[心得] 使用菜單一個月心得

看板MuscleBeach作者cjh455 (goatsheep)時間6年前 (2018/05/08 10:24)推噓29(30推 1噓 9→)

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4/10量完inbody 排了新的菜單後過了大概一個多月發現自己的體態有蠻大的變化而且力量也有繼續往上增加 https://i.imgur.com/faHABzO.jpg

目前依然是練六休一有時候在不同的健身房練因為場地的關係會替換動作這是之前的訓練量 https://i.imgur.com/VHC50ss.jpg

這是最近幾天的訓練量 https://i.imgur.com/ua8pVPt.jpg

三項PR還沒測，這禮拜會找時間再測一次原本臥推35kg只能5下，現在咬緊牙根可以推到10下（我臥推真的非常爛）不過最近腰、髖、膝蓋不舒服，檢查後發現是單側肌肉緊繃造成的還有輕微腰椎間盤突出所以說真的要好好放鬆..... - 附上體態變化3/5 https://i.imgur.com/cSbey4C.jpg

我到底有什麼勇氣可以拍這個照片還存起來 3/14 https://i.imgur.com/rtWHHKE.jpg

3/22 https://i.imgur.com/qmaDcIV.jpg

3/30 https://i.imgur.com/FM92KNI.jpg

4/5 https://i.imgur.com/seG71Yd.jpg

4/12 https://i.imgur.com/aFI8pCW.jpg

4/20 https://i.imgur.com/oN0wag9.jpg

4/25 https://i.imgur.com/nxvH5mL.jpg

5/4 https://i.imgur.com/cVnkj2u.jpg

5/7 https://i.imgur.com/sMd5eim.jpg

https://i.imgur.com/UuHmQfR.jpg

（2016）其實我是從很瘦然後因為身體狀況吃到胖了10幾公斤後才開始健身的增脂過程中也增了一小點肌肉剛剛被噓沒心得身材沒變化（還是不夠吧？謝謝指教）心得的部分：我覺得課表排了就要認真跑完，而且一定要記錄每次的重量，我自己是當同一個重量可以做到十reps的時候就可以加重了！該休息的時候也一定要休息，然後每個月排一週deload week （我自己做訓練組的50%重量）不然很容易過度訓練。吃的部分我目前吃2100卡，蛋白質吃到2-2.5倍的體重，碳水沒有刻意增減，目前覺得增肌減脂的效果還不錯。運動時間其實我也蠻不固定的，不過通常是早上六點半開練，練完直接去上課，晚上也比較不會睡不著。睡眠的部分，通常只睡4-5小時，不過都是自然醒，也沒有覺得很累。小小的心得希望能給女生們一點幫助！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.224.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525746283.A.9BF.html

推

wemee

05/08 10:29, 6年前 , 1^F

05/08 10:29, 1^F

※ 編輯: cjh455 (101.8.224.177), 05/08/2018 10:32:45

推

chocoball

05/08 10:42, 6年前 , 2^F

05/08 10:42, 2^F

噓

CSSun

05/08 11:06, 6年前 , 3^F