[問題] 一周兩天的課表怎麼排

看板MuscleBeach作者 (＠＠)時間5年前 (2018/06/25 01:35), 5年前編輯推噓18(19推 1噓 14→)
留言34則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
上班時間不一 通常一周只能練兩天 極少數能到三天 177/64, 體脂15% 重訓目的是為了體態好及維持該有的肌肉量 以胸及背為主 求巨巨們幫忙看一下課表 這樣排組數差不多在25組內 還是哪些項目要加強的? 蠻多人會分 推/拉天的 如果只練兩天有需要這樣分嗎? 胸/肩 1. 啞鈴斜板上推 12 10 8 8 /平板上推(第二天) 2. 站姿啞鈴肩推 12*4 3. 啞鈴側飛鳥+前平舉 8-10*3 背/後三角 4. 啞鈴單臂上拉 12*4 5. 坐姿划船 / 滑輪下拉 (第二天) 6. facepull -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.54.28 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529861736.A.272.html ※ 編輯: canyoncloud (220.132.54.28), 06/25/2018 01:37:00
推
06/25 01:42, 5年前 , 1F
上下半身/前後半身
06/25 01:42, 1F
推
06/25 02:17, 5年前 , 2F
我半年前跟你一模一樣身高體重，現在吃到68-69，也是練
06/25 02:17, 2F
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06/25 02:18, 5年前 , 3F
兩天，主要都排腿/胸或背，平常用徒手方式練習，參考看
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06/25 02:19, 5年前 , 4F
看看，可能目前蜜月期成效不錯，但還是覺得不太夠
06/25 02:19, 4F
推
06/25 02:21, 5年前 , 5F
然後不管排什麼，最後都會做到力竭（器材或小肌群）
06/25 02:21, 5F
推
06/25 12:01, 5年前 , 6F
兩天都練全身，動作兩天練不同的
06/25 12:01, 6F
推
06/25 12:38, 5年前 , 7F
全身練
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06/25 12:39, 5年前 , 8F
全身+1
06/25 12:39, 8F
推
06/25 12:50, 5年前 , 9F
不練腳？
06/25 12:50, 9F
推
06/25 13:46, 5年前 , 10F
我也是一周只能兩到三天的新手，我是想辦法擠出第三天，第一
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06/25 13:46, 5年前 , 11F
天:胸+肩+二頭 / 第二天:背+三頭 / 第三天:單練腿。 以上是
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06/25 13:47, 5年前 , 12F
參考館長說的。簡單說就是把肩跟手併入胸跟背，給你參考。
06/25 13:47, 12F
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06/25 13:48, 5年前 , 13F
更正，館長是建議背跟二頭一起。
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推
06/25 14:02, 5年前 , 14F
一天全器材 一天全自由重量 創意無限
06/25 14:02, 14F
推
06/25 14:05, 5年前 , 15F
下肢不練，男性睪固酮不足，上肢練再多，肌肉會長足進
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06/25 14:05, 5年前 , 16F
步是荒唐。人體70%肌肉在下肢
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推
06/25 14:36, 5年前 , 17F
兩天練全身 一天大重量一天多下數
06/25 14:36, 17F
噓
06/25 14:43, 5年前 , 18F
不練腿母湯喔
06/25 14:43, 18F
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06/25 15:08, 5年前 , 19F
一天上肢一天下肢，解決
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推
06/25 15:38, 5年前 , 20F
全身練 超級組
06/25 15:38, 20F
推
06/25 16:05, 5年前 , 21F
有論文測試結果是有無練腿上半身增肌量一樣
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06/25 16:06, 5年前 , 22F
也有論文結果指出重訓增加的睪固酮時間太短
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06/25 16:07, 5年前 , 23F
跟增肌沒啥關係，主要還是天生的睪濃度
06/25 16:07, 23F
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06/25 16:08, 5年前 , 24F
與其練腿不如多吃些會增睪的飲料更實在
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06/25 16:08, 5年前 , 25F
飲食
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推
06/25 16:57, 5年前 , 26F
多看A片也是不錯選擇
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推
06/25 17:08, 5年前 , 27F
練腿只是總骨骼肌成長比較多 跟上身肌肉沒關係r
06/25 17:08, 27F
推
06/25 18:56, 5年前 , 28F
我只是在回上面有人說不練下半身上半身不會壯的問題
06/25 18:56, 28F
推
06/25 19:52, 5年前 , 29F
不練腿OK的 別緊張嘻嘻
06/25 19:52, 29F
推
06/25 21:07, 5年前 , 30F
我也是一週兩天 每次都是全身
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06/25 21:07, 5年前 , 31F
深蹲、硬舉、臥推、肩推再搭配四個單關節運動
06/25 21:07, 31F
推
06/25 23:49, 5年前 , 32F
提高睪固酮的關鍵在降低體脂率，下半身骨骼肌佔6x%，可
06/25 23:49, 32F
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06/25 23:49, 5年前 , 33F
以燃燒更多脂肪，沒道理不練
06/25 23:49, 33F
推
06/26 18:57, 5年前 , 34F
睪濃度跟睪丸大小有沒有成正比？
06/26 18:57, 34F
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