[問題] 要吃飽不然會減到肌肉?

看板MuscleBeach作者 (...)時間5年前 (2018/07/21 12:07), 5年前編輯推噓6(15推 9噓 19→)
留言43則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
新手菜菜 170/66 體脂18.4% 胖肚子 最近都有在規律健身重訓，和重訓後跑步30分鐘 目標是精壯型身材 平日飲食早午餐都正常吃，晚餐不吃白飯只吃肉和菜 但是最近早上固定起床馬上量體脂紀錄發現 大都是體重穩定沒啥變化 肌肉每天減一點點 體脂每天上昇一點... （雖然是用家用的TANITA 爬文好像發現不會很準確） 反而是昨天晚上吃飽飽 沒做重訓就去跑操場30分鐘 今早量體脂就大幅下降 （19.7%=>18.4%) 筋肉量也有顯著提昇 （體重也幾乎沒變） 我記得之前有看到做重訓要補充澱粉 不然減得會是肌肉而不是脂肪 所以是不是晚餐其實也要吃澱粉效果才會好呢？？ （我重訓時間是吃完晚餐休息過後才去） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.126.18.62 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1532146059.A.50E.html
推
07/21 12:10, 5年前 , 1F
精華區威力大的文謝謝
07/21 12:10, 1F
推
07/21 12:31, 5年前 , 2F
我覺得TANITA蠻準的，跟INBODY量出來的
07/21 12:31, 2F
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07/21 12:31, 5年前 , 3F
體脂率跟肌肉量很相近
07/21 12:31, 3F
推
07/21 12:34, 5年前 , 4F
我的型號是BC751
07/21 12:34, 4F
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07/21 12:35, 5年前 , 5F
另外沒講運動跟飲食內容很難給建議
07/21 12:35, 5F
一週二天健身房 二天在家徒手練 三天跑步30分鐘（其中二天跑步在健身重訓之後） 早午餐隨便吃 晚餐不吃澱粉 目前9天了 體重從65.5=>66.1 反而胖了 =口="
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07/21 12:36, 5年前 , 6F
減脂期間蛋白質要吃夠阿 不然不划算
07/21 12:36, 6F
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07/21 12:37, 5年前 , 7F
然後測量儀器盡量同時段同儀器測 減少變數
07/21 12:37, 7F
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07/21 12:37, 5年前 , 8F
不要一下早上測然後晚上測 跟你量身高一樣
07/21 12:37, 8F
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07/21 12:37, 5年前 , 9F
晚上一定比白天矮
07/21 12:37, 9F
嗯啊 所以我都早上一起床連廁所都沒去就馬上量
推
07/21 12:49, 5年前 , 10F
隨便吃還是要講內容啦…飯還是麵還是麵包
07/21 12:49, 10F
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07/21 12:50, 5年前 , 11F
徒手的內容是什麼?組數次數都沒講
07/21 12:50, 11F
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07/21 12:50, 5年前 , 12F
跑步也沒講清楚是跑多快
07/21 12:50, 12F
早餐 蛋餅+烤巧克力厚片+中冰紅 午餐 雞腿便當或是家裡吃家常菜+半碗白飯+水果 晚餐 家常菜+水果 （不吃白飯 重訓完會喝500cc義美微糖豆漿 蛋白質要多吃，那請問重訓前的一餐到底要吃澱粉好還是不吃澱粉好呢? 跑步大約就是30分鐘跑4300公尺的速度 徒手就是伏地20下 做5組 深蹲20下 5組
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07/21 13:02, 5年前 , 13F
隨便吃，就隨便練就好
07/21 13:02, 13F
推
07/21 13:07, 5年前 , 14F
到底吃什你也不講
07/21 13:07, 14F
推
07/21 13:21, 5年前 , 15F
蛋白質太少 精緻澱粉太多
07/21 13:21, 15F
推
07/21 13:22, 5年前 , 16F
建議佛系健身
07/21 13:22, 16F
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07/21 13:22, 5年前 , 17F
水果種類份量也沒有 很難判斷
07/21 13:22, 17F
推
07/21 14:19, 5年前 , 18F
感覺吃太好
07/21 14:19, 18F
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07/21 14:21, 5年前 , 19F
重訓強度也不夠
07/21 14:21, 19F
推
07/21 14:22, 5年前 , 20F
90天再說吧 用眼睛看肚子有沒有消比較準
07/21 14:22, 20F
有被很久沒見的ㄆ友誇獎肚子變小了，但我自己是覺得還好... ※ 編輯: congos (59.126.18.62), 07/21/2018 14:38:37
推
07/21 14:46, 5年前 , 21F
一個禮拜拍一張照阿 youtube上很多這種減肥u影片
07/21 14:46, 21F
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07/21 14:48, 5年前 , 22F
但沒看過只有9天再拍的都30天吧
07/21 14:48, 22F
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07/21 14:53, 5年前 , 23F
就吃太多運動強度太低
07/21 14:53, 23F
推
07/21 14:58, 5年前 , 24F
體脂計長期量測還是有參考價值，穩定成長說明
07/21 14:58, 24F
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07/21 14:58, 5年前 , 25F
你的飲食跟運動都有調整空間
07/21 14:58, 25F
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07/21 15:05, 5年前 , 26F
9天你跟我講變化，整形都沒恢復這麼快
07/21 15:05, 26F
推
07/21 15:54, 5年前 , 27F
早餐午餐吃這樣.....
07/21 15:54, 27F
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07/21 16:09, 5年前 , 28F
一天降1.3百分比也在信 該不該噓你
07/21 16:09, 28F
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07/21 16:45, 5年前 , 29F
還以為練90天了來討教，結果是9天
07/21 16:45, 29F
推
07/21 17:06, 5年前 , 30F
暑假什麼時候結束...
07/21 17:06, 30F
噓
07/21 17:10, 5年前 , 31F
9天來問成效? 暑假到底什麼時候結束
07/21 17:10, 31F
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07/21 17:37, 5年前 , 32F
運動完量體脂不是不準嗎......
07/21 17:37, 32F
推
07/21 17:45, 5年前 , 33F
早餐NG 午晚餐蛋白質不夠
07/21 17:45, 33F
噓
07/21 17:56, 5年前 , 34F
大家真客氣
07/21 17:56, 34F
噓
07/21 18:50, 5年前 , 35F
差600克你也來問！ 你洗洗睡吧
07/21 18:50, 35F
噓
07/21 18:57, 5年前 , 36F
欠噓但還是跟你說冰紅茶和水果有些還是太甜
07/21 18:57, 36F
噓
07/21 18:59, 5年前 , 37F
瘦的都是水份吧
07/21 18:59, 37F
噓
07/21 20:48, 5年前 , 38F
9天？
07/21 20:48, 38F
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07/22 00:12, 5年前 , 39F
喝個水都超過600克了
07/22 00:12, 39F
噓
07/22 01:36, 5年前 , 40F
早上量.....
07/22 01:36, 40F
噓
07/22 01:58, 5年前 , 41F
9天ㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏㄏ
07/22 01:58, 41F
噓
07/22 11:06, 5年前 , 42F
多找資料吧 認真安排再問
07/22 11:06, 42F
推
07/23 15:03, 5年前 , 43F
唉 性別不正確
07/23 15:03, 43F
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