[討論] 減脂會歷經哪些過程？
巨巨們午安
最近走在路上被人說你到底有沒有在練
怎麼看你越練越肥
照了鏡子發現好像體脂好像真的蠻高的
後來跑去量了inbody
數據是這樣：
172cm / 88.2kg
骨骼肌 37.2kg
體脂肪率 25.8%
基代 1800
TDEE 網路上計算機算出來是2500左右
悲痛如我決定該來減脂了
可是距離上一次減脂已經是一年多前
而且那時候肌肉量偏低 也不知道在減什麼意思
這次想和大家請益一下
減脂會歷經的過程大概有哪些 還有該注意的地方
像掉肌肉掉重量這種是一定的
因為我三餐都只能外食 沒辦法開伙
板上對於外食的建議好像也偏少
目前菜單安排是四天一個循環
胸、三頭 > 背、二頭 > 肩、胸 > 休息
到下個循環的時候肩、胸會換成腿，依此類推
沒有安排有氧 以後應該會在一個禮拜內穿插2~3天的跑步機40min
想和有類似情況的人交流一下 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.125.61
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好像是不錯的菜單 謝謝
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還是會練腿 只是照我的菜單來看 一個禮拜最多就一次了
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