[問題] 有這個伸展動作嗎？

看板MuscleBeach作者 (好友陣線-體育股長)時間5年前 (2018/06/30 00:26), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
無意間做出這個動作 類似麻花 身體平躺在床上 當右腳屈膝盡量往胸前靠時 右腳保持屈膝動作往左跨(下半身往左旋轉) 上半身往右旋轉(與下半身反方向) 當左腳屈膝盡量往胸前靠時 左腳保持屈膝動作往右跨(下半身往右旋轉) 上半身往左旋轉 有時會聽到脊椎因為旋轉而有聲音 屈膝角度越大似乎越容易聽到？！ 不知道有沒有這個伸展動作 或是這個動作對脊椎是好還是有害 謝謝大家解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.99.62.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530289606.A.8A1.html
推
06/30 00:52, 5年前 , 1F
喔喔 這就是整復的腰部矯正啊
06/30 00:52, 1F
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06/30 00:52, 5年前 , 2F
調骨盆的
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06/30 00:53, 5年前 , 3F
國術館和物理治療都會使用
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06/30 00:54, 5年前 , 4F
不過如果是jeff方式的話是面向地板然後一樣屈髖 旋轉
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06/30 00:54, 5年前 , 5F
上半部
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06/30 00:55, 5年前 , 6F
說這樣是旋轉胸椎而不是旋轉腰椎
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06/30 00:55, 5年前 , 7F
不過差別好像不大
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推
06/30 01:04, 5年前 , 8F
06/30 01:04, 8F
太謝謝你了 還附上連結 感謝感謝
推
06/30 01:07, 5年前 , 9F
06/30 01:07, 9F
等等 我那樣是不是變成旋轉腰椎？ 跟jeff固定下半部不一樣 動作差異會不會因此是在摧殘脊椎……… ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 01:09:38 ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 01:20:02
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06/30 01:22, 5年前 , 10F
有 瑜珈
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推
06/30 01:23, 5年前 , 11F
關節相鄰假說是建議腰椎是需要穩定度的
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06/30 01:25, 5年前 , 12F
如果你訓練前去轉動腰椎，再去練需要核心穩定或抗旋轉的動作
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。你就會感覺到穩定身體更費力，力量傳導不順
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06/30 01:47, 5年前 , 14F
泰式按摩也有這動作
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推
06/30 01:55, 5年前 , 15F
瑜珈老師說這可以放鬆腰部，我是覺得背比較放鬆啦
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有時候做完腰還是下背有類似酸酸麻麻的感覺
推
06/30 04:44, 5年前 , 16F
想知道加一 訓練前都做這個..
06/30 04:44, 16F
※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 10:35:21
推
06/30 11:50, 5年前 , 17F
聽起來像是在伸展臀肌的動作
06/30 11:50, 17F
推
06/30 14:01, 5年前 , 18F
分享一下我的瑜珈動作：躺著身體屈膝盡量膝蓋頂到胸，兩
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看起來我做的好像跟你一樣？！
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06/30 14:01, 5年前 , 19F
隻手跟身體垂直放地面且手掌面地，之後膝蓋倒向一邊，身
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06/30 14:01, 5年前 , 20F
體盡量抱持貼地眼神看膝蓋反方向。要加深動作就是下面的
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06/30 14:02, 5年前 , 21F
腳伸直和身體一直線，但上面的腳一樣屈膝膝蓋靠近胸口碰
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06/30 14:02, 5年前 , 22F
地。
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06/30 14:03, 5年前 , 23F
老師都說這個動作是扭轉+放鬆背，我自己在給老師推的時
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忘了說 謝謝你
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06/30 14:03, 5年前 , 24F
候脊椎有聲音但超舒服，我柔軟度比較好自己拉常常無感
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平躺時似乎主要是靠下半身往反方向扭轉加大力道？！ 但都會怕是否扭轉過頭傷到脊椎 ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:19:45 ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:22:30 ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:24:53
推
06/30 15:52, 5年前 , 25F
每次做完兩邊骨頭趴完 真的感覺全身都開了
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你也做過？聲音比折手指那種大很多… ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 15:56:54
推
06/30 16:01, 5年前 , 26F
我是健身前必做耶 左右都是一連串的聲音
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06/30 16:02, 5年前 , 27F
而我發現在扭轉的時候加上打哈欠效果更強 全身放鬆的
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06/30 16:02, 5年前 , 28F
感覺
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推
06/30 16:06, 5年前 , 29F
我之前也會擔心脊椎有聲音有沒有關係，但瑜珈老師跟我說
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06/30 16:06, 5年前 , 30F
不會痛就OK，她說有的人做瑜珈的貓牛式脊椎就趴趴趴了…
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06/30 16:06, 5年前 , 31F
我覺得你可以兩隻都屈膝扭轉之後再下面那隻伸直耶，我總
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06/30 16:06, 5年前 , 32F
是覺得一次拉太深不是很好
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06/30 16:07, 5年前 , 33F
這個動作還是著重全身放鬆，不要用力一直想要把身體扭毛
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06/30 16:07, 5年前 , 34F
巾吧XD
06/30 16:07, 34F
推
06/30 16:09, 5年前 , 35F
對了，若是抬的是右腳，加大力道方式是左手可以壓右膝盡
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06/30 16:09, 5年前 , 36F
量讓它靠地，但右半身還是一定要盡量貼地哦@@
06/30 16:09, 36F
原來如此 謝謝你 我再試試 ※ 編輯: joe460830 (58.99.62.20), 06/30/2018 16:24:21
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