[問題] 覺得沒練到隔天可以再補強嗎

看板MuscleBeach作者 (ummmmm)時間6年前 (2018/05/11 07:36), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
例如昨天練了腿 可是今天起來只痠屁股 股四頭沒有之前痠到打顫的感覺 覺得是不是昨天強度不夠...可是當下真的很痠QQ 還是只是沒有延遲性痠痛而已？ 感覺沒練到...請問是乾脆就等下一次練腿再加重量還是可以隔天再繼續練 我知道要讓肌肉休息，但真的不夠痠心裡反而不踏實XD新手必經的沒安全感過程... 不確定是否是組數跟重量有問題orz 補昨天菜單： 深蹲40kg 8*5 分腿蹲練臀腿...沒特別算幾組幾下 就深蹲完補強一下臀 做到力竭 臀推30kg 12*4 股四頭機械式8-10*4 腿推10*4 大腿後側12*4 夾腿機練臀12*3 都是取最後一下做完會沒力的重量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.0.248 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525995381.A.BD3.html ※ 編輯: maxsheng (122.116.0.248), 05/11/2018 07:39:35
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05/11 07:42, 6年前 , 1F
可以訓練沒有絕對，就像狀態好跟狀態差菜單依然可變化
05/11 07:42, 1F
推
05/11 07:58, 6年前 , 2F
可
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推
05/11 08:01, 6年前 , 3F
不過之後會因為多練的這一天 造成你要多休息 恢復需要
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05/11 08:01, 6年前 , 4F
一定時間
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推
05/11 08:29, 6年前 , 5F
我覺得新手時期可以。感覺狀態太好的話就試吧
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05/11 08:30, 6年前 , 6F
不過過程中如果發現疲勞還是影響訓練，還是要量力
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推
05/11 08:30, 6年前 , 7F
我們健身房有人每天去只練手 手真的很粗
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05/11 08:31, 6年前 , 8F
而為。新手多嘗試、實驗，隨時調整菜單
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推
05/11 08:55, 6年前 , 9F
我是覺得沒必要欸 下次再增重就好 下次練又不會多久之後
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05/11 08:56, 6年前 , 10F
不如專注今天要練的
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05/11 09:04, 6年前 , 11F
我會等下一輪再練，當然你想特別加強也可以
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05/11 09:14, 6年前 , 12F
試試看吧 每個人反應不一樣試了才知道
05/11 09:14, 12F
推
05/11 09:59, 6年前 , 13F
等下一次再好好紮實練
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推
05/11 11:16, 6年前 , 14F
我個人經驗是:總有個一週你覺得精力充沛 操完恢復很好
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05/11 11:17, 6年前 , 15F
我有次深蹲組數重量都突破以前不少 蹲到意猶未盡
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05/11 11:18, 6年前 , 16F
隔兩天繼續蹲 也都沒受傷 但是下週就要deload
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05/11 11:19, 6年前 , 17F
重量組數都剩一半 沒有受傷但就很無力
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05/11 11:20, 6年前 , 18F
就進步與否真的差不大 心理滿足感比較多而已
05/11 11:20, 18F
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05/11 11:21, 6年前 , 19F
覺得偶爾測試極限一下就好 照預定課表比較不會亂
05/11 11:21, 19F
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05/12 15:25, 6年前 , 20F
奇怪，我這邊健身房每天去只練腹肌，一年下來還是難
05/12 15:25, 20F
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05/12 15:25, 6年前 , 21F
民身材阿
05/12 15:25, 21F
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