[閒聊] 練了半年，增肌小小心得

看板MuscleBeach作者 (小顏)時間5年前 (2018/07/11 07:25), 5年前編輯推噓65(66推 1噓 13→)
留言80則, 73人參與, 5年前最新討論串1/1
身高172cm/67kg 各位巨巨好，由於之前都是不認真徒手訓練，加上自己也沒認真的吃，直到今年一月一日 認真加入健身房 那時 臥推50kg 硬舉70 深蹲80 什麼都不太會，也謝謝版上巨巨給予建議及心得，讓我可以好好學習 加上館長及Jeff的影片 https://i.imgur.com/jTp8jfa.jpg
https://i.imgur.com/XJiCiG0.jpg
經過六個月後 認真的練胸背腿 也不知道自己的體脂肪率多高，只是希望可以增重到75公斤，每天認真灌4000cc的水，蛋 白質控制1.5體重的量 現在已經 68.5kg 臥推90kg 硬舉120kg 深蹲120kg 由於沒護具及捕手，不敢測盡力值 https://i.imgur.com/3gQJaL1.jpg
https://i.imgur.com/gAQG80R.jpg
雖然進步緩慢，但是總是有點小成效， 今日終於申請帳號成功，於是首po 就獻給各位大大了 謝謝你們 半年來的po文 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.195.208 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531265102.A.134.html
推
07/11 07:55, 5年前 , 1F
加油。健身練身材，PR不用測也沒差，若你rep的重量持
07/11 07:55, 1F
→
07/11 07:55, 5年前 , 2F
續進步，PR也不會多差。不是練健力不用為了那一下去
07/11 07:55, 2F
→
07/11 07:55, 5年前 , 3F
犧牲多餘的體力。目標是不一樣的。
07/11 07:55, 3F
謝謝你
推
07/11 08:05, 5年前 , 4F
猛
07/11 08:05, 4F
推
07/11 08:22, 5年前 , 5F
好巨
07/11 08:22, 5F
推
07/11 08:27, 5年前 , 6F
背很漂亮
07/11 08:27, 6F
推
07/11 08:51, 5年前 , 7F
我覺得臥推能1倍就蠻厲害了，1.5倍...很猛
07/11 08:51, 7F
推
07/11 08:52, 5年前 , 8F
體脂低，不錯，繼續加油
07/11 08:52, 8F
我這體脂應該15%吧
推
07/11 09:03, 5年前 , 9F
不錯喔！
07/11 09:03, 9F
推
07/11 09:04, 5年前 , 10F
背的對稱度真好，羨慕基因......
07/11 09:04, 10F
推
07/11 09:12, 5年前 , 11F
給推，比我鍵盤健身厲害
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推
07/11 09:15, 5年前 , 12F
強 剛進就比小魯強 QQ
07/11 09:15, 12F
推
07/11 09:16, 5年前 , 13F
好厲害的腹肌
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推
07/11 09:16, 5年前 , 14F
這身材居然推得到1.5
07/11 09:16, 14F
推
07/11 09:28, 5年前 , 15F
剛上健身房臥推就要一倍體重 強
07/11 09:28, 15F
推
07/11 09:29, 5年前 , 16F
有肉就給讚
07/11 09:29, 16F
推
07/11 09:47, 5年前 , 17F
覺得徒手很猛 一進去就好強XDD
07/11 09:47, 17F
推
07/11 09:50, 5年前 , 18F
這是心得文還是感謝文XD
07/11 09:50, 18F
推
07/11 09:52, 5年前 , 19F
好漂亮的身材 推
07/11 09:52, 19F
推
07/11 09:53, 5年前 , 20F
推 這個背肌
07/11 09:53, 20F
推
07/11 10:09, 5年前 , 21F
猛 推
07/11 10:09, 21F
→
07/11 10:10, 5年前 , 22F
之前徒手練多久? 感覺已經有點成績了
07/11 10:10, 22F
以前就伏地挺身，打球而已
推
07/11 10:28, 5年前 , 23F
仁心社是什麼
07/11 10:28, 23F
人家給的褲子，哈哈
→
07/11 10:45, 5年前 , 24F
練徒手的體脂都好低啊QQ
07/11 10:45, 24F
推
07/11 10:50, 5年前 , 25F
猛
07/11 10:50, 25F
推
07/11 10:55, 5年前 , 26F
您骨骼精奇 還是多吃點吧比較快
07/11 10:55, 26F
很認真吃嚕
推
07/11 11:06, 5年前 , 27F
背部有點猛
07/11 11:06, 27F
推
07/11 11:09, 5年前 , 28F
練武奇材
07/11 11:09, 28F
推
07/11 11:17, 5年前 , 29F
感謝分享 沒練前的身材應該是有運動底? 練的成效很快
07/11 11:17, 29F
推
07/11 11:32, 5年前 , 30F
推
07/11 11:32, 30F
推
07/11 12:23, 5年前 , 31F
背真的好漂亮，線條
07/11 12:23, 31F
→
07/11 12:23, 5年前 , 32F
背真的練的很漂亮，線條很明顯
07/11 12:23, 32F
推
07/11 12:24, 5年前 , 33F
天生神力 應該要加入職業的行列
07/11 12:24, 33F
推
07/11 12:31, 5年前 , 34F
好勵志
07/11 12:31, 34F
推
07/11 12:44, 5年前 , 35F
推90有點屌欸
07/11 12:44, 35F
推
07/11 12:59, 5年前 , 36F
好強...
07/11 12:59, 36F
推
07/11 13:00, 5年前 , 37F
三項好猛阿!
07/11 13:00, 37F
推
07/11 13:17, 5年前 , 38F
感覺胸沒練到，加油
07/11 13:17, 38F
噓
07/11 13:36, 5年前 , 39F
很強是沒錯啦 可是心得在哪
07/11 13:36, 39F
喝四千水，跟吃蛋白質啊～抱歉，讓你噓了QQ
推
07/11 13:47, 5年前 , 40F
背很讚
07/11 13:47, 40F
推
07/11 14:45, 5年前 , 41F
這個背
07/11 14:45, 41F
推
07/11 14:49, 5年前 , 42F
這背有點屌
07/11 14:49, 42F
推
07/11 15:15, 5年前 , 43F
六個月...我自盡好了
07/11 15:15, 43F
推
07/11 16:00, 5年前 , 44F
好猛
07/11 16:00, 44F
推
07/11 16:06, 5年前 , 45F
我覺得我好廢喔......（刀拿來
07/11 16:06, 45F
推
07/11 16:38, 5年前 , 46F
好猛
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推
07/11 16:49, 5年前 , 47F
猛
07/11 16:49, 47F
推
07/11 17:14, 5年前 , 48F
感覺本來就有點身材?
07/11 17:14, 48F
推
07/11 17:15, 5年前 , 49F
常威？
07/11 17:15, 49F
推
07/11 17:21, 5年前 , 50F
好乾好猛
07/11 17:21, 50F
推
07/11 17:37, 5年前 , 51F
腹肌好漂亮
07/11 17:37, 51F
推
07/11 17:41, 5年前 , 52F
這原本就有練某種運動吧..
07/11 17:41, 52F
就打籃球而已
推
07/11 18:15, 5年前 , 53F
這個大概接下來一兩年會進步的沒有這個半年快 應該差
07/11 18:15, 53F
→
07/11 18:15, 5年前 , 54F
不多開始要進入小平原期
07/11 18:15, 54F
真心覺得進步變慢，半年後再告訴各位巨
推
07/11 18:43, 5年前 , 55F
勵志推
07/11 18:43, 55F
推
07/11 19:06, 5年前 , 56F
好強... 我要兩年了也推不到90QQ 原po繼續加油
07/11 19:06, 56F
※ 編輯: Paul0910 (101.136.170.133), 07/11/2018 19:28:51
推
07/11 20:16, 5年前 , 57F
半年練這樣，好猛
07/11 20:16, 57F
推
07/11 20:34, 5年前 , 58F
請問這樣目測體脂多少?
07/11 20:34, 58F
推
07/11 21:18, 5年前 , 59F
水真的很重要！
07/11 21:18, 59F
→
07/11 21:19, 5年前 , 60F
很多人忽略 原po讚
07/11 21:19, 60F
健美選手喝更多，目標伍仟水
推
07/11 21:50, 5年前 , 61F
請問為什麼多喝水對訓練效果會有幫助
07/11 21:50, 61F
推
07/11 21:59, 5年前 , 62F
六個月，看來我該讓賢了
07/11 21:59, 62F
→
07/11 22:03, 5年前 , 63F
這個體脂多少啊？
07/11 22:03, 63F
→
07/11 22:56, 5年前 , 64F
我自己也不知道多少，都只看鏡子的變化，有時間在打我過
07/11 22:56, 64F
→
07/11 22:56, 5年前 , 65F
程加入的小秘訣訓練
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※ 編輯: Paul0910 (101.136.170.133), 07/11/2018 23:06:00
推
07/12 00:37, 5年前 , 66F
背的線條不錯 讚
07/12 00:37, 66F
→
07/12 08:13, 5年前 , 67F
好狂
07/12 08:13, 67F
推
07/12 08:46, 5年前 , 68F
覺得胸肌再大一點會更好看，再多吃一些吧
07/12 08:46, 68F
推
07/12 09:38, 5年前 , 69F
猛猛der
07/12 09:38, 69F
推
07/12 10:28, 5年前 , 70F
羨慕的乾度
07/12 10:28, 70F
推
07/12 11:17, 5年前 , 71F
背線條很好 感受度感覺處理的很不錯 穩定成長應該沒問題
07/12 11:17, 71F
推
07/12 12:14, 5年前 , 72F
這體脂大概14吧?
07/12 12:14, 72F
推
07/12 22:07, 5年前 , 73F
與其背肌還比較羨慕髮量...
07/12 22:07, 73F
哈哈 什麼髮量啊～_～不就正常嘛～ ※ 編輯: Paul0910 (101.139.154.156), 07/12/2018 22:15:34
推
07/12 23:42, 5年前 , 74F
請教巨巨，一個禮拜練幾天呢？
07/12 23:42, 74F
沒意外的話都是 做八休一或是二 忙的話做六休一 ※ 編輯: Paul0910 (101.139.154.156), 07/13/2018 02:09:26
推
07/13 07:21, 5年前 , 75F
看原po的進步幅度真的很棒，但剩深蹲和硬舉能再衝一波，
07/13 07:21, 75F
→
07/13 07:21, 5年前 , 76F
臥推差不多要大卡關了，到時不要洩氣，這都是正常的
07/13 07:21, 76F
我會努力的！謝謝你唷 ※ 編輯: Paul0910 (101.139.169.13), 07/13/2018 07:50:54
推
07/13 13:27, 5年前 , 77F
真的強 不過臉有點發白沒頭髮
07/13 13:27, 77F
沒血色
→
07/13 19:42, 5年前 , 78F
頭髮可以剪帥一點
07/13 19:42, 78F
我會努力的剪的 ※ 編輯: Paul0910 (101.136.220.111), 07/13/2018 22:41:12
推
07/17 09:55, 5年前 , 79F
強
07/17 09:55, 79F
推
07/17 17:24, 5年前 , 80F
請問有搭配 乳清蛋白飲用嗎？
07/17 17:24, 80F
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