[心得] 健身兩年多的心得。一個小弱雞的自白。

看板MuscleBeach作者 (JC)時間6年前 (2018/05/27 04:14), 6年前編輯推噓298(303推 5噓 34→)
留言342則, 315人參與, 4年前最新討論串1/1
此帳號的第一篇ＰＯ文就獻給這邊了 若有違反版規請告知，會馬上自刪。 開始之前先自我介紹一下， 我身高190cm, 以台灣男生來說算是高的， 自小便是高高瘦瘦的身材。 家庭遺傳，我們家的人都是高高瘦瘦的。 瘦瘦的身材放在女生身上很好， 但放在家中唯一男生的我身上，就不太適合了。 特別是我們家的人骨架又小，導致我從以前看上去， 就真的像一根竹竿一樣。不誇張。 有多瘦呢？從大學開始體重就一直在52~55KG徘徊。 曾經有段時間生病最瘦的時候一度達到49KG。 也因此當兵的時候直接就判定免疫了。（我那時候的體位標準差不多55上下就免役）。 因為這樣。從小到大心中一直存在著莫名的自卑感，也非常討厭拍照。 時間跳到兩年多前，在當時遇到了一位非常心儀的對象， 約會了一陣子後，有次開玩笑地問對方， 『如果我練得更壯的話，你會更喜歡我嗎？』 對方看著我的眼睛，笑笑的跟我說 『當然會啊～』 在那之後，就開始了健身的不歸路。 那一陣子，剛好辭掉了當時的工作， 健身房變成了我最常出沒的地方。 一開始一個禮拜會盡量去到三到四天， 健身主要是以大肌群為主，胸部是主要重點， 原因無他，就是想要穿衣服看起來更挺拔。 飲食上主要就是少量多餐＋多吃 不管怎樣，吃就對了。 也沒有在忌口，但有機會還是會挑選蛋白質多的食物， 有肉就不選菜，有雞就不選豬，有牛就不選雞。 運動完會喝高蛋白加豆漿下去打， 睡前也會吃一大份宵夜 （後來很後悔，因為之後肚子很油，而且很難減， 重點是那段時間常常睡不好，胃食道逆流，錯誤示範，不要學） 一開始體重衝很快，但經過小半年後也開始遇到了瓶頸。 開始常常練會覺得肌肉總是沒有長大，體重也卡住一直上不去， 當時卡關卡了很久，越練越灰心， 後來慢慢找得了方法， 包括會開始上YouTube看國外的肌群訓練影片， 每個動作都去試，再找出最適合自己的幾種動作來放進訓練菜單中。 也會常常討教健身房的前輩，詢問他們一些重訓動作的要點。 只要肯虛心問，大家都是很樂意分享心得的。 飲食上戒掉了宵夜，每餐主要都會以一份主要蛋白質為主， 確保自己的蛋白質攝取量足夠。 例如早餐就會多吃雞蛋， 晚餐會自己煮雞肉，或煎牛排來吃 （不得不說，攝取大量牛肉體重真的衝很快） 沒有特別忌口，但不吃糖。 訓練方面基本上現在一個禮拜會去四到五天， 主要就是一個大肌群配一個小肌群， 例如腿跟二頭會練一天。 肩跟三頭會練一天之類的。 一次練60~70分鐘。 但胸的話我還是會獨立一天出來練， 畢竟胸部真的覺得還是太小，想要胸肌大一點，穿起衣服更撐得起來。 開始認真練到現在也差不多兩年多了。 也有一點小小的成績。 覺得健身這條路，要堅持走下去， 除了自己有毅力很重要之外， 找到一個能夠一直支持你的動力也是非常重要。 在你勞累，沮喪時，只要想到，便會給你繼續推下去，多做幾組的動力。 除此之外，找出適合自己得方法也很重要， 每個人都說有用的，用在自己身上不一定適合， 什麼動作都去試試看，一定會有幾組是自己練起來特別有心得的。 接下來的目標當然還是希望可以繼續增加肌肉量。 也會開始來雕塑線條，畢竟肚子真的太油！ 直到現在，每次只要有幾天沒去健身房， 或是一不小心腸胃炎，掉了一點體重， 就會非常沮喪，畢竟每克體重都得來不易。 瘦了二十幾年，即使現在已經有了一點小成績， 但心境還是以前那個自卑的紙片人，這不是能夠說改就改的。 前幾天偶然家中的一個好朋友傳了一張自己以前的照片， 好奇心之下做了比較圖， 一看覺得也差太多，自己都不認得自己了。 便打了這邊文章獻醜。 真相請看： https://i.imgur.com/MkRT6Jn.jpg
左圖是差不多十年前高一高二的時候，187cm/52kg 右圖是小半年前，190cm/87ㄕㄜ 同一個人，沒有整型，只有矯正牙齒。 謝謝大家看到這邊！ 也希望我的心得能夠幫助到有類似遭遇的人！ ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.29.66 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527365645.A.FD0.html
推
05/27 04:23, 6年前 , 1F
帥！
05/27 04:23, 1F
左圖還右圖？
推
05/27 04:27, 6年前 , 2F
差太多了吧
05/27 04:27, 2F
真心不騙
推
05/27 04:32, 6年前 , 3F
你現在比過去好看很多，190身高繼續練下去就變巨石強森
05/27 04:32, 3F
哈哈哈不可能啦。我骨架小，肩膀窄，再怎麼練也不可能變巨石
推
05/27 04:43, 6年前 , 4F
巨
05/27 04:43, 4F
哈哈想要更巨
推
05/27 04:50, 6年前 , 5F
超勵志 臉都練起來了 自信很重要
05/27 04:50, 5F
臉要謝謝爸爸媽媽
推
05/27 04:57, 6年前 , 6F
好猛= =
05/27 04:57, 6F
不猛不敢放
推
05/27 05:16, 6年前 , 7F
體脂肪多少？
05/27 05:16, 7F
很油欸我。15%吧？
推
05/27 05:19, 6年前 , 8F
照片完全看不出來是同一人
05/27 05:19, 8F
別懷疑
推
05/27 05:25, 6年前 , 9F
勵志推
05/27 05:25, 9F
謝謝！！
推
05/27 05:27, 6年前 , 10F
完全看不出來是同一個人
05/27 05:27, 10F
真的別懷疑
推
05/27 05:28, 6年前 , 11F
太猛了
05/27 05:28, 11F
我自己也覺得很神奇
推
05/27 05:28, 6年前 , 12F
強
05/27 05:28, 12F
謝謝！ ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:37:41
推
05/27 05:38, 6年前 , 13F
推
05/27 05:38, 13F
謝謝！ ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:38:22 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:38:54 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:39:34 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:40:11 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:40:44 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:41:27 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:41:58 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:42:14 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:42:35 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:43:16 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:43:36 ※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:43:51
推
05/27 05:49, 6年前 , 14F
...太扯了吧
05/27 05:49, 14F
別懷疑喔
推
05/27 05:49, 6年前 , 15F
那單純那心儀的對象把到了嗎
05/27 05:49, 15F
後來發現對方其實早就另有其他人。哭暈
→
05/27 05:49, 6年前 , 16F
當初
05/27 05:49, 16F
※ 編輯: magictiger (36.226.29.66), 05/27/2018 05:52:18
推
05/27 05:57, 6年前 , 17F
真的是弱雞轉職猛男 好猛
05/27 05:57, 17F
講到我都害羞了
推
05/27 06:03, 6年前 , 18F
差好多，太強了
05/27 06:03, 18F
哈哈謝謝！
推
05/27 06:12, 6年前 , 19F
練武奇才，真的可以考慮成為台灣巨石!
05/27 06:12, 19F
哈哈哈不可能啦。亞洲人跟白人的骨架，基因差太多了
推
05/27 06:18, 6年前 , 20F
真的兩年多?? 沒用藥嗎
05/27 06:18, 20F
還有 286 則推文
還有 42 段內文
推
05/28 18:54, 6年前 , 307F
勵志欸
05/28 18:54, 307F
推
05/28 19:15, 6年前 , 308F
根本天菜巨巨
05/28 19:15, 308F
推
05/28 19:48, 6年前 , 309F
太神了吧！！！！
05/28 19:48, 309F
推
05/28 20:08, 6年前 , 310F
又巨又帥
05/28 20:08, 310F
推
05/28 21:13, 6年前 , 311F
太勵志了 能問一下右邊體脂多少嗎
05/28 21:13, 311F
我現在體脂有點高喔。差不多14，15%
推
05/28 22:38, 6年前 , 312F
推
05/28 22:38, 312F
推
05/28 22:55, 6年前 , 313F
以圖來說覺得左邊比較親切,右邊好像很兇XD
05/28 22:55, 313F
推
05/28 23:02, 6年前 , 314F
簡直不像同一個人，超勵志!!
05/28 23:02, 314F
推
05/29 00:20, 6年前 , 315F
認真仔細看了很多遍...完全找不到共通點XD
05/29 00:20, 315F
哈哈哈哈太好笑了，感謝你那麼看得起我！
→
05/29 00:21, 6年前 , 316F
我媽問我為什麼跪在手機前面
05/29 00:21, 316F
※ 編輯: magictiger (36.230.82.158), 05/29/2018 03:29:38 ※ 編輯: magictiger (36.230.82.158), 05/29/2018 03:30:33
推
05/29 12:26, 6年前 , 317F
會想跟右邊的人約會 哈哈
05/29 12:26, 317F
推
05/29 16:57, 6年前 , 318F
勵志QQ 繼續努力
05/29 16:57, 318F
推
05/29 19:50, 6年前 , 319F
52我國小的體重耶 超猛推一個
05/29 19:50, 319F
推
05/29 21:48, 6年前 , 320F
羨慕長高高
05/29 21:48, 320F
推
05/29 22:26, 6年前 , 321F
強是強，但左邊那張包緊緊，誰知裡面怎樣?
05/29 22:26, 321F
推
05/29 23:10, 6年前 , 322F
感覺右邊甲味十足
05/29 23:10, 322F
推
05/30 10:34, 6年前 , 323F
太猛.我練這麼久身材和臉都沒變啊啊啊 請收下我的膝蓋XD
05/30 10:34, 323F
推
05/30 11:47, 6年前 , 324F
太帥
05/30 11:47, 324F
推
05/30 13:45, 6年前 , 325F
好強喔~~~帥
05/30 13:45, 325F
推
05/30 16:50, 6年前 , 326F
以前感覺很好相處，現在變很帥
05/30 16:50, 326F
我現在還是很好相處啊～ ※ 編輯: magictiger (36.230.82.158), 05/30/2018 18:52:58
推
05/30 22:57, 6年前 , 327F
勵志!!
05/30 22:57, 327F
推
05/30 23:38, 6年前 , 328F
沒關係，這很勵志，下一個也會更好!
05/30 23:38, 328F
推
05/31 00:06, 6年前 , 329F
太猛了....
05/31 00:06, 329F
噓
06/01 07:27, 5年前 , 330F
190又那麼帥 還沒有腋毛op
06/01 07:27, 330F
推
06/02 06:33, 5年前 , 331F
變壯壯
06/02 06:33, 331F
推
06/02 19:13, 5年前 , 332F
這個太猛了
06/02 19:13, 332F
推
06/02 22:34, 5年前 , 333F
天啊超勵志！恭喜你！
06/02 22:34, 333F
推
06/03 13:32, 5年前 , 334F
太神了
06/03 13:32, 334F
推
06/03 13:37, 5年前 , 335F
太猛了 我180/55也是體重上不去卡...還是紙片人
06/03 13:37, 335F
推
06/03 16:35, 5年前 , 336F
勵志推！
06/03 16:35, 336F
推
06/06 14:23, 5年前 , 337F
超猛欸
06/06 14:23, 337F
推
06/20 01:33, 5年前 , 338F
變好帥~
06/20 01:33, 338F
推
06/25 00:53, 5年前 , 339F
帥
06/25 00:53, 339F
推
07/20 00:36, 5年前 , 340F
好扯喔 太巨了吧 原po帥XDD
07/20 00:36, 340F
推
09/05 10:21, 5年前 , 341F
190這照片應該破百體重 我186/90 也沒這麼巨
09/05 10:21, 341F
推
08/17 10:23, 4年前 , 342F
超巨
08/17 10:23, 342F
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