[討論] 進入Bear Mode-進階另類練法

看板MuscleBeach作者woodoo (hometeaher)時間7年前 (2018/05/10 23:40)推噓3(3推 0噓 3→)

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跟大家介紹一個youtuber https://www.youtube.com/user/TheAlphaDestiny Alex的練法我覺得比較進階所以若你練不到兩年或不能自由控制體脂我建議先參考即可, 我怕害了你XD 他的練法結合了格鬥選手大力士訓練的元素訓練的目標就是看起來屌, 然後增加力量(好像很貪心) 稍微看一下擷取幾個特別的地方 1. Alex的program特別強調6個部位脖子斜方上背前臂小腿 (有照重要順序) 這些部位都是平常穿衣服會凸顯或露出來的部位別人第一眼看你大不大隻就是會直接注意到這些部位 2. 常年維持較高的體脂(15%~20%)來增肌減脂循環平時看起來也比較大隻, 不是說低體脂不好看 Alex覺得平常也不可能裸上身走來走去不如直接變成一隻熊的身材看起來更屌 3. 一週只練兩次每次全身一次high intensity 一次high volume (這邊我不太確定是什麼意思) 這樣的好處是可以有三天的時間完全休息記得, 修復肌肉也是很重要的一環. 另外也可以達到同肌群一週練兩次的黃金次數 Alex說他還有很多事情要做XD(阿不就..) ---------------------------------- 我還沒有深入研究他的program 也沒有照他的方法鍊只是看到覺得蠻特別拿出來跟大家討論不過我開始在我的菜單中增加脖子及前臂的訓練 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.73.72 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525966852.A.B77.html

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mjj90138

05/10 23:59, 7年前 , 1^F

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推

curtis7248

05/11 00:15, 7年前 , 2^F

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D85

05/11 00:42, 7年前 , 3^F

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