[問題] 剛接觸重訓的女生消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/05/15 12:24), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 9→)
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小女子22歲 171/61 體脂約25% 目標是減脂 平常完全沒有運動習慣 最近開始去健身房 想說先訓練基本的心肺能力（體力超差啊 已經持續6天的有氧（約一小時） 心律大約都在135-139之間 昨晚教練開始教我重訓器材 只教了4樣 都是練上胸的跟上臂的肌肉 每一樣都是最輕的 （教練還有幫我扶） 我做完騎車回家的時候手酸痛油門差點催不動QQ 但我還是有心想要繼續訓練 所以想問板上的大大 像我只是舉這種最輕的 對我而言是不是就算是重量訓練呢？ 那初期我可以每天做嗎？ 還是也得休息兩天再做比較好呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.200.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526358256.A.6DE.html ※ 編輯: awcwl970 (39.8.200.72), 05/15/2018 12:29:29
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這麼瘦要減什麼脂？增肌啦
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推
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我也新手 建議趕快訂出課表 然後照表規律練 一開始重量不
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是重點 先讓身體習慣開始動
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我也有買教練 練了幾堂覺得漫無目的後 就訂課表 然後跟教
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練說今天輪到練什麼
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是重訓 會有效果 可以隔日做
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那就不要每天做阿…受傷怎麼辦 依照能力自己安排
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這只是短暫的 幾個禮拜神經適應你就可以舉更重了 放心練
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你可以分部位練 這樣就可以天天練又有讓肌肉休息
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我也是女生，開始重訓兩個月進步是用倍數計算的><
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推
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二樓是自己訂課表嗎?不是教練幫你訂!?
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不用急，一週兩三次就很夠
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要減脂吃比較重要，有氧會讓妳的身體走向分解性代謝，體脂高
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時或新手相對易減脂，但過陣子後可能就開始會燒肌肉了(看人,
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這是有個體差異的! 可以的話自己讀書,不然就請教真的懂的人
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