[問題] 新手健身一陣子的問題 感謝

看板MuscleBeach作者 (阿豪Bu)時間6年前 (2018/05/13 11:06), 6年前編輯推噓29(32推 3噓 15→)
留言50則, 39人參與, 6年前最新討論串1/1
接觸健身一陣子 大概從二月過年開始去健身房健身 到現在五月 每周兩天周一跟周五去 三再家徒手健身用彈力帶那些 去一次大概一小時到一小時半左右 不過快四個月下來體重沒變 健身前170 70公斤 現在也還是 身材也沒什麼變化 跟我從退伍到現在完全一樣 力量那些是有增加 當然我知道這邊很忌諱 剛健身的人認為身材是一蹴可及的事 只不過自己這樣健身下來有些疑問 http://imgur.com/Nil1j0i
http://imgur.com/PALTBok
正面照稍微縮腹 http://imgur.com/CQ86NSR
側面縮腹 http://imgur.com/GMbdH9x
側面完全放鬆樣 大肚子 http://imgur.com/GOuOahZ
訓練後正面照(不好意思讓人家誤會 這是指健身期訓練後充血拍的) http://imgur.com/wDKLTSU
肥腿 http://imgur.com/szy3Ps4
抬起來放鬆的肥肉 http://imgur.com/5eiWoHF
平常站著的小腿樣 http://imgur.com/wdcIrdU
坐著時 有受力著的樣 體脂是沒測過 但預估自己是20幾% 看那肚子跟小腿肥肉的 自己的目標是想像這種 http://imgur.com/V1yyRiV
http://youtu.be/--YOWC1iO9Q
有線條 型也不錯看 尤其拉斐爾那體態算我蠻夢寐的 平常去健身房練的課表 都是8-12下 軍事肩推 25~30 5到6組 深蹲 40 4組 50 2到3組 60 1組 啞鈴握推 35(磅) 2到3組 30(磅) 4組 槓鈴划船 40 4組 腿蹬機 40 5到6組 硬舉 50~60 3到4組 不一定 二頭 用長的那支15練 大約2到3組 也有從腹部直上抬到胸這樣 2組 然後啞鈴25磅 不是平行的(不知道怎麼說 就是啞鈴頭的面往自己這樣)練4組 還有啞鈴再身體兩側平行著舉起來 4組 以及這種站著的胸/肩推 3組 有時會多個組拿啞鈴練前臂 用手腕上下 大致去是這樣 都是練全身性的 負重上限 深蹲65~70 握推65 硬舉最近沒試過大概可以85 以下有一些自己練下來的問題 1. http://imgur.com/36XduTu
我大概每天午餐晚餐都是吃這種便當 是不是都太高熱量 導致體脂超標呢 而且這種一個便當要怎麼算他熱量?? 自己有看tao的app介紹 熱量計算那個 但要找到完全符合的加入 實在有點難 我工作類算是勞動的 也不知道消耗多少 代謝如何 有沒有人也是吃這種外食 但體脂能練下降的辦法 2. 自己的小腿想要減肥 目標是像運動員那樣 比較纖細 但膝蓋附近有肌肉那樣 求其次是好歹抬高放鬆時 不要有那塊明顯的肥肉 想要把肥肉減掉 那麼再健身房該練什麼 自己再健身房摸一些器材 好像比較少看到專練小腿的 跟手的前臂想要練粗 但再每次去健身快回家前多個幾組的動作 前臂也完全沒變 還是很小一支 只有感覺好像血管變比較明顯一點 3. 目前我自己練的課表是這樣 體型都沒任何變化 是否強度太低 熱量超標太多 還是攝取蛋白質不夠 自己是二月買了高蛋白乳清 只有該月有吃過幾次 後來是都沒有 我的問題是否 練不夠 練不夠強比沒攝取足夠的問題還大 因為自己是感覺 外面有些身材不錯的 不見得每個都有再吃乳清 但人家卻可以練出來 而自己只有弱弱的 目標是練出二頭 三頭線條 練大點胸肌 練粗前臂 瘦小腹 小腿肥肉 能否指導課表上 該做哪些跟組數 感謝看完冗長文章 懇請資深健身大大解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.184.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526180789.A.96D.html
推
05/13 11:08, 6年前 , 1F
徒手健身做哪些ㄚ
05/13 11:08, 1F
徒手健身 滾輪 較輕一點的啞鈴 蓋伊影片教的彈力帶動作那些
推
05/13 11:27, 6年前 , 2F
四個月而已，別太急。你想練成的目標體態你希望花多久
05/13 11:27, 2F
→
05/13 11:27, 6年前 , 3F
?他們可能練了四五年
05/13 11:27, 3F
推
05/13 11:31, 6年前 , 4F
你的目標不用練到4 5年
05/13 11:31, 4F
推
05/13 11:39, 6年前 , 5F
乳清不是重點 重點是蛋白質攝取量...吃不到當然要補
05/13 11:39, 5F
噓
05/13 11:46, 6年前 , 6F
可以多做點功課再來問
05/13 11:46, 6F
推
05/13 11:49, 6年前 , 7F
我覺得體態進步滿多的啊
05/13 11:49, 7F
不好意思 全部照片都是最近的照片 上面那意思讓人搞錯 我這體態跟我從退伍到健身前跟現在都完全差不多
→
05/13 11:53, 6年前 , 8F
減個脂就差不多那種身材了吧
05/13 11:53, 8F
→
05/13 11:53, 6年前 , 9F
認真點一年內就可以達成了
05/13 11:53, 9F
推
05/13 12:11, 6年前 , 10F
不急啦我也才7個月才能蹲140啊 還是有腰帶
05/13 12:11, 10F
推
05/13 12:25, 6年前 , 11F
鍵盤推測是蛋白質吃不夠 留給專業巨巨解說
05/13 12:25, 11F
推
05/13 12:27, 6年前 , 12F
四個月而已 健身以年起跳的 莫荒莫急 你的目標不難
05/13 12:27, 12F
推
05/13 12:53, 6年前 , 13F
身材其實算不錯了
05/13 12:53, 13F
※ 編輯: buried1989 (1.170.184.235), 05/13/2018 12:54:55
推
05/13 13:28, 6年前 , 14F
依你的目標，認真減脂就有了，不過以你體質減脂不易
05/13 13:28, 14F
這什麼意思呢? 感覺小腿的肥油比平常多很多 但又不知道怎麼瘦那裡
→
05/13 13:57, 6年前 , 15F
覺得你本身應該有在作其它運動 底子就不錯了 才四個月太急
05/13 13:57, 15F
推
05/13 14:06, 6年前 , 16F
有興趣把引體向上跟雙槓撐體加入課表嗎XD
05/13 14:06, 16F
平常都是下班五點半去 怕晚一點人多都先去自由重量區搶深蹲的 然後練完又去啞鈴 最後晚一點看沒人偶爾會去 但通常都剩下沒多少力氣可做
推
05/13 14:08, 6年前 , 17F
我覺得午餐頗油欸
05/13 14:08, 17F
噓
05/13 14:18, 6年前 , 18F
要減脂的話 飯太多
05/13 14:18, 18F
推
05/13 14:47, 6年前 , 19F
拉斐爾是自衛隊出身的，不能跟新手比啊，只能當作目標
05/13 14:47, 19F
推
05/13 14:57, 6年前 , 20F
花四 五年只練到原PO的目標體態根本就沒認真練吧==
05/13 14:57, 20F
→
05/13 15:01, 6年前 , 21F
直接減脂就好了吧
05/13 15:01, 21F
推
05/13 15:03, 6年前 , 22F
你的目標肌肉量可能比你還低....
05/13 15:03, 22F
推
05/13 15:45, 6年前 , 23F
食物ng
05/13 15:45, 23F
推
05/13 15:51, 6年前 , 24F
樓上是一休膩
05/13 15:51, 24F
推
05/13 16:37, 6年前 , 25F
澱粉太多
05/13 16:37, 25F
推
05/13 18:54, 6年前 , 26F
蛋白買了不喝 午晚餐吃這種便當 基本上練死也不會多壯
05/13 18:54, 26F
噓
05/13 19:02, 6年前 , 27F
全力狂減肥就好
05/13 19:02, 27F
推
05/13 19:05, 6年前 , 28F
目標的肌肉量相當貧乏...
05/13 19:05, 28F
推
05/13 20:47, 6年前 , 29F
我深蹲練沒一個月都可以80 6下 你應該可以更重吧
05/13 20:47, 29F
→
05/13 22:04, 6年前 , 30F
徒手健身就滾輪 蓋伊指導用彈力帶練的那些動做
05/13 22:04, 30F
※ 編輯: buried1989 (125.230.120.173), 05/13/2018 22:09:53 ※ 編輯: buried1989 (125.230.120.173), 05/13/2018 22:12:56
→
05/13 22:38, 6年前 , 31F
放棄那個便當吧 澱粉比你想的多 蛋白質比你想的少 不必
05/13 22:38, 31F
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05/13 22:38, 6年前 , 32F
要的熱量也比你想的高很多
05/13 22:38, 32F
推
05/13 23:29, 6年前 , 33F
基因問題
05/13 23:29, 33F
推
05/14 04:28, 6年前 , 34F
補蛋白
05/14 04:28, 34F
→
05/14 04:29, 6年前 , 35F
竟然提到那個拉婓爾 意外
05/14 04:29, 35F
→
05/14 04:30, 6年前 , 36F
在這個板上
05/14 04:30, 36F
→
05/14 06:38, 6年前 , 37F
還會聽到這位
05/14 06:38, 37F
推
05/14 08:35, 6年前 , 38F
附圖給推 但便當油到不蘇湖
05/14 08:35, 38F
推
05/14 08:38, 6年前 , 39F
我猜是因爲拉斐爾說自己的身材是屬於女性比較喜歡的精瘦
05/14 08:38, 39F
→
05/14 08:38, 6年前 , 40F
型 我想不少人都只想像他那樣吧XD
05/14 08:38, 40F
推
05/14 08:57, 6年前 , 41F
遇到很多女生的確喜歡拉斐爾那種，在這版看到這名字驚訝+1
05/14 08:57, 41F
推
05/14 13:02, 6年前 , 42F
日本對這種身材有專用名詞:細マッチョ
05/14 13:02, 42F
→
05/14 13:16, 6年前 , 43F
這才是正牌拉斐爾 https://i.imgur.com/Wd1nosa.jpg
05/14 13:16, 43F
推
05/14 13:55, 6年前 , 44F
先用inbody測量一下吧 比較可以知道自己的目標在哪
05/14 13:55, 44F
→
05/14 13:57, 6年前 , 45F
看是要減脂還是要增肌哪個比例要高一些
05/14 13:57, 45F
推
05/14 15:12, 6年前 , 46F
我的意思是把引體向上跟體撐變為訓練項目哦
05/14 15:12, 46F
→
05/14 15:12, 6年前 , 47F
而不是最後有空再做之類的
05/14 15:12, 47F
推
05/14 18:21, 6年前 , 48F
推正牌拉斐爾
05/14 18:21, 48F
推
05/14 20:23, 6年前 , 49F
正牌的拉斐爾我可以
05/14 20:23, 49F
推
05/14 22:55, 6年前 , 50F
小腿的話 好像很吃基因 而且基本上沒辦法局部減脂
05/14 22:55, 50F
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