[心得] 健身四年的一點小小小心得

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/05/01 13:46), 6年前編輯推噓81(82推 1噓 10→)
留言93則, 87人參與, 6年前最新討論串1/1
踏入健身差不多有四年左右 算有一點小小小心得 但我不是什麼專業人士 只是想就大方向跟心態做一點簡單分享~ 有興趣的就繼續往下看瞜! 最一開始一定要確認自己的運動目標 為了增肌 為了減脂 或只是想動一動 都是完全不一樣的訓練方式 確立目標可以節省很多當無頭蒼蠅摸索的時間 一 交對的朋友 一開始要踏進健身房或多或少會有障礙 回想第一次進健身房 看到陌生的器材跟巨巨們真的會怕怕的 不過因為是朋友帶著一起練 除了能互相督促以外 也會比較有動力跟持續性 在健身房久了又可以認識更多熱愛健身的朋友 還能互相切磋討論~ https://i.imgur.com/liBd8Of.jpg
二 穿對的服裝 對女生來說最重要的一定是運動內衣 一定要針對運動的強度挑選 常常看到很多女生都沒有穿運動內衣就卯起來跑跑步機 拜託不要~~~不然胸肌真的很容易拉傷 運動內衣我還滿喜歡嘗試各家 最大眾的像是Nike, Adidas 奢華一點像是Daquini, Michi, Monreal都試過 如果是剛入門想選C/P值高的話 VCstyle是還不錯的選擇 https://i.imgur.com/CYDjmMF.jpg
包覆性跟穩定性都很高 透氣、吸汗、彈性也都很OK 三 做對的運動 很多女生會很執著於腹肌 常常在健身房就會看到很多女生狂練PLANK或仰臥起坐 但我誠心覺得不要放過任何部位!! 不然真的好可惜 深蹲跟硬舉是一定要的 效率最高 https://i.imgur.com/z0FqmkC.jpg
https://i.imgur.com/8S6gUS5.jpg
再來引體向上、臥推、二頭、三頭等等也都不要錯過 https://i.imgur.com/dkXKu2L.jpg
全方位的訓練出來的整體曲線才會是最好的 之後也嘗試了像是拳擊 https://i.imgur.com/kxM6eH2.jpg
對肌耐力、協調性、爆發力也都有很大的幫助 四 吃對的食物 我對飲食控制不是很嚴格 因為還是抗拒不了珍奶甜點的誘惑XD 但扣打就一個禮拜一次哈哈 不過像正餐部分 就會盡量少油少鹽少澱粉 水煮蛋或是外面賣的調味雞胸肉之類的 以「原型食物」為主 https://i.imgur.com/5TkN6GP.jpg
https://i.imgur.com/OnhCySe.jpg
以上簡單分享 希望能給想踏入健身的人一點幫助~ 最後最後附上真相 https://i.imgur.com/jJHx7w5.jpg
https://i.imgur.com/Jq7NwWL.jpg
https://i.imgur.com/teLrTnr.jpg
不是大眾覺得高瘦美的身材 不過我爽就好 哈哈哈 運動本來就是為了自己 開心就好瞜~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.38.181 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525153576.A.D17.html
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05/01 13:48, 6年前 , 1F
完了這篇會超過20推
05/01 13:48, 1F
推
, , 2F
成大健身房 推推 05/01 13:49
成大讚讚
推
05/01 13:51, 6年前 , 3F
這地方怪眼熟的...
05/01 13:51, 3F
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05/01 13:55, 6年前 , 4F
推 要繼續加油喔～棒棒
05/01 13:55, 4F
會滴
推
05/01 13:55, 6年前 , 5F
推
05/01 13:55, 5F
推
05/01 13:57, 6年前 , 6F
推
05/01 13:57, 6F
推
05/01 13:58, 6年前 , 7F
推你
05/01 13:58, 7F
推
05/01 13:58, 6年前 , 8F
讚啦 推 讚 讚啦
05/01 13:58, 8F
推
05/01 14:04, 6年前 , 9F
tmma耶
05/01 14:04, 9F
大家眼力真好
推
05/01 14:08, 6年前 , 10F
推個
05/01 14:08, 10F
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05/01 14:11, 6年前 , 11F
中正真的算是器材滿齊全的運動中心
05/01 14:11, 11F
推
05/01 14:12, 6年前 , 12F
我以為是中正運
05/01 14:12, 12F
有中正也有成大XD
推
05/01 14:20, 6年前 , 13F
讚讚
05/01 14:20, 13F
推
05/01 14:21, 6年前 , 14F
推推
05/01 14:21, 14F
推
05/01 14:25, 6年前 , 15F
中正運動中心阿 難過這麼眼熟
05/01 14:25, 15F
推
05/01 14:27, 6年前 , 16F
成大教職員？
05/01 14:27, 16F
是已畢業的老妹 ※ 編輯: peiching0113 (223.140.38.181), 05/01/2018 14:29:25
推
05/01 14:30, 6年前 , 17F
推推推
05/01 14:30, 17F
推
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想當年也在勝利打滾了三年 05/01 14:42
勝利必須推啊
推
05/01 14:45, 6年前 , 19F
小弟的疑問是相撲為什麼槓沒有靠著脛骨呀
05/01 14:45, 19F
有試過 但會痛
推
05/01 14:48, 6年前 , 20F
奇怪怎麼跟我去的成大健身房不同 有別的地方嗎
05/01 14:48, 20F
還是因爲年代不同
推
05/01 14:51, 6年前 , 21F
推正妹
05/01 14:51, 21F
推
05/01 15:06, 6年前 , 22F
只能推了
05/01 15:06, 22F
推
05/01 15:14, 6年前 , 23F
推已經進不去的116健身房
05/01 15:14, 23F
進不去+1 QQ
推
05/01 15:16, 6年前 , 24F
推
05/01 15:16, 24F
推
05/01 15:20, 6年前 , 25F
男生就可憐，可能只剩阿館那種體型的才會被推...
05/01 15:20, 25F
推
05/01 15:39, 6年前 , 26F
有成大健身房有推
05/01 15:39, 26F
推
05/01 15:40, 6年前 , 27F
很多女生只執著於屁股，各種蹲，蹲好蹲滿，其他都不做
05/01 15:40, 27F
推
05/01 15:49, 6年前 , 28F
推 學姊
05/01 15:49, 28F
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05/01 15:51, 6年前 , 29F
女生練屁股cp最高啊 其他練起來還不一定看得出來或覺得
05/01 15:51, 29F
推
05/01 15:54, 6年前 , 30F
拳擊在TMMA總館喔.歡迎也來練周日下午的以色列KRAVMAGA
05/01 15:54, 30F
還有 31 則推文
還有 12 段內文
推
05/02 01:25, 6年前 , 62F
推
05/02 01:25, 62F
推
05/02 01:25, 6年前 , 63F
拜託這邊才是大眾 超正
05/02 01:25, 63F
羞>///<
推
05/02 01:52, 6年前 , 64F
最後一張真的好厲害 也有買VC這件 希望也能夠練出腹肌
05/02 01:52, 64F
推
05/02 02:17, 6年前 , 65F
看推文再滑回去才看出是成大哈哈
05/02 02:17, 65F
推
05/02 02:38, 6年前 , 66F
最後一張戀愛惹
05/02 02:38, 66F
推
05/02 02:50, 6年前 , 67F
性別風向阿
05/02 02:50, 67F
推
05/02 05:47, 6年前 , 68F
戀愛了
05/02 05:47, 68F
推
05/02 07:44, 6年前 , 69F
那個腹肌超厲害，vc運動內衣也好美，穿起來運動好性感
05/02 07:44, 69F
還滿喜歡單穿運動內衣的 舒適又可以激勵自己XD
推
05/02 11:26, 6年前 , 70F
雞胸肉感覺好吃+1
05/02 11:26, 70F
認真好吃
推
05/02 12:17, 6年前 , 71F
成大推 這件VC運動衣我有買 穿起來真的很透氣
05/02 12:17, 71F
推
05/02 12:45, 6年前 , 72F
身材好棒！！！
05/02 12:45, 72F
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05/02 12:45, 6年前 , 73F
我現在苦於沒有人帶我做除了簡單器材之外的東西Q_Q
05/02 12:45, 73F
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05/02 12:45, 6年前 , 74F
超級怕姿勢錯然後就肌肉拉傷
05/02 12:45, 74F
所以才說朋友很重要 如果沒有建議就請教練帶!! ※ 編輯: peiching0113 (223.140.137.114), 05/02/2018 13:36:26
推
05/02 13:49, 6年前 , 75F
推推
05/02 13:49, 75F
推
05/02 14:33, 6年前 , 76F
成大勝利推一個！
05/02 14:33, 76F
噓
05/02 15:33, 6年前 , 77F
性別正確
05/02 15:33, 77F
推
05/02 15:57, 6年前 , 78F
推推之前沒有穿對運動內衣後來拉傷..後來才乖乖去買VC
05/02 15:57, 78F
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05/02 15:57, 6年前 , 79F
穿
05/02 15:57, 79F
推
05/02 16:46, 6年前 , 80F
推學姐
05/02 16:46, 80F
推
05/02 18:20, 6年前 , 81F
推學姐
05/02 18:20, 81F
推
05/02 23:02, 6年前 , 82F
推學姊 身材好棒
05/02 23:02, 82F
推
05/03 16:56, 6年前 , 83F
太神啦
05/03 16:56, 83F
推
05/04 01:02, 6年前 , 84F
沒有朋友，只好買教練課的我QQ男生是不是比較容易找到朋友
05/04 01:02, 84F
教練也不錯啊 專業的
推
05/04 10:33, 6年前 , 85F
推
05/04 10:33, 85F
推
05/05 09:49, 6年前 , 86F
努力！
05/05 09:49, 86F
推
05/05 13:44, 6年前 , 87F
推個 超讚
05/05 13:44, 87F
推
05/05 18:42, 6年前 , 88F
幹 那個特務雞也太智障
05/05 18:42, 88F
哈哈哈 包裝很鬧
推
05/05 21:07, 6年前 , 89F
推
05/05 21:07, 89F
推
05/06 23:42, 6年前 , 90F
好文推推
05/06 23:42, 90F
推
05/07 07:24, 6年前 , 91F
是跟阿貴對打嗎
05/07 07:24, 91F
是的~~~剛好我們身高比較接近哈哈哈
推
05/08 14:36, 6年前 , 92F
阿貴的拳擊對男生超狠的阿
05/08 14:36, 92F
他對我也滿狠的 每次都直接尻我頭 ※ 編輯: peiching0113 (223.140.166.190), 05/08/2018 23:31:38
推
05/10 21:33, 6年前 , 93F
05/10 21:33, 93F
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