[心得] SL5x5兩個月心得

看板MuscleBeach作者Tammievil (洩洩泥ㄉ<3)時間6年前 (2018/05/08 21:27)推噓20(21推 1噓 2→)

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開始認真健身到現在半年多 Stronglifts 5x5是我跑的第3個課表課表內容非常簡單就是四項+划船+自己排的輔助項 A: 深蹲5x5, 臥推5x5, 划船5x5, 引體向上, 農夫走路 B: 深蹲5x5, 肩推5x5, 硬舉1x5, Dip, 坐姿划船我是練二休一，A休B休A休...... 兩個月中包含了一次Deload + 測PR 整個訓練過程肩推卡關2次，深蹲1次之所以不再繼續跑是因為雖然還有可能進步但應該也會開始一直不斷卡關感覺力量上升的幅度已不符合此課表的CP值了附上整體成績進步數據～ PR : 臥推(60>88) 肩推(40>65) 深蹲(100>150) 硬舉(?>150) @78kg 臥推、肩推沒有拍影片，深蹲、硬舉如下深蹲150 https://youtu.be/e7ZGjacqW08

深蹲155-失敗 https://youtu.be/IuFJEy8RdtE

深蹲130*5 https://youtu.be/XXQ1S6S_nr8

硬舉150 https://youtu.be/vU2A1zRB7O8

這兩個月長最多的是闊背、三頭可能是之前都沒有大重量刺激吧目前最大的弱點是左右胸不平衡好像還有點輕微脊椎側彎（？請問有推薦的台南復健科或物理治療ㄇ附個稍微可以看的身材 https://i.imgur.com/CV5oQ99.jpg

https://i.imgur.com/ESNrRyz.jpg

如同前幾位版友的分享但沒有前幾位那麼巨啦到目前還沒滿一年真的是隨便練隨便長如果你沒有長...那就是吃不夠多推薦給還沒有跑過力量課表的人！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.204.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525786071.A.DC6.html ※ 編輯: Tammievil (223.139.204.69), 05/08/2018 21:29:40

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rocksayhi

05/08 21:36, 6年前 , 1^F

05/08 21:36, 1^F

想要巨巨的大胸肌

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Pornograph

05/08 21:39, 6年前 , 2^F

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感謝推薦

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