[討論] 背肌

看板MuscleBeach作者 (蒼穹之戰神重返人間)時間6年前 (2018/04/26 20:54), 編輯推噓20(20推 0噓 21→)
留言41則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
想問大家練背的時候除了大重量少次數之外 會中重量多次數去練嗎？ 目前練背就那幾個機器或動作 橫槓滑輪下拉 槓鈴上拉 划船機 單槓 啞鈴俯身划船 蝴蝶機反方向 嗯。。。 每次都是當下練到有點緊繃 有點酸 無法再拉一組了 但翅膀還是長不太出來 衝個澡回家就感覺像沒練過一樣 沒有酸 沒有痛過 寬度有進步 但厚度就感覺很緩慢。。。 而且很容易就酸那些地方 背部有些區塊感覺就是沒感受 不過看網路示範影片 總覺得大家的背都很好練似的 短時間都看的出效果。。。 有沒有推薦的機器或動作呢？ 除了大重量 會用輕一點的重量做多次數嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.35.148 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524747274.A.878.html
→
04/26 20:56, 6年前 , 1F
低重量練到死再說
04/26 20:56, 1F
→
04/26 21:05, 6年前 , 2F
動作雖然就那幾個，可是角度微調，還是會酸不同點
04/26 21:05, 2F
→
04/26 21:05, 6年前 , 3F
重量降一些，發力要正確，也許是時間的問題
04/26 21:05, 3F
→
04/26 21:31, 6年前 , 4F
背，我個人而言是全身最難練的部位，慢慢練抓感覺
04/26 21:31, 4F
推
04/26 21:34, 6年前 , 5F
重量降低 過程放慢
04/26 21:34, 5F
推
04/26 21:46, 6年前 , 6F
先追求刺激度跟感受度
04/26 21:46, 6F
推
04/26 21:48, 6年前 , 7F
要感受背肌的收縮，大重量少次數容易代償，練厚需要年
04/26 21:48, 7F
推
04/26 21:56, 6年前 , 8F
輕重量抓感受度，有酸熱感比大重量重要，任何部位都
04/26 21:56, 8F
→
04/26 21:56, 6年前 , 9F
一樣
04/26 21:56, 9F
推
04/26 22:04, 6年前 , 10F
我怎麼練完背都感覺特別疲倦
04/26 22:04, 10F
推
04/26 22:07, 6年前 , 11F
練背不是像胸部重量壓一壓就變大的 背很吃感受度 輕
04/26 22:07, 11F
→
04/26 22:07, 6年前 , 12F
重量也能練很好 行程放慢 感受背部拉伸才是重點
04/26 22:07, 12F
推
04/26 22:18, 6年前 , 13F
不會啊 我覺得我最難練的是胸 怎樣都不大
04/26 22:18, 13F
→
04/26 22:25, 6年前 , 14F
槓鈴啞鈴划船 滑輪單手下拉 跪姿下拉 啞鈴單手划船
04/26 22:25, 14F
→
04/26 22:26, 6年前 , 15F
引體向上 動作蠻多可以做的啊
04/26 22:26, 15F
推
04/26 22:33, 6年前 , 16F
我胸從無到有超久 背可能是因為大學滑龍舟比較容易抓
04/26 22:33, 16F
→
04/26 22:33, 6年前 , 17F
到感受度...
04/26 22:33, 17F
→
04/26 22:33, 6年前 , 18F
雖然胸還是很小（跪
04/26 22:33, 18F
→
04/26 22:47, 6年前 , 19F
划船感受度應該很好抓
04/26 22:47, 19F
推
04/26 22:48, 6年前 , 20F
你練多久?
04/26 22:48, 20F
→
04/26 23:47, 6年前 , 21F
一爬文發現 原po2015就問過類似問題XDDD
04/26 23:47, 21F
推
04/27 00:00, 6年前 , 22F
先說一下練了多久吧 時間才有參考價值
04/27 00:00, 22F
→
04/27 00:00, 6年前 , 23F
練不長的話問這種問題沒意義
04/27 00:00, 23F
推
04/27 00:01, 6年前 , 24F
原po感覺也練兩三年 體態應該有進步吧
04/27 00:01, 24F
推
04/27 01:52, 6年前 , 25F
推薦一個練法 你引體向上上去後 不要下來，想辦法停越久
04/27 01:52, 25F
→
04/27 01:52, 6年前 , 26F
越好，擴背很有感
04/27 01:52, 26F
推
04/27 03:40, 6年前 , 27F
離心 收縮 慢 多次數 抓背的感受
04/27 03:40, 27F
推
04/27 10:45, 6年前 , 28F
引體向上正反手都練，用背肌去發力
04/27 10:45, 28F
推
04/27 17:50, 6年前 , 29F
也有相同困擾 不太會用背肌施力
04/27 17:50, 29F
推
04/27 19:32, 6年前 , 30F
背肌練的是感受度，有了你還怕不力竭。
04/27 19:32, 30F
推
04/28 10:30, 6年前 , 31F
啟動啊
04/28 10:30, 31F
推
04/28 15:45, 6年前 , 32F
新手不容易抓背肌感受度，要時間...
04/28 15:45, 32F
推
04/29 01:53, 6年前 , 33F
練背只有兩招 垂直拉跟水平拉 建議新手用輕中重量多下數
04/29 01:53, 33F
→
04/29 01:54, 6年前 , 34F
多組數去感受背發力 然後向心一樣要挺胸(這是關鍵 沒挺胸
04/29 01:54, 34F
→
04/29 01:55, 6年前 , 35F
肩頰無法後收 背部沒張力 用遠練不到東西 用手肘帶動背
04/29 01:55, 35F
→
04/29 01:56, 6年前 , 36F
收縮 不要用二頭肌死命拉 肩膀不要聳 自然下沉
04/29 01:56, 36F
→
04/29 01:58, 6年前 , 37F
補充 垂直拉:高位低拉所有動作 水平拉:任何划船動作
04/29 01:58, 37F
→
04/29 02:01, 6年前 , 38F
背是拮抗肌群 不建議大重量低下數練 除非你背感受度已有
04/29 02:01, 38F
→
04/29 02:05, 6年前 , 39F
看過很多巨巨拉背都是多下數(至少8~10下)去練
04/29 02:05, 39F
推
04/29 13:06, 6年前 , 40F
推樓上詳細 一樣認同挺胸是關鍵 近期開始每一下向心都特別
04/29 13:06, 40F
→
04/29 13:06, 6年前 , 41F
注意挺胸這個動作後 輕中重量就能讓背肌炸裂
04/29 13:06, 41F
‣ 更多 stanlyleu 的文章
文章代碼(AID): #1QuSmAXu (MuscleBeach)