[問題] 一週5次課表請益
最近重新安排了課表,想請各位巨巨幫忙,給我點建議
一個星期能練5次,1次大概1小時10分鐘
一星期7天分別為:推、拉、腿、休息、上半身、下半身、休息
前三天為較大重量,後兩天為較低重量
第一天(推):
臥推: 4組 6下
肩推: 4組 6下
上斜臥推: 3組 6下
dips: 3組 6下
啞鈴飛鳥: 3組 6下
第二天(拉):
槓鈴划船: 4組 6下
滑輪下拉: 4組 6下
坐姿滑輪划船: 3組 6下
槓鈴聳肩: 3組 6下
face pull: 3組 12下
第三天(腿):
深蹲: 7組 6下
羅馬尼亞硬舉: 4組 6下
單腿腿推: 3組 6下
第四天(上半身):
臥推: 4組 10下
肩推: 4組 10下
機械飛鳥: 3組 10下
滑輪下拉: 4組 10下
單手滑輪划船: 4組 10下
face pull 3組 10下
第五天(下半身):
深蹲: 7組 10下
羅馬尼亞硬舉: 4組 10下
單腿腿推: 3組 10下
槓鈴聳肩: 3組 10下
我這樣安排的想法是,前三天可以把全身都訓練過一次
著重在比較大重量,然後休息一天
接著後兩天各排上半身和下半身
做比較小重量多次數來維持訓練量
這樣可以每個部位一星期都訓練到兩次
想請各位巨巨幫我看一下我安排的課表有沒有什麼地方需要改進?
感謝各位!
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