[心得] 健身五年卡關

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/06/19 19:47), 6年前編輯推噓39(40推 1噓 28→)
留言69則, 46人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟以前的體質很瘦，加上又打系籃，所以體重一直在180/64左右 後來為了要讓身材好看一點接觸到健身，就默默練了五年了 一開始當然跟大家一樣進步很快，亂練都進步，中間的時候可能卡也卡一陣子 到去年年中的時候開始催重量，三項的力量開始上升體重也進步 可是最近去量inbody跟去年的肌肉重一模一樣反而體脂肪上升2KG多 https://i.imgur.com/2jZQ9KC.jpg
https://i.imgur.com/YC06kTy.jpg
這一年其實練的蠻認真的，可是結果是沒進步，反而蠻令人沮喪的 飲食部分的話斷斷續續會煮肌胸肉來吃，ㄧ次大概都會持續一個月以上 而沒吃的話也都有在喝乳清補充，想說就算沒有吃到2倍體重的蛋白質 還是有堅持訓練的話應該也會慢慢進步，想問看看各位有人有練的很勤 可是卻發現如此現象嗎? 害我的心態現在有點半放棄不太想練了Q__Q 希望可以知道心態部分該怎麼調整，感謝觀看 補一下五年前的照片 https://i.imgur.com/pSvtROj.png
https://i.imgur.com/7LrgJPq.png
現在照片 https://i.imgur.com/XYlTy3W.jpg
https://i.imgur.com/Ldqu1cM.jpg
再補一下腿 https://i.imgur.com/HXcaQfw.jpg
當然練了五年有進步，可是還希望可以在更強一點 謝謝大家給的意見!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.183.81.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529408858.A.CD9.html
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06/19 19:53, 6年前 , 1F
重新檢視 練 吃 睡
06/19 19:53, 1F
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06/19 19:56, 6年前 , 2F
你的菜單勒？練得很勤跟練得好是有差別的
06/19 19:56, 2F
菜單的話五天 腿 背 硬舉+2頭 胸 肩+3頭 循環 中間會穿插爆發跟肌肥大交換 而因為前陣子也練很膩 近ㄧ個月改5*5練法
推
06/19 19:58, 6年前 , 3F
以前我也是數據派 但是別人絕對看不出骨骼肌多0.1或0.3差
06/19 19:58, 3F
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06/19 19:58, 6年前 , 4F
在哪 所以現在都照鏡子 還有量三圍跟三項重量提升 外帶
06/19 19:58, 4F
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06/19 19:58, 6年前 , 5F
陌生人也會問有在練喔 這樣就好了 機械數據誤差大看看就
06/19 19:58, 5F
※ 編輯: thomas800911 (175.183.81.49), 06/19/2018 20:03:26
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06/19 19:59, 6年前 , 6F
好了 除非別人也都認為你是練胖了 不是練壯那可能你方式
06/19 19:59, 6F
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06/19 19:59, 6年前 , 7F
錯誤了
06/19 19:59, 7F
好的，謝謝你!!
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06/19 20:02, 6年前 , 8F
要增肌就不要怕增脂肪
06/19 20:02, 8F
我其實可以接受增加脂肪，畢竟以前是瘦過來的，可是花了一整年可是卻只增加脂肪 這個就多少有點挫折了QQ ※ 編輯: thomas800911 (175.183.81.49), 06/19/2018 20:05:41
推
06/19 20:17, 6年前 , 9F
Inbody 看看就好，那東西的誤差真的非常大...
06/19 20:17, 9F
推
06/19 20:22, 6年前 , 10F
雞胸肉是減脂吃的 你可以吃高熱量
06/19 20:22, 10F
推
06/19 20:33, 6年前 , 11F
Inbody真的當作參考的一部分就好...
06/19 20:33, 11F
推
06/19 20:57, 6年前 , 12F
你的圖都讓我很期待 結果都不是肌肉
06/19 20:57, 12F
推
06/19 21:13, 6年前 , 13F
照鏡子看體態比較準
06/19 21:13, 13F
推
06/19 21:19, 6年前 , 14F
看起來有沒有練比較重要啊
06/19 21:19, 14F
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06/19 21:32, 6年前 , 15F
不會有人帶著體脂計在路上量別人，大家都是用看的
06/19 21:32, 15F
推
06/19 21:47, 6年前 , 16F
inbody進步是真的 退步就參考用
06/19 21:47, 16F
推
06/19 21:51, 6年前 , 17F
樓上很會安慰；）
06/19 21:51, 17F
好的，我會試著不要看太重!! 謝謝大家的鼓勵!! ※ 編輯: thomas800911 (175.183.81.49), 06/19/2018 22:30:00
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06/19 22:53, 6年前 , 18F
我已經很久沒測過inbody了 都照鏡子 有進步就開心~
06/19 22:53, 18F
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06/19 23:39, 6年前 , 19F
脂肪上升不好嗎？
06/19 23:39, 19F
推
06/20 00:45, 6年前 , 20F
脂肪gg
06/20 00:45, 20F
推
06/20 00:59, 6年前 , 21F
睡的部份檢討一下
06/20 00:59, 21F
推
06/20 01:22, 6年前 , 22F
Inbody真的看看就好 要買看鏡子身材變 不然就看自己力
06/20 01:22, 22F
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06/20 01:22, 6年前 , 23F
量有沒有越來越進步吧
06/20 01:22, 23F
推
06/20 01:38, 6年前 , 24F
練的強度在加強
06/20 01:38, 24F
推
06/20 02:34, 6年前 , 25F
推推 原po真的帥
06/20 02:34, 25F
推
06/20 02:34, 6年前 , 26F
只看inbody看不出原因，但進步空間還很大
06/20 02:34, 26F
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06/20 03:11, 6年前 , 27F
訓練的強度與頻率，營養補充與飲控，再來就是睡眠時間
06/20 03:11, 27F
推
06/20 05:45, 6年前 , 28F
練了五年一張照片都沒有，只有給兩張inbody，大家能給你什
06/20 05:45, 28F
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06/20 05:46, 6年前 , 29F
麼意見
06/20 05:46, 29F
補了補了
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06/20 06:59, 6年前 , 30F
看數據是要看殺小，照片貼出來
06/20 06:59, 30F
推
06/20 08:48, 6年前 , 31F
練的品質跟飲食都有問題吧，不是吃幾塊雞胸肉就有用，一
06/20 08:48, 31F
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06/20 08:49, 6年前 , 32F
天的蛋白質跟熱量都必須足夠
06/20 08:49, 32F
推
06/20 08:51, 6年前 , 33F
我身高跟你差不多，體重多你20幾公斤
06/20 08:51, 33F
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06/20 09:29, 6年前 , 34F
可能手機滑了五年
06/20 09:29, 34F
※ 編輯: thomas800911 (59.125.90.194), 06/20/2018 09:39:32
推
06/20 09:43, 6年前 , 35F
不知道是不是角度 我覺得上半身跟下半身不太平衡
06/20 09:43, 35F
我可能小腿比較細，要拉起來才看的到有練腿QQ，不然別人也是問我有在深蹲嗎SAD
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06/20 09:44, 6年前 , 36F
炫耀文?
06/20 09:44, 36F
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06/20 09:45, 6年前 , 37F
五年前跟現在比很好啊
06/20 09:45, 37F
沒有炫耀拉，之前沒有放圖 ※ 編輯: thomas800911 (59.125.90.194), 06/20/2018 09:50:22
推
06/20 09:51, 6年前 , 38F
我猜肌肉量不高的原因是沒練腿 上半身還不錯呀
06/20 09:51, 38F
噓
06/20 10:11, 6年前 , 39F
推文真的很好笑 前面一點的說沒貼照片是要怎麼看, 貼
06/20 10:11, 39F
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06/20 10:11, 6年前 , 40F
之後下面說炫耀文?,貼了上半身又質疑沒練腿 呵
06/20 10:11, 40F
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06/20 10:14, 6年前 , 41F
另外成果很不錯阿 一起繼續加油!
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沒事沒事
推
06/20 10:15, 6年前 , 42F
其實我覺得這樣蠻好看的
06/20 10:15, 42F
謝謝鼓勵
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06/20 10:17, 6年前 , 43F
邊際效應會越來越明顯 但這樣真的也相當棒了
06/20 10:17, 43F
推
06/20 10:21, 6年前 , 44F
只是覺得跟inbody對不起來 沒質疑什麼
06/20 10:21, 44F
推
06/20 10:26, 6年前 , 45F
其實要照片跟質疑炫耀文的不是同一個人
06/20 10:26, 45F
理性討論，只好繼續練了 ※ 編輯: thomas800911 (59.125.90.194), 06/20/2018 10:28:12
推
06/20 10:33, 6年前 , 46F
五年前跟五年後都沒有我欸
06/20 10:33, 46F
推
06/20 10:34, 6年前 , 47F
怎麼會有inbody跟照片對不起來的想法呢? 你本身是inb
06/20 10:34, 47F
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06/20 10:34, 6年前 , 48F
ody嗎～ 或是說經驗豐富到 看了inbody就能推測身形
06/20 10:34, 48F
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06/20 10:34, 6年前 , 49F
真厲害
06/20 10:34, 49F
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06/20 10:37, 6年前 , 50F
大家都叫我肉眼inbody^^
06/20 10:37, 50F
推
06/20 10:38, 6年前 , 51F
咦 練得不錯啊
06/20 10:38, 51F
推
06/20 11:15, 6年前 , 52F
數據幾乎與我一樣 要不要分享照片給你
06/20 11:15, 52F
推
06/20 11:30, 6年前 , 53F
練得不錯阿，推
06/20 11:30, 53F
推
06/20 11:54, 6年前 , 54F
我覺得很好看啊！線條很不錯也不會太誇張
06/20 11:54, 54F
推
06/20 12:39, 6年前 , 55F
你本身骨架就不錯，練壯很好看
06/20 12:39, 55F
推
06/20 12:49, 6年前 , 56F
不錯啊 蠻猛的
06/20 12:49, 56F
推
06/20 14:15, 6年前 , 57F
練手 大肌群重量就會上去
06/20 14:15, 57F
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06/20 14:32, 6年前 , 58F
手跟肩多練
06/20 14:32, 58F
推
06/20 16:05, 6年前 , 59F
我覺得現在就很好了
06/20 16:05, 59F
推
06/20 18:04, 6年前 , 60F
超瘦底 五年能變這樣很強了
06/20 18:04, 60F
推
06/20 18:07, 6年前 , 61F
肩+3頭 就分散掉了肩的強度
06/20 18:07, 61F
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06/20 18:08, 6年前 , 62F
我會建議讓肩日獨立 手日獨立，三個月手的線條圍度就
06/20 18:08, 62F
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06/20 18:09, 6年前 , 63F
能出來了。不會像像現在牙籤一樣
06/20 18:09, 63F
好的，等我這個菜單結束我會單獨拉出來練，謝謝! ※ 編輯: thomas800911 (59.125.90.194), 06/20/2018 18:13:41
推
06/20 19:01, 6年前 , 64F
我覺得蠻猛的 改變很大
06/20 19:01, 64F
推
06/20 22:00, 6年前 , 65F
照片看起來不錯 要再進步只能改菜單了吧?
06/20 22:00, 65F
推
06/20 22:28, 6年前 , 66F
瘋牛開下去吧
06/20 22:28, 66F
推
06/20 23:16, 6年前 , 67F
學弟好強
06/20 23:16, 67F
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06/21 02:35, 6年前 , 68F
再
06/21 02:35, 68F
推
06/21 19:23, 6年前 , 69F
我覺得已經很好看了耶
06/21 19:23, 69F
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