[問題] 肌肉量下降請益
小弟不才，爬不到與我狀況類似的文章，因此上來請教各位巨巨
小弟在前年3月底胸大肌深層肌腱斷裂（非典型，已開刀，內有鈦合金支撐）因此現在一
直只能做徒手，雖說主因不是做器材造成的，但是對於做器材會擔心
徒手到最近幾個月做每次量測發現體重下降、體脂肪不變，基礎代謝率下降，明顯是降到
了肌肉
不知道是否因為受傷所以形成這樣的情況？
附上飲食
禮拜一～禮拜四
早餐-香蕉*1、茶葉蛋*2、ㄧ碗雞湯*1
午餐-一碗白飯三樣配菜（2蔬菜1豆類）ㄧ份滷雞腿
晚餐-家裡煮，無澱粉與炸物，少鹽（大約都雞、魚和兩種蔬菜和一種豆類料理）
禮拜五、六
應酬較多所以都外食，但只會有一餐吃澱粉
禮拜日
三餐都是應酬飯局，因此會全正常吃
附上訓練量（基本45分鐘到1小時）
禮拜一：伏地挺身15下一組共9組（一種角度一組，數量每個禮拜都往上加1-5下，看身體
狀況，基本是15）、三頭肌訓練（啞鈴）
禮拜二：腹肌、二頭、慢跑5K
禮拜三：背、三角
禮拜四：同禮拜一、腿、慢跑5k
禮拜五：腹肌、二頭、核心
禮拜六：休
禮拜日：休、籃球運動持續場上約3小時
不知道是不是訓練量太低還是吃太多還是受傷的關係
附上目前數據
身高體重：178/74
體脂肪：22.8%
基礎代謝（非TDEE):1680（之前是17XX)
第一次po文和手機排版請見諒
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03/15 13:04,
6年前
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大大很猛！
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03/15 13:06,
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03/15 13:40,
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強度每次都有變化，但動作和菜單倒是都沒什麼變
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03/15 13:40,
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可以試試看！謝謝大大
推
03/15 14:28,
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27應該還可以吧
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03/15 15:40,
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然後加入復聯
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03/15 19:40,
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原來是都不夠，我熱量都會吃到2000（低澱粉的狀況
※ 編輯: iceer014 (101.13.114.182), 03/15/2018 19:54:46
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03/15 19:54,
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我練得除了胸以外，其他部位量應該都算夠，只是是在家徒手，但好像練的方法要改變了
吧
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03/15 20:27,
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但我以上的巨巨們還是日漸增多啊
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03/15 20:52,
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康是美買的，但身材看起來也的確體脂肪高
※ 編輯: iceer014 (101.13.114.182), 03/15/2018 21:45:00
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