[問題] 四肢瘦但軀幹脂肪爆表怎麼吃消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2018/06/09 13:09), 7年前編輯推噓14(15推 1噓 7→)
留言23則, 19人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好，小弟目前184/80左右 體態看起來是四肢很瘦的(尤其是手臂) 但是有很明顯的小腹，內臟脂肪約7 也就是俗稱的蘋果型身材，體脂肪inbody好像是18%左右(測完教練沒給我看，我瞄到的) ，康是美免費測的是20% 請問對於小弟這種身材該先減脂，還是增肌? 因為一直以來小腹都很容易變大，所以都不太敢吃太多，但不吃太多又怕越練越虛弱，目 前飲食是控制澱粉量，多吃菜和肉，一個禮拜重訓四天不做有氧 有沒有有經驗的前輩能夠分享? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.50.170.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528520987.A.DE5.html
推
06/09 13:15, , 1F
吃小於TDEE然後規律重訓
06/09 13:15, 1F
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06/09 13:19, , 2F
增就對了
06/09 13:19, 2F
增就是吃超過TDEe?
推
06/09 13:21, , 3F
不是吃跟練就對了嗎 萬用XD
06/09 13:21, 3F
請問是什麼意思...小弟新手 ※ 編輯: sw0159 (110.50.170.144), 06/09/2018 13:26:01
推
06/09 13:28, , 4F
內臟脂肪7KG? 這樣內臟脂肪累積程度不會破表嗎
06/09 13:28, 4F
單位不知道是不是kg康是美測的，補充一下骨骼筋率是36 ※ 編輯: sw0159 (110.50.170.142), 06/09/2018 13:30:42 ※ 編輯: sw0159 (110.50.170.142), 06/09/2018 13:32:47
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06/09 13:44, , 5F
減脂啦
06/09 13:44, 5F
推
06/09 13:52, , 6F
聽妳描述 28還比較可能
06/09 13:52, 6F
推
06/09 14:44, , 7F
吃低於TDEE 一週2-3天 重訓後再有氧20分鐘
06/09 14:44, 7F
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06/09 14:44, , 8F
恢復得過來4天也ok 有做有氧會減比較快
06/09 14:44, 8F
推
06/09 14:54, , 9F
增就對了
06/09 14:54, 9F
推
06/09 15:05, , 10F
新手增肌減脂可以同時啊
06/09 15:05, 10F
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06/09 15:05, , 11F
直接增了，蜜月期體脂自然就降
06/09 15:05, 11F
噓
06/09 15:14, , 12F
06/09 15:14, 12F
推
06/09 15:19, , 13F
刑天？
06/09 15:19, 13F
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06/09 15:21, , 14F
增肌就對了 飲食要控制
06/09 15:21, 14F
推
06/09 18:03, , 15F
吃等於TDEE最好高蛋白 規律重訓4天/週 再用16/8斷食法
06/09 18:03, 15F
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06/09 18:03, , 16F
2個月內很有效
06/09 18:03, 16F
推
06/09 18:15, , 17F
跟我情況一樣，四肢瘦小而且沒力，先減脂練就對了啦
06/09 18:15, 17F
推
06/09 18:22, , 18F
先增肌讓四肢變粗再減吧
06/09 18:22, 18F
推
06/09 19:47, , 19F
建議你先增 你現在減只會瘦更多肌肉
06/09 19:47, 19F
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06/09 19:48, , 20F
肌肉很難練的..先增然後好好控制飲食卡關的時候再有氧
06/09 19:48, 20F
推
06/09 19:53, , 21F
四肢本來就不容易囤積脂肪啊
06/09 19:53, 21F
推
06/09 20:43, , 22F
努力練，認真吃，正常睡
06/09 20:43, 22F
推
06/11 15:07, , 23F
除了重訓，是不是再來點有氧交錯訓練
06/11 15:07, 23F
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