[問題] 我這麼廢還有救嗎？QQ

看板MuscleBeach作者 (Miz)時間5年前 (2018/06/20 10:47), 5年前編輯推噓56(64推 8噓 43→)
留言115則, 75人參與, 5年前最新討論串1/1
安安各位巨巨 基本資料 身高166.6 男 29快30歲 體脂31% ..........更新............. 剛剛量體重上升變83.55 我的老天鵝 .................................... 前兩年我用仙女餐減肥從86減到65 後來到上個月多胖到89 現在我下定決心開始用正常方式減肥 上個月開始減，只用控制飲食方式 到現在快兩個月 6月初開始買了組合啞鈴在家練 體重從89減到目前83卡住一個禮拜 上個禮拜才開始重訓 我的菜單 1.胸，背 2二頭，三頭 3.腹，肩膀，有氧操 4.胸，背 5.二頭，三頭 6.腹，肩膀 7有氧操（我有靜脈曲張所以沒重訓腿） 飲食方面 我的一天總熱量消耗1900 但我都吃到12-1300就飽了 早餐通常沒吃，都喝乳清*1 無喝飲料吃垃圾食物，不吃米麵，正常魚肉蛋 比例約為碳水15%內 脂肪3-40% 蛋白質60% 蛋白質吃到體重兩倍有點難……我都吃到13，140g就沒辦法了。 然後我的負重（單手重量） 啞鈴臥推只推5kg，12下*5組 啞鈴飛鳥5kg，10下*5組 啞鈴單臂划船13kg，12下*5組 啞鈴站立飛鳥5kg，12下*5組 啞鈴上飛鳥5kg，12下*5組 啞鈴二頭彎舉8kg，力竭下*5組 平臥啞鈴三頭彎舉5kg，力竭下*5組 啞鈴肩推6kg，12下*5組 我的練法就是小重量暖身沒算幾下，兩三組然後有點酸了再換上述重量做正式組 12下是我預設，基本後三組都做到力竭，反正也不可能到12下，最後一組可能才5-6下就 不行了 我會小代償抖一下上去多做兩下 正式組做完，會再換輕量做到力竭消耗剩餘力量 我想問，我這個初始負重是不是超廢？ 因為我身邊沒有在重訓減肥的人 沒人可問 5kg，如果我講出去是不是會被笑爆？ 我請不起教練，所以我都是看館長或是youtube他們講得姿勢去學 怎麼辦？ 我是不是只能整組砍掉重練了？ QQ 我還有救嗎… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.96.70 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529462854.A.880.html ※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 10:49:13
推
06/20 10:49, 5年前 , 1F
認真問，靜脈曲張練腿會怎樣
06/20 10:49, 1F
爆血管，瘀青，所以我都用燃脂有氧帶過
推
06/20 10:51, 5年前 , 2F
暖身不用練到有點酸吧。我都是練到熱起來就開始了
06/20 10:51, 2F
啊……是喔==
→
06/20 10:57, 5年前 , 3F
你是認真的嗎？
06/20 10:57, 3F
認真QQ練了也徒勞無功嗎 ※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:00:39
→
06/20 11:00, 5年前 , 4F
跑5x5 就好了
06/20 11:00, 4F
推
06/20 11:03, 5年前 , 5F
有心都有救
06/20 11:03, 5F
→
06/20 11:07, 5年前 , 6F
新手可以跑5*5？
06/20 11:07, 6F
推
06/20 11:09, 5年前 , 7F
只吃1200就飽了喔
06/20 11:09, 7F
早上不知道就不餓，中午晚餐狂吃到飽，不吃炸的，一餐6-700大卡，胃變小真的很飽
推
06/20 11:10, 5年前 , 8F
你確定你這種吃法能一輩子嗎?還是減肥成功就停
06/20 11:10, 8F
→
06/20 11:11, 5年前 , 9F
可以阿，拿比較輕開始慢慢跑～
06/20 11:11, 9F
推
06/20 11:11, 5年前 , 10F
看到不吃米麵，這就是標準溜溜球身材起手式
06/20 11:11, 10F
為什麼，網路上都說要少碳水化合物，米麵就是高碳水，所以狂吃魚肉蛋補熱量啊
推
06/20 11:18, 5年前 , 11F
這種吃法好像要上場比賽似的一中斷脂肪秒堆積回來
06/20 11:18, 11F
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:22:53
推
06/20 11:28, 5年前 , 12F
不吃碳水肌肉如何合成
06/20 11:28, 12F
→
06/20 11:31, 5年前 , 13F
碳水改吃燕麥怎麼樣
06/20 11:31, 13F
→
06/20 11:31, 5年前 , 14F
1.強度太低 2.熱量太少 3.碳水沒這麼可怕，該吃的還是
06/20 11:31, 14F
→
06/20 11:31, 5年前 , 15F
要吃 4.多爬文 5.對自己嚴格
06/20 11:31, 15F
所以要加大重量，少幾下ok?那我吃飯試試看
推
06/20 11:37, 5年前 , 16F
不用在意他人目光，拿出毅力練就對了
06/20 11:37, 16F
推
06/20 11:40, 5年前 , 17F
買桂格大燕麥片泡燕麥罐補碳水
06/20 11:40, 17F
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:41:14
推
06/20 11:43, 5年前 , 18F
我看起來覺得強度是夠 輕重量不可恥 能穩定進步就好
06/20 11:43, 18F
→
06/20 11:44, 5年前 , 19F
碳水還是要吃 可以吃麥片 peeta推薦的麥片看起來不錯
06/20 11:44, 19F
推
06/20 11:46, 5年前 , 20F
不太可能臥推只能5kg吧 強度應該可以在拉
06/20 11:46, 20F
啞鈴單手5kg，我不能用槓子，因為我右手慣手，用了右會幫左手出力，往上加有試過單 手8kg，但舉的次數跌到一半……
推
06/20 11:47, 5年前 , 21F
每個人生活習慣，身體狀況都不一樣，肯練都是好的
06/20 11:47, 21F
※ 編輯: likemisyou (180.204.96.70), 06/20/2018 11:51:45
→
06/20 11:48, 5年前 , 22F
吃法不用這麼極端，均衡少油少調味多喝水就好
06/20 11:48, 22F
推
06/20 11:51, 5年前 , 23F
控制好總熱量就好，沒有要逼到3%，不用這麼吃法
06/20 11:51, 23F
推
06/20 11:52, 5年前 , 24F
仙女餐不錯R 幹嘛不繼續
06/20 11:52, 24F
因為我錯了
推
06/20 11:55, 5年前 , 25F
不一定每次菜單都要一樣啊 偶爾來個高重量低組數 試試
06/20 11:55, 25F
好
推
06/20 11:55, 5年前 , 26F
加油啦 人人都是從五公斤做起的
06/20 11:55, 26F
真假啦…我怎麼爬文怎看，都是2-30斤起跳捏……==
還有 57 則推文
還有 16 段內文
我每次跑3000都跑25分，跑完還要被罰伏地挺身50個幹…… ※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 15:30:24
噓
06/20 15:27, 5年前 , 84F
沒救 隨意吃啦 反正你又不會成功
06/20 15:27, 84F
→
06/20 15:34, 5年前 , 85F
二頭比臥推重？是有什麼特殊原因嗎
06/20 15:34, 85F
二頭比奶有力氣
推
06/20 15:44, 5年前 , 86F
5kg是一支錏鈴5kg嗎
06/20 15:44, 86F
對啊，一邊,一支5kg
推
06/20 15:48, 5年前 , 87F
吃多少碳水還是要自己試 我減脂碳水大概10-20%而已
06/20 15:48, 87F
※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 16:02:44
→
06/20 16:14, 5年前 , 88F
正常吃飯吧...去找營養師教你吃飯
06/20 16:14, 88F
噓
06/20 16:30, 5年前 , 89F
沒救了 繼續吃吧
06/20 16:30, 89F
推
06/20 16:34, 5年前 , 90F
拜託你去隔壁勸勸某個肯德基吧....
06/20 16:34, 90F
我沒資格QQ
噓
06/20 16:36, 5年前 , 91F
想長肌肉卻搞低碳飲食又吃得少？有事？
06/20 16:36, 91F
被樓上幾位大大講過後，我今天有吃起來了 ※ 編輯: likemisyou (101.10.100.58), 06/20/2018 16:41:46
→
06/20 16:57, 5年前 , 92F
拿5kg丟臉是什麼概念 有比你復胖走在路上還丟臉嗎
06/20 16:57, 92F
→
06/20 16:58, 5年前 , 93F
你把你的例子給肯德基看啊... 他一直覺得他那樣吃對的
06/20 16:58, 93F
推
06/20 17:40, 5年前 , 94F
求肯德基id
06/20 17:40, 94F
→
06/20 17:54, 5年前 , 95F
isud開頭整天！？！？！的就是了
06/20 17:54, 95F
推
06/20 18:14, 5年前 , 96F
我永遠記得一開始臥推15磅啞鈴做到沒力還差點砸下來
06/20 18:14, 96F
→
06/20 18:15, 5年前 , 97F
1年半過去 已經可以50～55磅在做了 共勉之
06/20 18:15, 97F
推
06/20 18:18, 5年前 , 98F
重點不是你舉多重，而是姿勢對不對，找個適合自己的重
06/20 18:18, 98F
→
06/20 18:18, 5年前 , 99F
量持續下去比拼大重量實在
06/20 18:18, 99F
→
06/20 19:05, 5年前 , 100F
討拍給推
06/20 19:05, 100F
推
06/20 19:20, 5年前 , 101F
溫馨QQ
06/20 19:20, 101F
推
06/20 20:09, 5年前 , 102F
有氧強度和次數要增加。
06/20 20:09, 102F
噓
06/20 20:30, 5年前 , 103F
做一個禮拜而已就來討拍 給噓
06/20 20:30, 103F
→
06/20 20:59, 5年前 , 104F
沒170就別煩惱身材了，努力賺錢比較實際
06/20 20:59, 104F
我瘦臉很帥阿==
→
06/20 21:20, 5年前 , 105F
划船能到13kg，臥推卻只有5kg，這怎麼想都很詭異啊=
06/20 21:20, 105F
→
06/20 21:21, 5年前 , 106F
=
06/20 21:21, 106F
真的啦 ※ 編輯: likemisyou (101.10.37.125), 06/20/2018 21:39:39
→
06/20 22:36, 5年前 , 107F
划船我看借力很嚴重，可能很多項目姿勢發力都不正確
06/20 22:36, 107F
噓
06/20 23:01, 5年前 , 108F
你po文說伏地挺身能做100下，臥推只有5kg? 你是對著牆做
06/20 23:01, 108F
→
06/20 23:01, 5年前 , 109F
伏地挺身嗎？老實說你真的蠻廢的，廢不是因為重訓做太輕
06/20 23:01, 109F
→
06/20 23:01, 5年前 , 110F
，而是一直只想用偏激方法快速減肥，又不聽人意見。
06/20 23:01, 110F
推
06/21 01:45, 5年前 , 111F
認真練就對了
06/21 01:45, 111F
推
06/21 14:01, 5年前 , 112F
2~30公斤起跳是哪看的 ==
06/21 14:01, 112F
推
06/21 18:40, 5年前 , 113F
認真練幾個月再來問吧
06/21 18:40, 113F
推
06/22 00:51, 5年前 , 114F
建議找教練諮詢比較快，學外文學開車都捨得花錢了，教練課
06/22 00:51, 114F
推
06/22 16:46, 5年前 , 115F
體重80多，TDEE才1900是不是有點少
06/22 16:46, 115F
‣ 更多 likemisyou 的文章
文章代碼(AID): #1RAS16Y0 (MuscleBeach)