[問題] up-right-row(wide grip)槓鈴立正划船(寬

看板MuscleBeach作者kikijuice (Last Cigarette)時間8年前 (2018/03/15 23:00)推噓2(3推 1噓 4→)

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up-right-row是個很常見也很常被批評的中三角(lateral/side deltoid)訓練動作尤其是窄握, 肩關節內旋(intenal rotation)有可能造成肩夾擠(impingement) 有說法表示寬握(wide grip), 並且槓最高不超過胸肌的中下緣可避免夾擠如影片內所示 https://www.youtube.com/watch?v=w9hPBH9lRVQ

問題1 寬握時肩關節仍然處於內旋狀態, 只是肱骨(humerus)並沒有抬得像窄握時一樣高寬握可避免夾擠這說法是正確的嗎? 個人由於窄握容易造成手腕不適, 做的一直都是寬握問題2 寬握up-right-row對中三角的刺激到底足不足夠? 是否應固定排進肩部訓練裡? 個人寬握目前重量65kg, 10下4組, 實行前後皆無不適, 但做完多少感覺上斜方與二頭難免吃掉部分重量降至55kg採取向心2s離心2s, 做完之後中三角並沒有像執行外展(lateral raise)一般感到疲累感覺此動作於肩日可有可無煩請高手指正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.114.170 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521126026.A.883.html

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