[問題] 減脂期掉肌肉

看板MuscleBeach作者 (IKE BROFLOVSKI)時間6年前 (2018/07/12 12:07), 編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 14人參與, 6年前最新討論串1/1
兩星期前 https://i.imgur.com/BvTpKFP.jpg
現在 https://i.imgur.com/BM0RGOj.jpg
我目前是用一日一餐的方式斷食減脂 但結果肌肉掉的比脂肪多蠻多 三項力量有略掉個5% 請問各位巨巨 我該繼續這樣減脂嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.123.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531368477.A.1AB.html
推
07/12 12:18, 6年前 , 1F
你有沒有照片比較，這種不準吧？
07/12 12:18, 1F
→
07/12 12:19, 6年前 , 2F
有算熱量營養素？
07/12 12:19, 2F
推
07/12 12:20, 6年前 , 3F
你每日蛋白質攝取量有足夠嗎(以體重數字*2g為基準的話
07/12 12:20, 3F
推
07/12 12:23, 6年前 , 4F
你那一餐要吃到足 才可以防止掉肌肉，所以你一餐要吃超
07/12 12:23, 4F
→
07/12 12:23, 6年前 , 5F
過2000大卡以上。
07/12 12:23, 5F
推
07/12 12:28, 6年前 , 6F
也許試試16/8斷食 可以解決這問題
07/12 12:28, 6F
→
07/12 12:31, 6年前 , 7F
我一餐通常都是一份便當加點青菜 然後再打香蕉燕麥牛
07/12 12:31, 7F
→
07/12 12:31, 6年前 , 8F
奶喝 再配一杯高蛋白 這樣不知道夠不夠
07/12 12:31, 8F
→
07/12 12:32, 6年前 , 9F
好 我試著先把進食時間拉長一點
07/12 12:32, 9F
推
07/12 12:44, 6年前 , 10F
這樣根本沒有*2g搞不好連1g 都沒有吧
07/12 12:44, 10F
推
07/12 12:46, 6年前 , 11F
蛋白質嚴重不足吧
07/12 12:46, 11F
→
07/12 12:47, 6年前 , 12F
自己算一下就知道了 一個雞腿便當+半顆滷蛋才30g香蕉牛奶燕
07/12 12:47, 12F
→
07/12 12:47, 6年前 , 13F
麥我看連10g 都沒有 一杯高蛋白算給你30g你也才70g 你體重7
07/12 12:47, 13F
→
07/12 12:47, 6年前 , 14F
8
07/12 12:47, 14F
→
07/12 12:50, 6年前 , 15F
一日一餐是要吃到你所需的營養素
07/12 12:50, 15F
推
07/12 12:57, 6年前 , 16F
蛋白質不足吧 小弟100公斤也是斷食減脂 一天雞胸要500g
07/12 12:57, 16F
→
07/12 12:57, 6年前 , 17F
高蛋白120g 分三次喝 還要吃些豆腐之類
07/12 12:57, 17F
→
07/12 12:59, 6年前 , 18F
體重78至少也要吃個160g才勉強
07/12 12:59, 18F
推
07/12 13:23, 6年前 , 19F
你蛋白質完全不足，當然會掉肌肉！
07/12 13:23, 19F
→
07/12 13:26, 6年前 , 20F
了解了 謝謝各位
07/12 13:26, 20F
推
07/12 14:21, 6年前 , 21F
別拿辛苦練的肉開玩笑啊..吃多點啦
07/12 14:21, 21F
推
07/12 14:23, 6年前 , 22F
蛋白質吃夠 訓練量夠 一週 refeed 一次就不太會
07/12 14:23, 22F
→
07/12 14:43, 6年前 , 23F
剛剛看到怒吃了一份厚切牛排 還有200g雞胸 哈哈 謝謝各
07/12 14:43, 23F
→
07/12 14:43, 6年前 , 24F
位
07/12 14:43, 24F
推
07/12 15:27, 6年前 , 25F
斷食會掉水份，機器量起來會有掉肌肉的錯覺
07/12 15:27, 25F
→
07/13 14:17, 6年前 , 26F
斷食依等級情況，也會掉肌肉，哪可能只掉水份。
07/13 14:17, 26F
→
07/13 14:18, 6年前 , 27F
饑餓時代謝肌原蛋白所產生的能量，是身體細胞最愛
07/13 14:18, 27F
→
07/13 14:19, 6年前 , 28F
把一天所需的營養累積在一餐攝入，胃與腸早晚壞掉
07/13 14:19, 28F
→
07/13 14:20, 6年前 , 29F
看看門診醫生有多少只吃一餐的，四十歲後一堆胃病
07/13 14:20, 29F
→
07/13 14:21, 6年前 , 30F
他們不是在玩斷食，而是病人多到沒時間吃
07/13 14:21, 30F
→
07/13 14:22, 6年前 , 31F
蛋白吃多，蔬果要吃更多才有用，不然只是在吃心酸
07/13 14:22, 31F
→
07/14 13:57, 6年前 , 32F
間歇性斷食也有壞的可能，沒有足夠強度訓練
07/14 13:57, 32F
→
07/14 13:58, 6年前 , 33F
身體要透過訓練才會保留有用物質再來脂肪氧化有上限
07/14 13:58, 33F
→
07/14 13:59, 6年前 , 34F
最後是肌肉量出來水分掉比較可能
07/14 13:59, 34F
‣ 更多 ariza5651 的文章
文章代碼(AID): #1RHjGT6h (MuscleBeach)