[心得] 改健美訓練的一年（女）

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/03/24 11:40), 6年前編輯推噓191(194推 3噓 34→)
留言231則, 186人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，我是艾瑪～ 目前任職於越練肌肉越小的俱樂部教練（誤） 真的不是當教練就會變壯 還有可能變弱，不過這是題外話 教練的心路歷程不是今天要講的 來分享一下訓練過程 以前都是力量訓練居多 雖然重量有上去 身材似乎沒啥驚人變化 身為教練的我 甚至有會員提醒該練一下屁股囉 泣... 此時我都是練三項 完全不練器材然後非常享受增加力量的快感 來張健美比賽照 https://i.imgur.com/8kzOuPA.jpg
很多人說力量上去身材就會變化 我個人試過真的沒有很明顯 但我開始降重量試感受度明顯的訓練時 慢慢的我的肌肉長大了 討厭的小腿肌也因正確的訓練 沒那麼明顯了 垂到不行的屁股，也慢慢有個樣子 終於不是被唸該練屁股了 而是問我怎麼練啦～～開心 飲食 三餐均衡 原型食物 調味簡單 優格加水果這種包肥的高升糖食物絕對不吃 偶爾外食吃好料 生銅 0碳 高低碳 ...特殊飲食法都不碰 一路健康飲食到底 訓練 這個每個人都不一樣 我認為適合的都不同 一定要找出適合自己的菜單 不能胡亂跟著巨巨亂做 我曾經跟著健美巨巨訓練 那燃燒的肩膀 真的難以忘懷～ 超痛的啊～～ 膝蓋也是痛到走路都有問題 想到就覺得害怕 最後 祝大家找到自己的訓練方式 放一點生活照 免得女生又說我太壯很噁心 https://i.imgur.com/llEiNcg.jpg
https://i.imgur.com/64IEH2w.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.190.214 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521862839.A.A8F.html
推
03/24 11:43, 6年前 , 1F
厲害 練就了好美的身形
03/24 11:43, 1F
推
03/24 11:44, 6年前 , 2F
強大
03/24 11:44, 2F
→
03/24 11:45, 6年前 , 3F
有些片段是不是po過 感覺看過
03/24 11:45, 3F
推
03/24 11:45, 6年前 , 4F
推!
03/24 11:45, 4F
推
03/24 11:49, 6年前 , 5F
先推，目標要明確，明明想雕身材卻在練健力
03/24 11:49, 5F
推
03/24 11:51, 6年前 , 6F
跪著看完
03/24 11:51, 6F
→
03/24 11:53, 6年前 , 7F
好美！
03/24 11:53, 7F
推
03/24 11:54, 6年前 , 8F
會爆 先推
03/24 11:54, 8F
推
03/24 11:56, 6年前 , 9F
推 好厲害
03/24 11:56, 9F
推
03/24 11:59, 6年前 , 10F
這身材很狂 真材實料!
03/24 11:59, 10F
推
03/24 12:00, 6年前 , 11F
我完全可以
03/24 12:00, 11F
推
03/24 12:03, 6年前 , 12F
推
03/24 12:03, 12F
推
03/24 12:04, 6年前 , 13F
這篇會爆
03/24 12:04, 13F
推
03/24 12:04, 6年前 , 14F
すげ
03/24 12:04, 14F
推
03/24 12:05, 6年前 , 15F
推
03/24 12:05, 15F
推
03/24 12:07, 6年前 , 16F
比我還壯~~~
03/24 12:07, 16F
推
03/24 12:07, 6年前 , 17F
推
03/24 12:07, 17F
推
03/24 12:09, 6年前 , 18F
太壯，我們不一樣
03/24 12:09, 18F
推
03/24 12:09, 6年前 , 19F
雖然每個人適合的都不一樣，但還是想求分享訓練和飲食的
03/24 12:09, 19F
→
03/24 12:09, 6年前 , 20F
菜單！
03/24 12:09, 20F
推
03/24 12:12, 6年前 , 21F
推
03/24 12:12, 21F
推
03/24 12:14, 6年前 , 22F
太強
03/24 12:14, 22F
推
03/24 12:16, 6年前 , 23F
推
03/24 12:16, 23F
推
03/24 12:17, 6年前 , 24F
人正肌肌明顯 厲害
03/24 12:17, 24F
推
03/24 12:20, 6年前 , 25F
推 有追蹤IG>///< 覺得超美
03/24 12:20, 25F
推
03/24 12:21, 6年前 , 26F
我也有追蹤你( ￣ ￣ )
03/24 12:21, 26F
我害怕
推
03/24 12:24, 6年前 , 27F
狂
03/24 12:24, 27F
→
03/24 12:25, 6年前 , 28F
然後我IG我也看過妳
03/24 12:25, 28F
推
03/24 12:26, 6年前 , 29F
推艾瑪 一開始的目標明確化才是重點啊
03/24 12:26, 29F
推
03/24 12:30, 6年前 , 30F
推
03/24 12:30, 30F
推
03/24 12:30, 6年前 , 31F
可以請問妳練健力跟健美在RM上的變化為何嗎?
03/24 12:30, 31F
推
03/24 12:31, 6年前 , 32F
ig粉 前來報到
03/24 12:31, 32F
推
03/24 12:31, 6年前 , 33F
推
03/24 12:31, 33F
推
03/24 12:31, 6年前 , 34F
降重量是從6下到12～15下嗎？
03/24 12:31, 34F
→
03/24 12:32, 6年前 , 35F
我也是ig粉！
03/24 12:32, 35F
推
03/24 12:32, 6年前 , 36F
強
03/24 12:32, 36F
推
03/24 12:34, 6年前 , 37F
推
03/24 12:34, 37F
推
03/24 12:37, 6年前 , 38F
超強啊！
03/24 12:37, 38F
還有 154 則推文
還有 9 段內文
推
03/25 17:20, 6年前 , 193F
ig粉報到！
03/25 17:20, 193F
推
03/25 18:00, 6年前 , 194F
Ig粉絲報到,超愛艾瑪的身材
03/25 18:00, 194F
推
03/25 18:05, 6年前 , 195F
事實上就是開館到2016年11月才有勞健保 那時候還只
03/25 18:05, 195F
→
03/25 18:06, 6年前 , 196F
月休6天呢 違法就是違法 別家為什麼辦的到 ？教練一
03/25 18:06, 196F
→
03/25 18:07, 6年前 , 197F
個一個跳槽也沒什麼好怪的
03/25 18:07, 197F
推
03/25 18:24, 6年前 , 198F
當然 現在館長已經有給月休8天 也有了教練勞健保
03/25 18:24, 198F
→
03/25 18:24, 6年前 , 199F
至少證明館長還是會改的
03/25 18:24, 199F
推
03/25 18:26, 6年前 , 200F
簡單扼要的提供自身最重要的飲食方法，clean food推一
03/25 18:26, 200F
推
03/25 18:38, 6年前 , 201F
沒記錯好像員工都要輪流打掃?沒有像連鎖健身房有打掃阿
03/25 18:38, 201F
→
03/25 18:39, 6年前 , 202F
姨
03/25 18:39, 202F
推
03/25 19:01, 6年前 , 203F
是每天都要掃 包含廁所
03/25 19:01, 203F
推
03/25 19:09, 6年前 , 204F
體態非常棒，無謂的八卦就免了...
03/25 19:09, 204F
推
03/25 19:20, 6年前 , 205F
推愛瑪！！
03/25 19:20, 205F
推
03/25 19:59, 6年前 , 206F
還在金剛芭比 女性天生沒睪固酮 肌肉合成效率很弱
03/25 19:59, 206F
→
03/25 20:00, 6年前 , 207F
就算舉的起男人的重量.組數.下數 你也變不了金剛
03/25 20:00, 207F
→
03/25 20:06, 6年前 , 208F
而且練健力跟健美根本不衝突 很多健體選手深蹲硬舉也做
03/25 20:06, 208F
→
03/25 20:06, 6年前 , 209F
只是看你訓練日 練力量多一點.還是肌肥大多一點 比例問題
03/25 20:06, 209F
※ 編輯: i2vic (223.139.53.129), 03/25/2018 21:18:19
推
03/25 21:33, 6年前 , 210F
推
03/25 21:33, 210F
推
03/25 21:35, 6年前 , 211F
推分享文！
03/25 21:35, 211F
→
03/25 23:43, 6年前 , 212F
好奇一個月領十幾萬得要先幫公司賺多少錢才拿得到?
03/25 23:43, 212F
推
03/26 01:08, 6年前 , 213F
一堂抽300最高到700 看階級
03/26 01:08, 213F
推
03/26 08:59, 6年前 , 214F
可以可以
03/26 08:59, 214F
推
03/26 10:17, 6年前 , 215F
這身材是女神級的
03/26 10:17, 215F
噓
03/26 11:10, 6年前 , 216F
反正我是信了
03/26 11:10, 216F
推
03/26 15:06, 6年前 , 217F
爆
03/26 15:06, 217F
推
03/26 16:01, 6年前 , 218F
猛
03/26 16:01, 218F
推
03/26 18:55, 6年前 , 219F
這麼多年的兄弟 有誰比我瞭解妳
03/26 18:55, 219F
推
03/26 22:22, 6年前 , 220F
照片角度很好看
03/26 22:22, 220F
推
03/26 23:28, 6年前 , 221F
03/26 23:28, 221F
推
03/27 15:11, 6年前 , 222F
超性感
03/27 15:11, 222F
推
03/27 20:50, 6年前 , 223F
Ig粉簽到 艾瑪好正
03/27 20:50, 223F
推
03/28 06:19, 6年前 , 224F
天啊好讚超可以！
03/28 06:19, 224F
→
03/28 08:15, 6年前 , 225F
來張沒有骨盆前傾的翹臀可以嗎？
03/28 08:15, 225F
→
04/01 10:03, 6年前 , 226F
04/01 10:03, 226F
推
04/02 16:50, 6年前 , 227F
其實私事如何真的不用鞭，反正人無信就是什麼各位也明
04/02 16:50, 227F
→
04/02 16:51, 6年前 , 228F
白，所以身為法律人我才喜歡書面契約，反正一方違約就
04/02 16:51, 228F
→
04/02 16:51, 6年前 , 229F
法院見咩
04/02 16:51, 229F
噓
09/26 13:36, 5年前 , 230F
..........
09/26 13:36, 230F
推
11/12 16:24, 5年前 , 231F
美
11/12 16:24, 231F
‣ 更多 i2vic 的文章
文章代碼(AID): #1QjSYtgF (MuscleBeach)