48, 16F
嗯對，教練也有提到，那我現在該怎麼改善，是飲食或是有氧做不夠？
推
07/22 09:12, , 17F
看不出有小腹...是我眼殘嗎？
07/22 09:12, 17F
補照片了，是有的。
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07/22 10:01, , 18F
只有背面照 應該很難讓大家判斷 背看起來不差啊
07/22 10:01, 18F
推
07/22 10:32, , 19F
沒看到小腹
07/22 10:32, 19F
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07/22 11:37, , 20F
原po有提到手臂。但我覺得這手臂還好啊
07/22 11:37, 20F
這張照片可能看不出來，加上每個人自我要求不一樣，而我從以前沒健身運動時手臂就是 比較有肉。不知道現在該怎麼改善。 當然手臂只是案例之一。 ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 12:00:26
推
07/22 12:05, , 21F
體脂17女生已經超低了吧？
07/22 12:05, 21F
數據而已，可能我脂肪分佈的比例不好。 ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 12:08:11
推
07/22 12:14, , 22F
這樣明明就很好看
07/22 12:14, 22F
推
07/22 12:22, , 23F
你要不要上網查一下小腹長什麼樣子
07/22 12:22, 23F
推
07/22 12:26, , 24F
穿衣服當然看起來都不胖
07/22 12:26, 24F
在健身房看了很多脫光的，雖然不瘦但是絕稱不上胖，而且注意到很多只上一些有氧課程 。所以其實我練的很挫折，不知道怎麼改善才來提問。 ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 12:33:32
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07/22 12:38, , 25F
有氧強度顯然太低，心跳這數字是快樂操
07/22 12:38, 25F
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07/22 12:39, , 26F
另外可以跪求女生脫光的健身房嗎謝謝
07/22 12:39, 26F
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07/22 12:40, , 27F
把1、4拉掉改有氧
07/22 12:40, 27F
我試著加強有氧強度看看。之前教練有提過叫我把心跳率拉到170以上。
推
07/22 12:41, , 28F
抽脂吧
07/22 12:41, 28F
※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 12:44:53
推
07/22 12:43, , 29F
你心目中希望的肚子是什麼樣子？
07/22 12:43, 29F
私心希望是像內衣模特兒一樣平坦，有肌肉線條。 ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 12:46:39
推
07/22 12:46, , 30F
歐美有些他們會練寬背和臀 視覺上腰腹曲線會變細
07/22 12:46, 30F
推
07/22 12:47, , 31F
你這樣很好啊 照片看不出有什麼問題@@ 你如果追求那
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07/22 12:47, , 32F
種纖瘦的感覺就不應該重訓而是吃仙女餐XD
07/22 12:47, 32F
我不是想要很纖細的，我追求的是有運動精實的體態那樣
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07/22 12:47, , 33F
呃 你是指維密那種嗎
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07/22 12:48, , 34F
那你可能要加強有氧 體雕就要皮拉提斯或瑜伽
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像是美國有一些健身女教練那樣，看起來很精實卻不顯得魁梧。 ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 12:52:10
推
07/22 13:21, , 35F
其實你的身材已經不錯了，既然肌肉量有明顯增加但感覺沒
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有減掉脂肪的精實感，那你的有氧可能不太夠，強度跟時間
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07/22 13:21, , 37F
都增加試試看吧
07/22 13:21, 37F
好的，我試試看！ ※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 13:38:12
推
07/22 13:44, , 38F
我建議把最後30分有氧拿掉 然後一週選一天做 HIIT
07/22 13:44, 38F
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07/22 13:44, , 39F
飲食降低碳水 拉高脂肪 蛋白可不便也可增加一些
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07/22 13:46, , 40F
拿掉有氧原因是我覺得強度沒拉上去又要花很長時間
07/22 13:46, 40F
推
07/22 14:12, , 41F
如果你的目標是VS model的話 那你可能要降體重
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07/22 14:14, , 42F
VS model們雖然看起來有肌肉線條 但他們BMI幾乎都低於18
07/22 14:14, 42F
推
07/22 14:52, , 43F
背有點強
07/22 14:52, 43F
※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/22/2018 15:10:01
推
07/22 20:40, , 44F
…我看你是沒看過真正的小腹
07/22 20:40, 44F
推
07/22 20:50, , 45F
圖片小腹有怎樣嗎....
07/22 20:50, 45F
噓
07/22 21:15, , 46F
性別正確
07/22 21:15, 46F
體態的追求跟性別有什麼關係？
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07/22 22:30, , 47F
拍照姿勢橋一下你就能跟你的目標差不多了
07/22 22:30, 47F
※ 編輯: ccjola (101.8.197.134), 07/23/2018 00:04:10
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07/23 23:01, , 48F
唉
07/23 23:01, 48F
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