[問題] 硬舉排在練胸日如何？

看板MuscleBeach作者 (隨插即拔)時間5年前 (2018/06/17 10:28), 編輯推噓47(54推 7噓 53→)
留言114則, 62人參與, 5年前最新討論串1/1
一般來說 大家都會把相近部位的鍛鍊排在同一天 但我覺得 練背日一開始如果做硬舉 很快握力就爆了 然後練背幾乎都需要握力 導致後面其他練背的動作都受影響 如果把硬舉移到練胸日 這問題就解決了 請問各位巨巨這樣安排妥當嗎？ 還是有其他比較好的做法？(ex.硬舉排練背日最後一項？) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.132.139 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529202495.A.ABE.html
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06/17 10:42, 5年前 , 1F
用硬舉來練背這種奇怪的觀念到底從哪來的
06/17 10:42, 1F
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06/17 10:45, 5年前 , 2F
練背日就練背啊，為什麼是練腿，你要硬舉不就是練腿日嗎
06/17 10:45, 2F
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06/17 10:45, 5年前 , 3F
?
06/17 10:45, 3F
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06/17 10:49, 5年前 , 4F
樓上的，不然你覺得硬舉可以練哪裡？
06/17 10:49, 4F
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06/17 10:49, 5年前 , 5F
樓樓上
06/17 10:49, 5F
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06/17 10:54, 5年前 , 6F
其實我以為硬舉是練腿，不過剛剛聽朋友說不少人練背前的
06/17 10:54, 6F
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06/17 10:54, 5年前 , 7F
確會硬舉，但只會輕重量當暖身，不會把握力練到沒力。
06/17 10:54, 7F
推
06/17 10:54, 5年前 , 8F
我硬舉排在練背耶，整個後側鏈啊…
06/17 10:54, 8F
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06/17 10:55, 5年前 , 9F
順道一提，練背不是用握力，手指勾住就好，握力用太多只
06/17 10:55, 9F
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06/17 10:55, 5年前 , 10F
會練手臂而已
06/17 10:55, 10F
噓
06/17 10:57, 5年前 , 11F
硬舉我也排在練背日 不對嗎？
06/17 10:57, 11F
推
06/17 10:57, 5年前 , 12F
好吧 長姿勢了，下次我也練背硬舉排同一天好了Xd
06/17 10:57, 12F
推
06/17 11:02, 5年前 , 13F
硬舉排練背日+1
06/17 11:02, 13F
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06/17 11:03, 5年前 , 14F
排哪爽就好 哪這麼制式化
06/17 11:03, 14F
推
06/17 11:05, 5年前 , 15F
如果一定要先硬舉再加強背部，就上拉力帶吧
06/17 11:05, 15F
推
06/17 11:06, 5年前 , 16F
硬舉就全身性的運動，排練背日ok啊
06/17 11:06, 16F
推
06/17 11:22, 5年前 , 17F
硬舉 我排在腿 跟深蹲一起
06/17 11:22, 17F
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06/17 11:30, 5年前 , 18F
硬舉完全不會用到背得請指導我Q^Q
06/17 11:30, 18F
推
06/17 11:33, 5年前 , 19F
硬舉 腿、背 都有吃到，放在哪一天練都可以，最重要的
06/17 11:33, 19F
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06/17 11:33, 5年前 , 20F
是有沒有架子做...常常想練但是沒位置練
06/17 11:33, 20F
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06/17 11:37, 5年前 , 21F
會用到 跟 主要練哪裡是兩回事
06/17 11:37, 21F
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06/17 11:38, 5年前 , 22F
何不說硬舉練手算了?
06/17 11:38, 22F
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06/17 11:39, 5年前 , 23F
用硬舉去練背？那何不用槓鈴划船去練就好
06/17 11:39, 23F
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06/17 11:39, 5年前 , 24F
當然可以在練背日排硬舉 你愛在什麼時候練硬舉都可以
06/17 11:39, 24F
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06/17 11:40, 5年前 , 25F
但硬舉主要是練下半身後側 不是背 這能同意吧?
06/17 11:40, 25F
推
06/17 11:40, 5年前 , 26F
硬舉是練整個後側 從股二 臀部 到背都有
06/17 11:40, 26F
推
06/17 11:42, 5年前 , 27F
硬舉後接練股二或背是比較合理
06/17 11:42, 27F
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06/17 11:43, 5年前 , 28F
當然 如果你硬舉練完覺得後側練的差不多 也可以去練胸跟股
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06/17 11:43, 5年前 , 29F
四 沒一定
06/17 11:43, 29F
推
06/17 11:48, 5年前 , 30F
月經文了 話說我自己硬舉的訓練量都是獨立出來的 沒
06/17 11:48, 30F
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06/17 11:48, 5年前 , 31F
算在背或腿裡面
06/17 11:48, 31F
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06/17 11:52, 5年前 , 32F
我都是練嘴時順便硬舉
06/17 11:52, 32F
推
06/17 11:53, 5年前 , 33F
腿跟背都會用到吧 但我歸在腿日QQ
06/17 11:53, 33F
推
06/17 11:53, 5年前 , 34F
樓上+1 三項的訓練量到達每週目標就好了 不用算日子
06/17 11:53, 34F
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06/17 11:53, 5年前 , 35F
更正 樓樓樓上
06/17 11:53, 35F
推
06/17 11:55, 5年前 , 36F
我硬舉都排在有空架的那天練
06/17 11:55, 36F
推
06/17 11:56, 5年前 , 37F
沒有什麼一定要怎樣的課表，適合自己最重要
06/17 11:56, 37F
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06/17 12:10, 5年前 , 38F
QQ 結果大家都沒注意到，原波說的是把硬舉排在練"胸"日好
06/17 12:10, 38F
推
06/17 12:12, 5年前 , 39F
主要是腿
06/17 12:12, 39F
還有 35 則推文
推
06/17 14:53, 5年前 , 75F
結果好像沒人在回答樓主的問題 哈哈
06/17 14:53, 75F
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06/17 14:56, 5年前 , 76F
有人回答啊,拉力帶是個不錯的選項
06/17 14:56, 76F
推
06/17 14:57, 5年前 , 77F
要練等長 那何不直接t bar練等長 單手cable練等長
06/17 14:57, 77F
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06/17 14:57, 5年前 , 78F
甚至還可以練核心抗旋 幹嘛浪費多數力氣在下半身非
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06/17 14:58, 5年前 , 79F
目標肌群
06/17 14:58, 79F
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06/17 15:02, 5年前 , 80F
先硬舉===>其他動作用拉力帶或彈力帶輔助
06/17 15:02, 80F
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06/17 15:03, 5年前 , 81F
若硬舉擺最後 就不衝五下以內的重量 當肌肥大做
06/17 15:03, 81F
推
06/17 15:05, 5年前 , 82F
硬舉當然對豎脊肌的抗力很有幫助 但它終究是個下半
06/17 15:05, 82F
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06/17 15:05, 5年前 , 83F
身動作帶來的助益而已 你花費80%的力量在其他肌群
06/17 15:05, 83F
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06/17 15:05, 5年前 , 84F
結果主要肌群效益不高
06/17 15:05, 84F
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06/17 15:07, 5年前 , 85F
如果你要用硬舉的重量給上背負荷 那大可直接停在那裡
06/17 15:07, 85F
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06/17 15:07, 5年前 , 86F
就好啊 髖關節根本不需要動
06/17 15:07, 86F
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06/17 15:08, 5年前 , 87F
原po的問題 用拉力帶就萬事OK
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06/17 15:10, 5年前 , 88F
只要有力 自己覺得適合 想怎麼排都可以
06/17 15:10, 88F
推
06/17 15:12, 5年前 , 89F
沒錯 混練在有體力下是最好的 這絕對沒問題
06/17 15:12, 89F
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06/17 15:12, 5年前 , 90F
那影片裡面說了 他用硬舉"熱身" 並不是主訓練
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06/17 15:12, 5年前 , 91F
他觀念很清楚
06/17 15:12, 91F
推
06/17 15:22, 5年前 , 92F
硬舉本來就偏力量訓練 所以練完才推薦練後側肌群的肌肥大
06/17 15:22, 92F
推
06/17 15:35, 5年前 , 93F
我硬舉跟深蹲都排同一天 根本沒差體力夠就行
06/17 15:35, 93F
推
06/17 16:46, 5年前 , 94F
硬舉跟深蹲排一天，會互相影響吧
06/17 16:46, 94F
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06/17 16:53, 5年前 , 95F
拉力帶+1
06/17 16:53, 95F
推
06/17 18:11, 5年前 , 96F
練屌的時候順便連
06/17 18:11, 96F
推
06/17 18:41, 5年前 , 97F
可以啊，我都臥推+硬舉，可是是健力菜單
06/17 18:41, 97F
推
06/17 19:20, 5年前 , 98F
每天都可以硬舉
06/17 19:20, 98F
噓
06/17 21:10, 5年前 , 99F
ㄏㄏㄏㄏ二樓
06/17 21:10, 99F
→
06/17 22:02, 5年前 , 100F
沒有人覺得硬舉是全身性的動作嗎
06/17 22:02, 100F
推
06/17 22:16, 5年前 , 101F
我推薦： 硬舉配握推一天；深蹲配拉背一天。
06/17 22:16, 101F
推
06/17 22:49, 5年前 , 102F
我有一天練三項 但沒辦法在做輔助了
06/17 22:49, 102F
推
06/18 00:56, 5年前 , 103F
RDL我算練背 因為我柔軟度很好 股二頭很難抓到感覺
06/18 00:56, 103F
推
06/18 01:46, 5年前 , 104F
二樓來搞笑？
06/18 01:46, 104F
噓
06/18 09:55, 5年前 , 105F
ㄏㄏ 二樓
06/18 09:55, 105F
推
06/18 14:20, 5年前 , 106F
訓練活塞順便硬舉
06/18 14:20, 106F
推
06/18 17:59, 5年前 , 107F
傳統硬舉吃下背
06/18 17:59, 107F
推
06/18 18:56, 5年前 , 108F
一直以為硬舉是力量訓練耶 沒想到還可以練背的肌肉量
06/18 18:56, 108F
推
06/18 20:27, 5年前 , 109F
硬舉主要就是練腿啊.... 很多人說背比較有感覺是因為肩胛
06/18 20:27, 109F
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06/18 20:27, 5年前 , 110F
收比較多類似健力的練法 讓背參與較多 可以拉比較重 有錯
06/18 20:27, 110F
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06/18 20:27, 5年前 , 111F
請指正
06/18 20:27, 111F
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06/18 22:54, 5年前 , 112F
我都停機車的時候練硬舉
06/18 22:54, 112F
推
06/19 00:19, 5年前 , 113F
拉力帶啊
06/19 00:19, 113F
推
06/21 03:00, 5年前 , 114F
你有力就可以
06/21 03:00, 114F
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