[問題] 新手訓練請益消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/05/28 11:04), 編輯推噓20(37推 17噓 100→)
留言154則, 49人參與, 最新討論串1/1
手機排版請見諒 開始健身四個禮拜了，有一些疑問 請問如何不增加大肌群也能變得有力量？ 我的意思是說做重訓但是不要讓二、三頭肌長肌肉也能有力量 目前大部分的時間都是練小肌群 像是 https://youtu.be/WJ47bA0uBb4
跟 https://youtu.be/P6MMD5L7498
我的菜單: 星期一早、晚練小肌群15~20下間隔1分鐘做3組(慣用手30下)，做完後會超級痠痛，痛到睡不著 星期二去游泳練腿、腰部，水中健走+橫著走90分鐘，15分鐘游泳15分鐘做SPA 星期三跟星期一一樣 星期四休息 星期五跟星期二一樣 六日就做重訓，但是沒有很積極，大概就做10~15下2組，主要是練手臂跟背部 其他時間有空就做弓箭步走路或是拉筋 一個禮拜會有1.2次採室內腳踏車採個20分鐘(快慢搭配) 一個禮拜會有2次會去操場衝刺跟慢跑練爆發力 六日的部分平日睡覺前也會做個5~10分鐘 飲食方面吃得很均衡，並沒有特意吃蛋白質，不吃垃圾食物也不熬夜 請問我這樣練有最大效益嗎？還是根本亂練一通？ 我有在看影片學健身的知識但專業的部分還是一竅不通 重點是我的體重還一直下降，四個禮拜都快減五公斤了，這是我最不樂見的情況 懶人包：我想要運動選手的肌肉，非單純練肌肥大跟線條 雖然我這樣肌肉也練不起來就是了 感謝 ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.51.124 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527476666.A.392.html
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亂練一通
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推
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你的目標有點模糊 所以你是要練功能性還是肌耐力還是
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推
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現在新手都不流行跳tabata了嗎
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推
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怎麼樣。體重下降可能代表吃太少了 澱粉蛋白質加上去
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功能+耐力吧，不然很容易受傷
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推
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第一部影片是練哪裡阿？？
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你根本不用浪費錢上健身房 買個小啞鈴自己關在房間裡
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練就好啦
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都在家裡練的><
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應該是 旋轉肌 吧
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噓
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看到結論我就懂了
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書本是很好的工具 請善用
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Q：還是根本亂練一通？ A：Of course
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我想要運動選手的肌肉，非單純練肌肥大跟線條
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那你要練什麼.....完全聽不懂
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只聽過只想要有點線條不要大肌肉的
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結果你2個都不要.....那是要幹麻
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像籃球棒球選手那樣練全身，線條是有但應該不是刻意練的
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吧？
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推
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線條跟體脂有關
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我想知道健美跟功能性差在哪？差在重量跟做的次數？
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你的訓練就以次數少重量大訓練就好
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但是你是新手的話，剛開始還是要先建立基本肌力
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跟正確姿勢為主，不要一開始就盲追重量
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推
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飲食還是要調整，不然身體沒能量恢復
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推
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翻譯：我只要早年一休的體型就好 fitness的身材 有
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好的，感謝建議
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點線條 大肌肉很噁心不想練
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我想練的是這種，不是外表的肌肉。不是因為噁心，是因為
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內在功能>外表
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NBA球員重量訓練練得可兇了....你那種練法不可能會變這樣
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我也知道不可能，但我如果照網路上或板上的意見照表練也
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我也知道不可能，但我如果照網路上或板上的意見照表練也
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只會練到肌肥大，還是不會有運動員的身材啊，所以我才問
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要怎麼練
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https://goo.gl/HQrUqr 這個算不算運動員的身材？
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就是要肌肥大阿......老實說根本聽不懂你想問什麼
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推
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都說不能照網路上的意見了 那你現在是問開心的嗎
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還有 75 則推文
推
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運動員肌肉不明顯是因為他們每天練有氧啊
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你就照版上的菜單練 再加2小時以上有氧 再加上不吃任
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何蛋白質 應該就能達到你要的要求了
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小肌群是讓你做某些動作時能保持穩定 不左右前後晃動
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不會增加太多的力量
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要增加力量要重訓 做多關節運動
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推
05/28 16:25, , 121F
我突然覺得健身版的各位變好和善歐
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推
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不壯是因為你是從電視上看到他吧......
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推
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林書豪不壯？！原來現在壯的標準這麼高喔
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噓
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不長肌肉要力量？
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噓
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友善包容肌肉版
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推
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你知道我為什麼推嗎？因為我不忍噓
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推
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真的不知道你要什麼呢QQ
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推
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大動作，多關節下去排列自己課表吧
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噓
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練健力然後別減脂
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噓
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輕重量 速度故意做快 練神經徵召 爆發力變好力量也會
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會跟著變大 肌肉不會長太大 剛好符合你的期望 大概是
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醬
05/28 19:42, 132F
推
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認真回你~參考Dwyane Wade訓練師的IG
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05/28 20:27, 134F
推
05/28 20:34, , 135F
基本上就是健力3項+功能性訓練~都要練
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了解，我是怕練到不該練的肌肉會影響協調所以才沒專注做
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重訓，但如果是三項+多關節訓練我會認真練
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另外功能性訓練我上網買書了
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推
05/28 21:15, , 139F
卡一個 這篇好多實用留言
05/28 21:15, 139F
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05/28 23:22, , 140F
練到不該練的肌肉? 你連你想要的目標都不知道了
05/28 23:22, 140F
噓
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肌肉是說長就能長的?
05/29 00:38, 141F
推
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沒有不該練的肌肉，避開不練才是失衡，而是明白你想要
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的是什麼去做取捨。功能性訓練聖經不適合新手，需要一段
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05/29 01:15, , 144F
時間後才能咀嚼得了一些。
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噓
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你說亂練一通嗎? 是阿 沒錯
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05/29 02:01, , 146F
而且根本看不懂目標是什麼...
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不想長肌肉又要力量我也是笑了
05/29 02:03, 147F
噓
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噓文就肌肉版
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05/29 08:24, , 149F
肌肥大哪那麼容易
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噓
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我一直以為館長說 有人會抱怨"我不想練太壯" 是開玩笑的
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05/29 12:06, , 151F
原來都是真的.. 原po你知道要練到你所謂的太壯 很難嗎?
05/29 12:06, 151F
噓
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5X5力量訓練+功能性訓練+體脂10%，就是你想要的
05/29 12:33, 152F
噓
05/29 18:47, , 153F
你在怎麼練也就這樣而已
05/29 18:47, 153F
噓
05/30 09:41, , 154F
只有我覺得是反串嗎
05/30 09:41, 154F
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