[問題] 肌肉痠痛與休息時間

看板MuscleBeach作者 (OH FUCK)時間6年前 (2018/04/06 09:48), 編輯推噓8(8推 0噓 12→)
留言20則, 9人參與, 6年前最新討論串1/1
我平常246日運動 但常常2做完假設是腿好了 到4的時候腿還是很痠痛 請問如果我這時候還是做腿 是不是效果會比較差呢 有沒有需要避開仍然痠痛的地方運動呢 謝謝 ----- Sent from JPTT on my Sony F8332. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.191.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522979288.A.FE4.html
推
04/06 10:09, 6年前 , 1F
我之前也是這樣 會比較累 這樣剛好休48小時而已 有點
04/06 10:09, 1F
→
04/06 10:09, 6年前 , 2F
緊..48~72都可以
04/06 10:09, 2F
推
04/06 10:16, 6年前 , 3F
48是最短修復時間
04/06 10:16, 3F
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04/06 10:19, 6年前 , 4F
那就2上半身，4下半身，6上半身，下2下半身那樣循環？
04/06 10:19, 4F
推
04/06 10:20, 6年前 , 5F
至少兩天才能修復 有酸痛的嗎
04/06 10:20, 5F
推
04/06 10:31, 6年前 , 6F
酸痛不完全等於受傷跟恢復
04/06 10:31, 6F
推
04/06 12:04, 6年前 , 7F
改一週練兩次腿，每次都減到能夠恢復的量。
04/06 12:04, 7F
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04/06 13:22, 6年前 , 8F
減少訓練量也是一個作法 反正你週期很密集了
04/06 13:22, 8F
推
04/06 13:48, 6年前 , 9F
如果不是那麼進階者，先別被一個禮拜週期框住，建議
04/06 13:48, 9F
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04/06 13:49, 6年前 , 10F
把一週訓練先強迫自己訓練四天，一天內除了熱身組合
04/06 13:49, 10F
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04/06 13:49, 6年前 , 11F
計18-24組（大概啦），例如，1（主蹲+副肩）2（主推+
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04/06 13:49, 6年前 , 12F
副背）3（休/有氧/彈性）4（同3）5（主肩+副下肢推
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04/06 13:49, 6年前 , 13F
拉轉走）6（主背+副推輔助項拮抗三頭）7（同3）很難
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04/06 13:49, 6年前 , 14F
一次說明白，這是我目前的課表，給你參考。
04/06 13:49, 14F
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04/06 14:12, 6年前 , 15F
樓上我知道你很認真講但是對不起我看了三次還是不太懂
04/06 14:12, 15F
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04/06 14:12, 6年前 , 16F
可能真的太菜了
04/06 14:12, 16F
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04/06 14:15, 6年前 , 17F
2.6練腿呀
04/06 14:15, 17F
推
04/06 17:56, 6年前 , 18F
二六練腿 四胸 日背
04/06 17:56, 18F
推
04/06 18:20, 6年前 , 19F
9樓的意思就是12練34休56練日休 休息是做有氧的
04/06 18:20, 19F
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04/07 08:51, 6年前 , 20F
感謝分享
04/07 08:51, 20F
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