[心得] 從重量訓練到嘗試灌籃消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/04/08 23:10), 6年前編輯推噓31(31推 0噓 17→)
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https://youtu.be/LbKXMez3By0
- 我現在176/64，高一打排球，高三才開始打籃球，昨天把以前到現在嘗試扣籃的影片做成 一Mix（其實也就全部剪一起）也沒有什麼剪接甚至連音樂都沒有，我從以前碰不到籃框 ，可是扣籃卻是我一直以來的夢想，大二開始接觸重量訓練和增強式，現在深蹲1Rm120Kg ，跳箱跨欄跳遠什麼都去練練看，也看PTT版上各種訓練的方法，也特地去研究雙腳跳跟 單腳跳，但因為課業跟上班也是停停走走的練，自己也會很在意別人看你的眼光，從摸籃 板到籃框，籃框過手指，一步一步到現在能過手掌多，真的很不容易，如果看到自己都沒 在進步或有時候突然停練，高度一下降就會很沮喪，也因爲當完兵，有一段時間都沒在訓 練，最近試著嘗試重新開始，如果有興趣都能一起討論。 - 由於單手實在抓不住球，所以影片中都是雙手，我不太確定每個框的高度，有時候記得帶 鐵尺就會量一下，但多數籃框都不是標準305，302 303左右甚至有不到300或是高出很多 快310，但其它也會影響有些場地好跳地滑，甚至是室內室外我最多能差到3-5公分，只要 有場我都會盡全力試著跳看看有沒有機會，或是有推薦的球場可以讓我去試（雙北）然後 再上傳成果，也歡迎對跳很有經驗可以互相分享經驗，或是有場地可以相約交流心得。 - 也附上Inbody 但真的如果有打球真的還是要加強上半身 不管是切入的碰撞還是防守不然會被打死 https://i.imgur.com/YF222qR.jpg
- 然後我蠻推薦大家可以去看Steven Celi 他每次訓練扣籃或重訓都有拍 慢慢紀錄 到現在三百多集甚至之前受傷 又努力練回來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.32.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1523200246.A.6B5.html
推
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請問可分享菜單？
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推
04/08 23:27, , 2F
呃 我是指你平常練的項目、組數、次數那些～謝謝
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推
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176能這樣灌真的很猛了 雙腳起跳離地至少100cm
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求訓練菜單 感謝
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推
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猛~
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推
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可以參考 jump attack
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這個影片有介紹
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Tim Grover 的菜單
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kobe wade mj 等的訓練員
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推
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體脂肪量是魔鬼的細節
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體脂肪量恐怕不是細節 而是最重要的關鍵
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想跳得高 減肥減重 甚至減掉某些肌肉 對於增加垂直
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跳躍高度的效果可能比肌力訓練 增強式訓練還直接
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是啊 所以我才說魔鬼般細節
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不細 很粗!
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另外對抗性在核心的加強比附肢更重要
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之前也以為體脂肪低就一定跳的高 也想跟Mj3%一樣 結果反到後來大概10 11%的時候跳最 高 也許跟肌肉量也有關係 而且一定要有足夠的重量訓練 不只是有足夠肌力也保護身體 前大腿四頭跟後大腿股二頭 一開始我雙腳跳但且帶球不能甩手 一直覺得好難 後來直接 改單腳跳但非常容易拉傷 我已經不只一兩次拉傷中斷訓練 反而雙腳跳沒有這個困擾 至 於菜單我認為只要是增強式有離心收縮的 像我現在常做的反作用力箱跳 跨欄 短跑衝刺 都很適合
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Kevin Johnson 太陽迷 ？
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好想打季後賽
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同是腸迷只好給推惹
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我覺得體重輕… 基因 更重要
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推
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太猛了!!! 只有年紀很輕的時候試過 XDD
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推
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你這是單腳跳雙手灌籃吧？
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難怪我看了覺得不太協調
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真的厲害 一定是下過苦工影片裡還看到andy lu
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你單腳跳那麼高 雙腳呢？用排球的攻擊步也能灌吧？
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我剛開始也是用排球攻擊步雙腳的跳法 也確實跳的比單腳高 但後來嘗試訓練單腳 雙腳 跳就回不去了 但單腳也創了新高 但在訓練的時候單腳比雙腳很容易受傷拉傷或是一些毛 病 雙腳反而之前都不會有問題 Andy是真的專業 有興趣的話真的要找他評估
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厲害推
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好猛 我162只能摸到框QQ 人森只能這樣惹
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雙手要跳 的高度 更高
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推
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好猛
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推
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推推 灌籃真的是籃球人的夢想 可以請問一下除了深蹲外
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你主要的訓練動作嗎？
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羨慕推！
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推
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強者 幫推一個～
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猛
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是不錯 不過我有朋友160能摸框 那彈跳力才可怕
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推
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推凱文強森 看來是資深nba陽迷
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猛！推推！
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真是練武奇才啊~~~
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跪求菜單 感謝
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體脂才6%....也太強了吧
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跪求菜單 最近也想一圓灌籃夢
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太猛 不知道怎麼單腳跳那麼高的路過
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好猛@@也想知道菜單
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太猛惹! 求訓練菜單
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有在新莊球場看過你
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我能說我都做了些什麼 但我不敢說一定適用每個人 有些人是一直跳缺乏力量肌力有些人 是缺乏速度沒有常去跳 還有絕對不是只要練腿 以前我也是以為只要一直跳跟練腿 但後 來知道核心 腰腹背也是很重要 不管是之後起跳的平衡跟穩定性 - 再來我之前也有參考 楊士毅的重量跳高訓練 https://youtu.be/kGQfTgqQBok
原地40吋 相當驚人 我記得我最高測原地90初大概35吋 還不說我上半身完全不能比 腿部重量： 1 深蹲、Leg Press 2 硬舉、腿後勾 這兩項我認為都是重點項目 一個禮拜在忙也至少練一次 增強式訓練： 1：高台跳箱訓練(單/雙腳) 2：高台落下反作用訓練(觸地時間短） 3：Short Distance Sprint 40m x4 4：連續左右腳大跨步跑步 - 還有就是訓練過程一定要盡全力跳 非常推薦在訓練前打個兩場33熱身 比自己一個人在熱開效果好很多 #最後也是最難的就是千千萬萬不要受傷
推
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Frank 身體素質跟實踐力真的很強 跟他的行為藝術一樣
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推
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黃士倫也是170就能漂亮灌籃的例子 也很好奇他的菜單
04/10 09:24, 47F
老實說我也好奇他的訓練菜單 甚至是飲食也想知道 要保持這麼大的肌肉量 然後很低的脂肪 還能跳這麼高 還有陳登星也是176 高度真的很噁心 我想大概是亞洲跳最高的灌籃選手吧 ※ 編輯: KevinJohnson (49.217.137.249), 04/16/2018 23:05:57
推
04/18 16:28, , 48F
水
04/18 16:28, 48F
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