[問題] 新手啞鈴臥推請教

看板MuscleBeach作者 (不能擁抱的天空)時間5年前 (2018/06/24 21:08), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
各位肌肉沙灘大大好 先來個基本簡介 開始重訓至今約3.5M 都是看youtuber自學 一周練2天 一次1.5小 胸背為主 再加上一天慢跑 進度是啞鈴握推一邊35磅，槓鈴握推各12.5KG左右 知道自己訓練天數不夠多不能要求太多 但卡關了一個月前進不了，故來求教一些觀念和術語問題 1.啞鈴臥推我是參考館長的這個影片 https://www.youtube.com/watch?v=muf8FREy2BE
裡面說到在推的時候要把他降到最下面增加行程 訓練效果才會好 但我自己操作在降到這麼低的時候 https://imgur.com/wm3E67e
紅圈的地方感覺壓力很大吃很多 應該算是肩膀的地方? 整體練完隔天起床後痠痛的部位也約莫是在這附近 是不是哪裡錯了呢? 2.所謂的夾背? 看了很多youtuber示範夾背 但在做胸推的時候往往只有第一下夾的好 在往上推之後就會鬆掉，之後就很難再夾回去 所以想知道夾背是不是很類似挺胸的動作，然後讓自己後背盡量往中間集中呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.96.221 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529845719.A.C34.html
推
06/24 21:15, 5年前 , 1F
我也有這問題 上胸時會覺得胸有吃到 可是隔天也是痠跟你
06/24 21:15, 1F
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06/24 21:15, 5年前 , 2F
差不多的位置
06/24 21:15, 2F
推
06/24 22:12, 5年前 , 3F
紅色那邊就是用到肩膀 會傷到肩 肩膀要下壓 不要聳肩
06/24 22:12, 3F
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06/24 22:18, 5年前 , 4F
還有可以像館長講的 啞鈴角度稍微傾斜 我個人是蠻有感的
06/24 22:18, 4F
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06/24 22:48, 5年前 , 5F
太緊繃活動度不足
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06/24 23:03, 5年前 , 6F
離心的關係吧!? 我是做啞鈴飛鳥隔天也是痠類似的位置
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06/24 23:08, 5年前 , 7F
不過我自己確定是胸肌外側在痠，而不是前三角
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06/24 23:35, 5年前 , 8F
我自己也是這樣推，手肘不要打開，啞鈴要傾斜，
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06/24 23:39, 5年前 , 9F
啞鈴要穩定在奶頭位置，我自己是單手拿60磅，很有感
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06/24 23:41, 5年前 , 10F
但我覺得要做啞鈴握推，手跟肩也是要有一定強度，不然
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06/24 23:44, 5年前 , 11F
不好達到效果，不如去用槓鈴握推，重量比較好穩定
06/24 23:44, 11F
推
06/25 10:53, 5年前 , 12F
危險啊騷年
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06/25 11:34, 5年前 , 13F
肩膀維持下沉，感受用胸發力啟動而不是手啟動，jeff的影
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06/25 11:34, 5年前 , 14F
片好像有一集有教可以去看看
06/25 11:34, 14F
推
06/25 23:05, 5年前 , 15F
給你一個很棒的訣竅 每次下來就想像要用胸去撞槓鈴/啞
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06/25 23:05, 5年前 , 16F
鈴 自然就夾背了
06/25 23:05, 16F
推
06/26 14:33, 5年前 , 17F
肩膀沒下壓那個紅圈位置就會有感覺會痛
06/26 14:33, 17F
推
07/30 23:47, 5年前 , 18F
3Q
07/30 23:47, 18F
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