[問題] 臥推時肩胛收緊的問題

看板MuscleBeach作者 (克里夫蘭印地安人)時間5年前 (2018/07/18 11:36), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 10→)
留言23則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟新手 目前用空槓自主學習臥推，也有參考許多影片，如姐夫或蓋伊等等 但臥推過程中遇到一個問題是 每當將槓鈴推至頂點時，肩胛會自然開掉，無法維持收緊的狀態（但肩胛依然在臥推椅內 ） 但收槓時想像把槓鈴折斷時又能自然把肩胛收緊 然後推槓時又開掉了... 目前有練背（坐姿划船、坐姿滑輪下拉、滑輪直臂下拉） 請問有什麼方法能夠提點小弟，讓肩胛在臥推時始終維持收緊狀態嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.34.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531885014.A.D32.html
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07/18 11:50, 5年前 , 1F
練習手打直，再收肩胛的動作
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07/18 11:50, 5年前 , 2F
站立背貼著牆做空動作試試看？
07/18 11:50, 2F
※ 編輯: CleIndians (101.10.34.231), 07/18/2018 12:02:12
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07/18 12:03, 5年前 , 3F
先用機械式的練胸,低重量每下都確實收好,先學會收肩胛
07/18 12:03, 3F
推
07/18 12:16, 5年前 , 4F
我猜是「收緊」兩字造成誤導
07/18 12:16, 4F
推
07/18 12:34, 5年前 , 5F
起槓容易跑掉
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07/18 12:47, 5年前 , 6F
不要推到底
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推
07/18 12:49, 5年前 , 7F
手不要推太長而讓肩膀前引
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推
07/18 15:00, 5年前 , 8F
新手問一下 為什麼要維持在收緊的狀態？
07/18 15:00, 8F
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07/18 15:02, 5年前 , 9F
拮抗肌要同時收縮 干五科寧？
07/18 15:02, 9F
推
07/18 15:18, 5年前 , 10F
你推太多 就錯了
07/18 15:18, 10F
推
07/18 15:19, 5年前 , 11F
樓上真新手? 胸背肌群的拮抗不像二三頭這麼單純...
07/18 15:19, 11F
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07/18 15:31, 5年前 , 12F
另外請教，推到頂時，肘關節要鎖死嗎
07/18 15:31, 12F
推
07/18 15:42, 5年前 , 13F
想著收縮胸肌 而不是用手把槓推出去吧
07/18 15:42, 13F
推
07/18 20:09, 5年前 , 14F
肩胛開掉，問過前輩都叫我不要推到底手肘鎖死也能保持
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07/18 20:09, 5年前 , 15F
張力...
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推
07/18 20:52, 5年前 , 16F
*不讓手肘鎖死
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推
07/18 22:03, 5年前 , 17F
手肘不能鎖死喔～鎖死對關節傷害很大
07/18 22:03, 17F
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07/18 22:04, 5年前 , 18F
讓你的肩胛平貼靠墊 這樣會比較好理解嗎？
07/18 22:04, 18F
推
07/19 23:02, 5年前 , 19F
感謝推文
07/19 23:02, 19F
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07/20 01:33, 5年前 , 20F
我會打直欸 三頭才會完全收縮 背有繃緊的情況下重量才
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07/20 01:33, 5年前 , 21F
不會都在手 而是在背
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推
07/20 08:28, 5年前 , 22F
蓋伊影片有佐以圖片解釋
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07/20 08:29, 5年前 , 23F
哦 看到了 其實我都推到八分 在往上一樣跑掉
07/20 08:29, 23F
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