[問題] 三個月新手求課表討鞭
小弟開始認真練到現在約三個月。
身高170cm，體重60kg
目前臥推：35kg 3*8下，深蹲：70kg3*8下，硬舉：55kg 3*8下。
因為是自己練，不敢測1rm。
練到現在才開始有線條出來，但發現左半身的感受度比差，照鏡子發現右邊肌肉比左邊還明
顯，雖然不仔細看看不出來就是了。
現在訓練時會特別注意左半邊的發力，但是沒辦法像右半邊有感覺。
練五休二，都3組8下
一：胸背
二：腿肩
三：背
四：胸
五：腿
用打的麻煩，直接上圖
https://i.imgur.com/2w6oj7A.jpg
組間休息一分鐘，深蹲是一分半
煩請各位巨巨看看有沒有哪裡有問題？
沒有排二頭三頭是因為我覺得等我胸背練起來再加練也不遲。
另外核心會建議排在哪一天呢？
重量卡關卡很久，需要維持現狀還是改跑SL5x5呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.130.142
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526998964.A.CCF.html
推
05/22 22:42,
6年前
, 1F
05/22 22:42, 1F
→
05/22 22:43,
6年前
, 2F
05/22 22:43, 2F
好的。
推
05/22 23:40,
6年前
, 3F
05/22 23:40, 3F
推
05/23 01:20,
6年前
, 4F
05/23 01:20, 4F
好的。
推
05/23 01:54,
6年前
, 5F
05/23 01:54, 5F
→
05/23 01:55,
6年前
, 6F
05/23 01:55, 6F
→
05/23 01:55,
6年前
, 7F
05/23 01:55, 7F
之前大概一個禮拜練一次深蹲(只有深蹲)持續了三個月，到二月才開始加入胸背和一週五練
。
推
05/23 04:52,
6年前
, 8F
05/23 04:52, 8F
推
05/23 08:37,
6年前
, 9F
05/23 08:37, 9F
→
05/23 08:37,
6年前
, 10F
05/23 08:37, 10F
→
05/23 08:38,
6年前
, 11F
05/23 08:38, 11F
推
05/23 12:03,
6年前
, 12F
05/23 12:03, 12F
抱歉，那個動作應該叫Hack Squats，我打錯了
※ 編輯: kj108598871 (39.10.36.233), 06/15/2018 08:11:35