[閒聊] 力量訓練-節奏訓練tempo training

看板MuscleBeach作者xm3fu0 (你爸爸的蛋)時間7年前 (2018/03/30 14:49)推噓3(3推 0噓 2→)

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節奏訓練（tempo training）將動作分成四個時間行程以深蹲為例：下蹲時間、蹲到底的時間、上舉的時間、站直的時間。舉例來說：今天深蹲要3310就是下蹲3秒、暫停三秒、向心三秒站直零秒繼續下一組先上實驗的結論：有規律的慢速訓練有力量增強的顯著效果連結：https://goo.gl/Mh2aTD 再來是為何節奏訓練會有較佳運動表現的解釋 1.增加身體處於張力下的時間（tut, time under tension）。 2.讓身體記憶整個行程，讓整個行程變成習慣。 3.著重動作行程、發力的優化，讓每一次的動作都有最好的行程及發力。 4.讓訓練更加促咪(^_^)v。更新一下：有版友質疑此方法對中階甚至高階程度的人有沒有效果我這邊不說明就po影片請高手幫忙背書吧～ https://www.youtube.com/watch?v=EcK6U0gqsEM