[問題] 健身房新手鍛鍊方向已刪文

看板MuscleBeach作者 (a26771162)時間6年前 (2018/04/26 20:28), 編輯推噓25(26推 1噓 35→)
留言62則, 34人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨翹臀打擾了 我想請問我在健身房看到的情況 很多初學者會花高比例的時間在所謂的腹肌運動，或是羅馬椅的側腹及下背訓練 我想請問各位教練巨巨會建議初學者花高比例的時間做這些運動嗎？ 再請問，這樣訓練下來的效果如何呢？就整體外觀，增肌減脂，核心力量培養而言？ 會想提出這個問題是因為身邊有初學者朋友去健身房，遇到好心人建議及教導她可以先練 捲腹的機械 想請問各位先進的看法為何？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.66.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524745682.A.9C3.html
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04/26 20:35, 6年前 , 1F
腹肌光做機器不會有 控制飲食比較實在= =
04/26 20:35, 1F
推
04/26 20:36, 6年前 , 2F
先深蹲100下
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04/26 20:37, 6年前 , 3F
你提到整體外觀、增肌減脂、核心力量，包山包海了耶
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04/26 20:38, 6年前 , 4F
你覺得光是核心訓練能達到你的需求?
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04/26 20:42, 6年前 , 5F
推薦佛系重訓法
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04/26 20:43, 6年前 , 6F
抱歉，是與高比例比例在胸背腿的比較，兩組一段時間後
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04/26 21:04, 6年前 , 7F
你住海邊
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04/26 21:22, 6年前 , 8F
很多新生都會覺得腹肌就是健身的人權，沒腹肌就不是健身
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04/26 21:27, 6年前 , 9F
事實上腹肌不用特別去練它，每個人都有，但體脂肪要夠低
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04/26 21:28, 6年前 , 10F
才會跳出來，體脂高怎麼練都不會明顯的
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04/26 21:30, 6年前 , 11F
要練核心還是去練深蹲、硬舉、臥推，一樣都會順便練到腹
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04/26 21:32, 6年前 , 12F
肌，而多關節全身運動減脂更有效果
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04/26 21:34, 6年前 , 13F
減脂本來就是全身性的，不會因為特別練腹部就會瘦腰
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04/26 21:35, 6年前 , 14F
至於外觀就不好說，你不減脂下來也很難看出腹肌長怎樣
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04/26 21:37, 6年前 , 15F
每個人的腹肌都長的不一樣，左右上下凹凸等等
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04/26 21:42, 6年前 , 16F
比較慘就沒控體脂，練老半天肚子變凸出了力還不是很明顯
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推
04/26 21:44, 6年前 , 17F
同樣的時間，我會練大肌群
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推
04/26 22:06, 6年前 , 18F
每次都很想嗆只會秀腹肌的 但我體脂肪太高連看都看不到QQ
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推
04/26 22:10, 6年前 , 19F
其實體脂肪低需要的努力不比練出大肌肉少，秀腹肌也沒什麼
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04/26 22:10, 6年前 , 20F
好嗆的吧
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推
04/26 22:11, 6年前 , 21F
下背很重要啊......
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推
04/26 23:04, 6年前 , 22F
我現在覺得新手先練體適能徒手平衡感核心之類的會比較好
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04/26 23:05, 6年前 , 23F
等建立運動觀念後,再開始進行機器或者是自由重量會比較合
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推
04/26 23:06, 6年前 , 24F
現代人的身體就好像一台二手車，不正確的生活姿勢
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04/26 23:06, 6年前 , 25F
適,我覺得身體的協調性很重要.
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04/26 23:07, 6年前 , 26F
容易讓身體出現一些問題，這時候直接開始硬舉深蹲
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04/26 23:07, 6年前 , 27F
就好像二手車沒檢查，買來就催到時速一百
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04/26 23:09, 6年前 , 28F
花一兩堂課搞清楚你身體有沒有問題，適不適合重訓
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04/26 23:10, 6年前 , 29F
我覺得很重要，一些核心阿，平衡，單側的運動
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04/26 23:11, 6年前 , 30F
容易讓你找到身體有沒有代償、肌力不平衡的問題
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04/26 23:13, 6年前 , 31F
核心不是整天捲腹或plank，任何非對稱訓練都可以算
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推
04/26 23:15, 6年前 , 32F
樓上觀念跟我接近,像我重訓完還會跳個跳繩.
04/26 23:15, 32F
推
04/27 00:52, 6年前 , 33F
可是之前不是有貼文說三項不是練核心最好的方式嗎？
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04/27 00:52, 6年前 , 34F
如果說不是以為了秀腹肌為目的的話其實我覺得練腹肌
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04/27 00:52, 6年前 , 35F
還是有其必要性。不過當然不是只有練腹肌而已，而是
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04/27 00:52, 6年前 , 36F
整個核心都要練。真的重訓久了之後會發現其實核心的
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04/27 00:52, 6年前 , 37F
訓練真的滿重要的，甚至拉出來獨立一天練都不為過。
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推
04/27 01:04, 6年前 , 38F
腹肌當然可以練 看不到照練不行? 不練卻想靠降體脂是
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04/27 01:06, 6年前 , 39F
哪招?何況維持低體脂不簡單 前幾樓說好輕鬆
04/27 01:06, 39F
推
04/27 01:07, 6年前 , 40F
強姦的核心有利於提升三項成績呀 相輔相成
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04/27 01:07, 6年前 , 41F
幹 強姦啦
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04/27 01:07, 6年前 , 42F
強健
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04/27 01:07, 6年前 , 43F
==
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推
04/27 01:10, 6年前 , 44F
...
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04/27 01:20, 6年前 , 45F
樓上要變簽名檔了嗎？
04/27 01:20, 45F
推
04/27 01:23, 6年前 , 46F
al大你… 先報警了
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推
04/27 01:52, 6年前 , 47F
警察先生就是這個人
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推
04/27 06:48, 6年前 , 48F
筆記筆記 強姦的核心......
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推
04/27 07:04, 6年前 , 49F
……下半身要先練
04/27 07:04, 49F
推
04/27 07:59, 6年前 , 50F
先把骨骼肌跟基礎代謝比提高
04/27 07:59, 50F
推
04/27 08:03, 6年前 , 51F
笑死
04/27 08:03, 51F
推
04/27 09:19, 6年前 , 52F
可以教我強姦的核心怎麼練嗎？
04/27 09:19, 52F
推
04/27 09:21, 6年前 , 53F
練核心跟練腹肌是兩回事吧,練核心是抗屈曲/抗側屈/抗旋轉
04/27 09:21, 53F
推
04/27 10:41, 6年前 , 54F
看到後來大笑xddd
04/27 10:41, 54F
推
04/27 13:44, 6年前 , 55F
樓上簽名檔get
04/27 13:44, 55F
推
04/27 14:23, 6年前 , 56F
我都沒有強姦核心 學到一課了
04/27 14:23, 56F
推
04/27 14:37, 6年前 , 57F
強姦。。。笑死
04/27 14:37, 57F
噓
04/27 15:46, 6年前 , 58F
先不論體脂肪，腹肌當然要特別練啊
04/27 15:46, 58F
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04/27 15:48, 6年前 , 59F
我核心就跟腿日一起 基本上就跟其他肌群一樣的頻率
04/27 15:48, 59F
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04/27 15:48, 6年前 , 60F
黃阿文教練也提過別把腹肌當菜尾隨便練
04/27 15:48, 60F
推
04/27 21:12, 6年前 , 61F
我決定專心練"強姦的核心" (感覺超實用的~~)
04/27 21:12, 61F
推
04/28 18:25, 6年前 , 62F
簽名檔來了
04/28 18:25, 62F
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