[問題] 減脂期脂肪沒減到，肌肉狂掉的問題

看板MuscleBeach作者 (會彈吉他屌屁)時間6年前 (2018/03/30 11:45), 編輯推噓14(19推 5噓 20→)
留言44則, 26人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，由於朋友權限不足此為代PO文 =====進入正題===== 健身版的各位大大好! 本身運動資歷尚淺，大概一年，是屬於很瘦且不容易長肉的體質(158公分/51公斤)。 上週因為機器測出體脂房飆高，想進入兩周減脂期的short cut， 結果目前過了一周，inbody顯示脂肪沒減到，全部減到肌肉。 事情是這樣的，我從今年一月起從一般乳清換了增重乳清， 以一周四次重訓的訓練量健身，以胸+三頭/背+二頭/腿+肩三種菜單循環。 兩個半月後結果讓人很失望，我肌肉只增加0.2 脂肪卻多了一公斤， 體脂肪率從16飆到18。平常為了增肌三餐都吃非常飽， 蛋白質都能吃到體重兩倍以上的公克數(牛雞魚輪流吃，自煮清淡)， 碳水吃五穀飯、香蕉，運動完除了高蛋白補充，晚上睡前吃酪蛋白。 因為覺得平時飲食沒問題，想想應該是增重乳清出了問題帶來脂肪大量上升， 因此立刻停掉乳清進入了減脂期。 減脂期原先計畫兩周，除了與原先強度一樣的重訓， 一周多做三次有氧，一次30分鐘，採慢快交替的間歇式訓練； 例如：快走4分鐘-快跑4分鐘-快走4分鐘 這樣循環。 TDEE是2104，飲食上改成中午吃澱粉晚上不吃，每天吃大概1500-1600卡左右， 是我用網路上的計算機算出來的減脂期數字， 營養分布約是蛋白質40%、油脂30%、碳水30%。油脂部分來自於橄欖油和無調味堅果。 一周過後，我的體重從51變成49.8，減了1.2公斤， 但inbody測出來減掉的全部都是肌肉，真的感到很無言+無助， 我不知道為什麼，我和我的教練討論，他感覺也沒有頭緒， 希望版上有大大可以幫我解答一下那裡出問題。 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.32.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522381505.A.0A8.html
推
03/30 11:49, 6年前 , 1F
tdee2104只吃1500-1600 一星期減1.2公斤 身體還好嗎?
03/30 11:49, 1F
推
03/30 12:07, 6年前 , 2F
最後肌肉歸零
03/30 12:07, 2F
推
03/30 12:08, 6年前 , 3F
基代不夠吧 餓太久下一餐會增加更多脂肪 也會消化肌肉
03/30 12:08, 3F
噓
03/30 12:09, 6年前 , 4F
熱熱量
03/30 12:09, 4F
推
03/30 12:09, 6年前 , 5F
才一週其實不太準
03/30 12:09, 5F
推
03/30 12:13, 6年前 , 6F
減脂本來一開始就是掉水份不是嗎
03/30 12:13, 6F
噓
03/30 12:16, 6年前 , 7F
吃這麼少不掉肌肉才怪
03/30 12:16, 7F
推
03/30 12:22, 6年前 , 8F
是女孩，沒事兒沒事兒
03/30 12:22, 8F
→
03/30 12:33, 6年前 , 9F
你的教練也無頭緒？？？ 教練？？？ 要不要餓考慮換一
03/30 12:33, 9F
推
03/30 12:47, 6年前 , 10F
基礎代謝率估算一下吧！何況你重訓強度不變又多做了高
03/30 12:47, 10F
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03/30 12:47, 6年前 , 11F
強度間歇，TDEE一定比之前高啊，東西吃太少了吧？
03/30 12:47, 11F
推
03/30 12:51, 6年前 , 12F
TDEE 跟基礎代謝率記得都要算歐
03/30 12:51, 12F
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03/30 12:52, 6年前 , 13F
下面這篇文章算說有說明為什麼:
03/30 12:52, 13F
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03/30 12:52, 6年前 , 14F
03/30 12:52, 14F
推
03/30 13:36, 6年前 , 15F
Ectomorph體質吃的不要降那麼多，很容易掉肌肉，增重乳清
03/30 13:36, 15F
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03/30 13:37, 6年前 , 16F
熱量要算一下不然容易超標 我建議有氧做HIIT 例如快跑一
03/30 13:37, 16F
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03/30 13:37, 6年前 , 17F
分鐘慢跑一分鐘做十分鐘 一週不要超過三次
03/30 13:37, 17F
推
03/30 13:38, 6年前 , 18F
我是女生，你吃太少了，連TDEE的80%都沒到。建議按教
03/30 13:38, 18F
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03/30 13:38, 6年前 , 19F
主的表格估算TDEE。
03/30 13:38, 19F
推
03/30 13:39, 6年前 , 20F
還有重訓的重量要重一點
03/30 13:39, 20F
推
03/30 13:56, 6年前 , 21F
隨時調整吧
03/30 13:56, 21F
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03/30 13:57, 6年前 , 22F
才兩周 觀察期再長點吧
03/30 13:57, 22F
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03/30 14:13, 6年前 , 23F
女生體脂16~18都偏低啊...........
03/30 14:13, 23F
噓
03/30 14:17, 6年前 , 24F
有Progressive overload嗎
03/30 14:17, 24F
推
03/30 14:34, 6年前 , 25F
如作息身體狀態正常 一週就掉1.2公斤攝取量絕對是有問題
03/30 14:34, 25F
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03/30 14:37, 6年前 , 26F
這就不用還拉長時間什麼一週太短 越久身體狀況越糟
03/30 14:37, 26F
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03/30 14:42, 6年前 , 27F
再來你TDEE2104 直接降到1500 大概就等於少吃1~2餐的量
03/30 14:42, 27F
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03/30 14:44, 6年前 , 28F
減脂沒有在什麼短時間的 就是一點一點去紀錄然後調整
03/30 14:44, 28F
噓
03/30 15:41, 6年前 , 29F
叫你朋友私訊我照片 我幫她看一下 面對面更好
03/30 15:41, 29F
噓
03/30 15:54, 6年前 , 30F
你是不是看一些youtuber做短期減脂 新手不要亂學= =
03/30 15:54, 30F
推
03/30 19:55, 6年前 , 31F
你的觀念錯那麼大你的教練還沒有頭緒 該不會就是他教的
03/30 19:55, 31F
推
03/30 19:56, 6年前 , 32F
增肌和減脂要一起 你需要專業營養師
03/30 19:56, 32F
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03/30 19:56, 6年前 , 33F
你的教練根本不專業
03/30 19:56, 33F
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03/31 06:45, 6年前 , 34F
報一下哪間的教練好嗎，避免雷到自己
03/31 06:45, 34F
推
03/31 07:49, 6年前 , 35F
不要太相信inbody機器,有誤差的
03/31 07:49, 35F
推
04/02 19:43, 6年前 , 36F
不要一直著重於數據卻忘了表現，你重訓如果力量全方位
04/02 19:43, 36F
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04/02 19:43, 6年前 , 37F
有增加，肌肉是不可能掉那麼多的，合理懷疑是你根本做
04/02 19:43, 37F
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04/02 19:44, 6年前 , 38F
太輕吃太少
04/02 19:44, 38F
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04/02 19:47, 6年前 , 39F
你文字打說一週練四次，每次真的有力竭嗎？還是去溫馨
04/02 19:47, 39F
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04/02 19:47, 6年前 , 40F
流流汗拍拍照的程度?
04/02 19:47, 40F
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04/02 19:49, 6年前 , 41F
啊沒看清楚，原來只有一周，一周哪有可能掉一公斤肌肉
04/02 19:49, 41F
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04/02 19:49, 6年前 , 42F
，你熱量赤字根本沒那麼高掉的比較像是水或衣服吧==
04/02 19:49, 42F
推
04/05 23:58, 6年前 , 43F
我tdee1765 減脂吃1500，減得很順利，是吃太少吧
04/05 23:58, 43F
推
09/18 01:13, 5年前 , 44F
Fe and
09/18 01:13, 44F
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