[問題] 健力三項

看板MuscleBeach作者 (spencer)時間6年前 (2018/04/24 07:19), 編輯推噓13(13推 0噓 8→)
留言21則, 18人參與, 6年前最新討論串1/1
各位巨巨早安 想問個問題 如果一個完全沒健身基礎的人 想要練健力 請問要從哪一項開始訓練呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.84.68 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524525584.A.BBE.html
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04/24 07:35, 6年前 , 1F
從問現場的巨巨開始
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04/24 07:51, 6年前 , 2F
買個輕重量的組合式啞鈴回家，都可以做
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04/24 08:04, 6年前 , 3F
個人也是從胸背腿課表開始練 先建立基礎肌力 再慢慢加
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04/24 08:05, 6年前 , 4F
大重量
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04/24 08:24, 6年前 , 5F
每一項能做阿 重量用輕點會空槓開始
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04/24 08:28, 6年前 , 6F
硬舉先從壺鈴開始 深蹲胸推用啞鈴
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04/24 09:30, 6年前 , 7F
可以先訓練基礎肌力再來練三項 會比較好上手
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04/24 09:45, 6年前 , 8F
先從找教練開始
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04/24 10:06, 6年前 , 9F
先練建多XDDDDDDDD
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04/24 10:14, 6年前 , 10F
光空蹲就 累人了
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04/24 11:38, 6年前 , 11F
沒健身基礎 空蹲個5組就會軟腳了
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04/24 12:23, 6年前 , 12F
臥推空槓 硬舉40 深蹲史密斯（？）
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04/24 12:56, 6年前 , 13F
當然深蹲最高。不過沒找教練的情況下，99%的人絕對
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04/24 12:57, 6年前 , 14F
深蹲都是有某些動作錯誤的問題在。深蹲真的不簡單。
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04/24 12:57, 6年前 , 15F
尤其是新手前幾次蹲，動作一直修正都是正常的。
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04/24 12:58, 6年前 , 16F
空槓動作
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04/24 15:44, 6年前 , 17F
先空身練動作
04/24 15:44, 17F
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04/24 16:29, 6年前 , 18F
我的建議是請教練 我看有的自學 姿勢亂七八糟…
04/24 16:29, 18F
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04/24 17:31, 6年前 , 19F
先找專項教練
04/24 17:31, 19F
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04/24 18:59, 6年前 , 20F
練動作再來才重量
04/24 18:59, 20F
推
04/25 09:14, 6年前 , 21F
軀幹肌群+空槓至少四週，一周3次，2次之間格48hr以上
04/25 09:14, 21F
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