[問題] 新手一些小問題(課表/用力)

看板MuscleBeach作者 (小Bal)時間6年前 (2018/03/22 00:18), 編輯推噓5(5推 0噓 17→)
留言22則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
目前剛入門不到一個月吧 嚴格說起來 工作的關係基本上都安排在早上做運動 目前希望安排的課程是可以達到一周五次 以先前看到的課表狀況想安排推拉腿+上下 想請問這樣有沒有問題 第一天-推 槓鈴臥推 上斜啞鈴臥推 坐姿啞鈴肩推 三頭肌繩索下拉 第二天-拉 背闊下拉 啞鈴划船 啞鈴聳肩 槓鈴彎舉 啞鈴槌式彎舉 第三天-腿 深蹲 羅馬尼亞硬拉 弓箭步 腿蹬舉 腿彎舉 第四天-上半身 臥推 肩推 背闊下拉 划船 第五天-下半 深蹲 硬舉 弓箭步 卷腹 懸垂抬腿 現在有幾個問題 1. 推的部分基本上還在摸索動作 昨天去做的感覺除了三頭肌有感受到外 其他像是臥推或者是肩推都沒有讓胸肌或者肩膀有痠痛 是我姿勢不對還是重量不對呢? 因為不太確定姿勢到底對不對不太敢直接拿重的... 目前是拿左右各15lb 4*12下 第三四組可能只做到8下 是不是這樣要直接乾脆增加重量坐少組數的比較有意義? 2. 拉的部分菜單還沒實做到 但是想問一下有些健身的會說立姿飛鳥不是好姿勢是為什麼? 還是應該更正一下拉的一些動作? 3. 上下半身感覺那兩天有點不知道要選哪幾個動作比較關鍵 原則上希望落在5個動作以內因為有時間的關係 目前大概也都是選感覺比較多關節的動作而已 還是有些可以選擇其他得更好的動作? 4. 如果重訊以外在家裡面固定有做腿的tabata+腹部的tabata這樣 會不會造成肌肉無法修補? 可是又想要高強度間歇運動去幫助燃脂.. 現在175/90 體脂肪之前在world gym應該是31% 不過也半年前 目前感覺應該是有低一點 是不是應該在花個200去測一下呢? 目標其實是降低體重+建立好看的體態 一開始這個月其實以健身房的體重器量的話是有-2~3kg 但是感覺還是有點亂練 所以想說確定一下菜單和重量比較好安排... 中間也因為肛門有被開刀所以怕用力就繃開... 這樣是不是又應該從頭開始建構動作比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.6.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521649094.A.C4D.html
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03/22 00:19, 6年前 , 1F
另外想問史密斯機是不是真的都不建議用..
03/22 00:19, 1F
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03/22 00:19, 6年前 , 2F
沒人帶直接開始動作真的有種可怕的感覺
03/22 00:19, 2F
推
03/22 00:41, 6年前 , 3F
胸肌可以用一些夾的動作先讓它充血可能會比較有感覺，個人淺
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03/22 00:41, 6年前 , 4F
見
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03/22 00:42, 6年前 , 5F
其實平常在做伏地挺身的時候感覺也經常用不到胸..
03/22 00:42, 5F
推
03/22 01:13, 6年前 , 6F
看到tabata先幫你補個血 不妨先用機械式知道胸背出力
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03/22 01:13, 6年前 , 7F
的方式 在用自由槓訓練
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推
03/22 01:33, 6年前 , 8F
菜單裡很多動作其實要摸索很久的 三項更不用說 沒有人帶就
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03/22 01:33, 6年前 , 9F
輕量多次數找發力方式順便練肌耐力
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推
03/22 09:55, 6年前 , 10F
飛鳥是怕下背肌力不足姿勢容易跑掉受傷吧
03/22 09:55, 10F
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03/22 09:56, 6年前 , 11F
但可以利用inclined bench當支撐鍛鍊後三角
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03/22 16:49, 6年前 , 12F
我一開始也是抓不到胸部用力的感覺 後來看了幾部影片
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03/22 16:50, 6年前 , 13F
有開過刀? 先問醫生呢 建議輕量多次練，減重吃才是最重
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03/22 16:50, 6年前 , 14F
要的喔
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03/22 16:50, 6年前 , 15F
強調挺胸 拱腰 肩胛後收 手肘跟身體的夾角 動作標準後推
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03/22 16:51, 6年前 , 16F
各幾次就開始抓到胸部出力一個"夾""擠"感覺了
03/22 16:51, 16F
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03/22 23:53, 6年前 , 17F
工作忙基本上有一餐只能快速吃便當 沒時間慢慢熱..
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03/22 23:53, 6年前 , 18F
其他幾餐倒是有在控制了
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推
03/23 16:26, 6年前 , 19F
我覺得可以先用機械式看看啦，讓自己發力和動作正確，
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03/23 16:26, 6年前 , 20F
再來做自由也不遲
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03/23 16:26, 6年前 , 21F
inbody我覺得可以再量，半年200元很OK，只是要在同一間
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03/23 16:26, 6年前 , 22F
量才有參考性喔！
03/23 16:26, 22F
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