新手減脂吃完一餐還是會餓

看板MuscleBeach作者 (如果有一天)時間6年前 (2018/05/26 14:30), 6年前編輯推噓8(9推 1噓 7→)
留言17則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟上健身房大概半年的時間 不過最近才比較開始有飲食控制 但是有時候午晚餐吃完還是會餓 不知該如何調整 本身178/74 用學校體脂計量 體脂是19% 一週固定去5次健身房 很少做有氧 網路上TDEE測出來是2600 左右 看youtube都建議減肥是先減少25-20%TDEE 所以以下是我設定的目標以及三餐 https://i.imgur.com/tRpsyVT.jpg
https://i.imgur.com/J3yr9EC.jpg
https://i.imgur.com/I8lQ0c6.jpg
https://i.imgur.com/tb2W3Ux.jpg
https://i.imgur.com/WQuFXyk.jpg
這是最理想的狀況 因為本身是學生外宿沒有廚房 食物部分就雞肉醃一下然後跟米一起下電鍋蒸 然後青菜快煮鍋燙一燙 灑一點鹽巴和黑胡椒 最少最少一定讓自己早午餐自己煮 比較忙要看書就頂多晚餐外食 乳清的話如果蛋白質吃不夠會再補一份 點心有可能會是無糖優格或是燕麥 訓練前可能會吃一根香蕉 但是這樣正餐吃下來 肚子都還是會有點餓 不知道該如何調整 所以來板上詢問一下意見 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.234.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1527316204.A.F93.html
推
05/26 14:33, 6年前 , 1F
減脂稍微餓點還好
05/26 14:33, 1F
原本以為肚子餓會有不好的影響
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05/26 14:49, 6年前 , 2F
碳水換飽足感比較夠或消化時間長的食物
05/26 14:49, 2F
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然後你TDEE2600只吃2000不餓也難
05/26 14:52 因為我抓大概減少23% 2600*0.77=2002 請問食物是指低GI嗎？所以要再選比糙米的飽足感更高的食物？ ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:02:11
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05/26 15:01, 6年前 , 4F
把蛋白質跟碳水比例交換讓你超飽 只是荷包就變瘦惹
05/26 15:01, 4F
真的 窮學生 ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:04:37
推
05/26 15:07, 6年前 , 5F
可以考慮多喝乳清，然後蛋白碳水換，我都吃到快吐，但一
05/26 15:07, 5F
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05/26 15:07, 6年前 , 6F
天餐費會到300。
05/26 15:07, 6F
所以蛋白質多吃一點會比較有飽足感嗎？ ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:11:34
推
05/26 15:19, 6年前 , 7F
以我來說 中午吃同熱量的雞胸肉跟白飯 白飯4點餓 雞
05/26 15:19, 7F
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05/26 15:19, 6年前 , 8F
胸肉6點餓
05/26 15:19, 8F
我剛午餐12：45 照上面的吃 2點就餓是怎麼回事... ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:23:27
推
05/26 15:28, 6年前 , 9F
固形蛋白質提高，相對的蔬菜也要提高，乳清當補充品
05/26 15:28, 9F
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05/26 15:28, 6年前 , 10F
，比較不會餓。
05/26 15:28, 10F
瞭解，所以蛋白質提高減少碳水，然後多吃點菜 ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:34:38 ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 15:41:32
推
05/26 15:41, 6年前 , 11F
改吃馬鈴薯或地瓜
05/26 15:41, 11F
推
05/26 16:00, 6年前 , 12F
完全沒有攝取額外的油脂？ 魚油 堅果油 橄欖油之類的？
05/26 16:00, 12F
目前沒有，有在想去買堅果來吃 ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 16:06:16
推
05/26 16:17, 6年前 , 13F
我減脂中也好容易餓…吃完兩小時就餓了
05/26 16:17, 13F
真的，一起加油 ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 16:32:25
推
05/26 16:36, 6年前 , 14F
你不要以為不吃油脂跟少吃碳水會瘦更快
05/26 16:36, 14F
我有不吃油跟少吃碳水嗎... ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 16:38:31
噓
05/26 17:04, 6年前 , 15F
吃飯太少了吧......至少要150、水果選芭樂超飽
05/26 17:04, 15F
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05/26 17:05, 6年前 , 16F
每日堅果呢？
05/26 17:05, 16F
150的話一定會超過2000吧？每日堅果之後會增加 ※ 編輯: tony78545 (223.139.234.90), 05/26/2018 17:10:11
推
05/26 22:46, 6年前 , 17F
洋車前子殼粉，泡水或牛奶體積會澎脹，膳食纖維增加飽
05/26 22:46, 17F
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