[問題] 大腿外/內側訓練機為何很少人做

看板MuscleBeach作者 (alex)時間7年前 (2018/03/14 22:01), 編輯推噓51(51推 0噓 48→)
留言99則, 43人參與, 7年前最新討論串1/1
以健美的角度而言 大腿內外側的肌肥大對於大腿的線條美觀有幫助嗎? 很常看到人使用腿舉/腫提輔助器材 訓練股四頭和小腿肌群 以及訓練大腿後側的器材(趴著做那個) 反而內外側訓練器材(俗稱腿開/合機)很少人做，都是女生居多 原因為何? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.17.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1521036113.A.1C9.html
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03/14 22:04, 7年前 , 1F
那台很多人用啊 看起來很好上手 因為做了可以瘦大腿
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03/14 22:05, 7年前 , 2F
以為做了可以
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03/14 22:15, 7年前 , 3F
因為沒人看啊!……我拿個60磅的啞鈴臥推多猛啊，或是拉
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纜繩照鏡子擠三頭肌多帥啊。
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Abductor/Adductor對美觀沒什麼幫助 因為本來就很小條
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03/14 22:17, 7年前 , 6F
但偶爾做對雙側的肌肉平均啟動還是有幫助 雖然說複合式
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動作都會用到abd/add輔助 但單獨訓練可幫助訓練穩定度
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03/14 22:20, 7年前 , 8F
尤其是雙腿肌力不均的時候
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推
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很大部分女生練腿只做那個 不知道哪來的觀念
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03/14 22:42, 7年前 , 10F
在學校健身房都看到很多女生用那台
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03/14 22:49, 7年前 , 11F
很多女生做好嗎 孤立訓練臀大肌首選
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03/14 22:54, 7年前 , 12F
覺得那台對臀部滿有感的
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超多大嬸喜歡坐在上面邊滑手機邊做啊
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03/14 22:59, 7年前 , 14F
很多喜歡調很輕 邊滑手機邊當有氧做 呵呵
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03/14 23:03, 7年前 , 15F
常看到很多熟女練這台
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很多阿桑愛做 一坐就是30~50分鐘
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03/14 23:10, 7年前 , 17F
練sumo的這台很好用
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練臀超有感
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外展女生專屬哈，只想翹臀不要粗腿
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03/14 23:42, 7年前 , 20F
一堆美眉在上面做課5-6下感覺到累了就停下來滑手機
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03/14 23:42, 7年前 , 21F
幾分鐘又會再做5-6下 有時在後等器材還蠻無語的
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03/14 23:51, 7年前 , 22F
原來各地健身房的使用狀況都這麼雷XD我以為只有運動中心
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才有
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03/15 00:35, 7年前 , 24F
國外有youtuber說夾腿練內側那台容易受傷
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03/15 01:06, 7年前 , 25F
我練腿日必練 隔天屁屁酸到不要不要 超爽
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03/15 01:25, 7年前 , 26F
常看在滑手機 然後滑到忘我夾個幾下意思意思
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03/15 02:50, 7年前 , 27F
真的超多女的邊滑手機邊意思意思做個幾下的例子
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03/15 07:21, 7年前 , 28F
我做完這台%%都變超猛
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03/15 07:54, 7年前 , 29F
樓上可以說說是怎麼樣的效果嗎
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03/15 09:21, 7年前 , 30F
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文山地方阿姨伸展美腿，金速夕
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03/15 09:25, 7年前 , 32F
很多人都坐在那邊滑手機 很煩
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因為肌群小，不如投資股四頭+二頭有成效
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你看肌肉圖，明顯就是股四頭和二頭大多
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練深蹲或是腳推舉也會用到這些小肌群
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而且很多運動表現還是大肌群幫助很大
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03/15 09:53, 7年前 , 37F
除非你是奧運選手要專精到極限…不然大肌群強就夠用
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畢竟我們這種練興趣只有一個多小時，沒時間培養小肌群
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03/15 10:05, 7年前 , 39F
可是樓上 我練完深蹲 前蹲 單腿蹲 腿推 後勾完 我
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03/15 10:05, 7年前 , 40F
還是會去用這台欸 怎辦 我也是練興趣跟身體健康的
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03/15 10:18, 7年前 , 41F
n大和我去的是同一間XD
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03/15 10:20, 7年前 , 42F
人家就不要粗腿阿 管海邊
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03/15 10:39, 7年前 , 43F
A大有沒有看到這個地方阿姨
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03/15 10:47, 7年前 , 44F
女生愛用+1 深蹲腿變粗的幅度比臀部大...
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有種越練曲線越糟的感覺
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03/15 10:56, 7年前 , 46F
果斷換月費健身房
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03/15 11:07, 7年前 , 47F
練相撲硬舉這台會加強蠻？
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嗎
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03/15 11:49, 7年前 , 49F
我的經驗這台是熟女玩手機專用
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03/15 11:52, 7年前 , 50F
我之前教練說深蹲是屁股變大 要提臀要做這台欸？
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03/15 12:13, 7年前 , 51F
都大嬸在做 +1
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03/15 12:14, 7年前 , 52F
做add/abd提臀個人覺得是無稽之談
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tensor fascia lata(abd)跟gracilis m.(add)對臀哪裡
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有幫助?
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03/15 12:27, 7年前 , 55F
瘦大腿首選阿，讚讚的
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推
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更進階的做法就是凌空飛起，雙手抱住前面，死命地撐開
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雙腿，快升天了
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推
03/15 13:04, 7年前 , 58F
外展的主要肌群是臀中肌 你可能要補充一下解剖學資
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訊....
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03/15 13:29, 7年前 , 60F
跟30樓同家 常常看到這位阿姨...
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03/15 13:44, 7年前 , 61F
這個練臀讚
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03/15 14:29, 7年前 , 62F
我最上面寫錯了 應該是孤立訓練屁屁 而不是臀大肌
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啦 臀大肌是協同 主要是臀中肌
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03/15 14:48, 7年前 , 64F
熱褲姊姊坐上去小心曝光
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03/15 14:56, 7年前 , 65F
對啊 藏在臀大裡面 臀中體積小那麼多 要練到民國幾年
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03/15 14:57, 7年前 , 66F
為了穩定骨盆需求去練有意義 為了美觀 全無效率
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03/15 15:02, 7年前 , 67F
你搞錯方向了 髖外展對於上半部的翹臀是最重要的動
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作 而且臀中肌是很多人會忽略的肌群 相對沒必要練
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的是臀小肌
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要做這台不如直接作單腳RDL
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以深蹲這個動作 臀中肌只有穩定 連協同都沒有
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推
03/15 15:25, 7年前 , 72F
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推
03/15 15:38, 7年前 , 73F
https://tinyurl.com/ya2cmqxf 臀中肌對屁股中上緣
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曲線非常重要 而且不做外展 一般的深蹲 硬舉 幾乎沒
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有他的協同 很容易被忽略
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03/15 15:50, 7年前 , 76F
這台就是要在正妹對面做的啊
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03/15 17:30, 7年前 , 77F
所以 lunge對tensor fascia lata的刺激大於abd機器？
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03/15 17:32, 7年前 , 78F
我以為lunge在膝關節不超出腳跟的情況下對臀中的刺激
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03/15 17:34, 7年前 , 79F
比對其他的abd. m.還大
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03/15 17:40, 7年前 , 80F
練臀有感，練到這台之後才有感覺比較「有屁股」
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03/15 17:57, 7年前 , 81F
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lunge臀中肌只有穩定作用 不參與等張收縮
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03/15 18:08, 7年前 , 83F
受教了 這軟體叫做？我以前用的無法做這種模擬
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03/15 18:13, 7年前 , 84F
muscle and motion 樓上
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推
03/15 18:13, 7年前 , 85F
muscle and motion 今天是四折訂閱最後一天
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03/15 18:14, 7年前 , 86F
coupon 打gs40
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03/15 18:16, 7年前 , 87F
感謝
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03/15 18:17, 7年前 , 88F
六折啦 打錯
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推
03/15 20:35, 7年前 , 89F
這台都大嬸在用或是愛划手機的在用 很難搶
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推
03/15 22:26, 7年前 , 90F
我都叫它鮑魚機
03/15 22:26, 90F
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03/16 13:45, 7年前 , 91F
我就是原po說的那種勾腿機、踢腿機都做，就是不做內夾
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機的人，一方面是因為練腿日已經排了六個動作了，再排
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03/16 13:46, 7年前 , 93F
這個太花時間，二方面是因為老是有婆婆媽媽佔著不走，
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03/16 13:46, 7年前 , 94F
與其乾等不如做別的
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03/16 16:51, 7年前 , 95F
回andy 可能你菜單不同啦 我通常是深蹲操到爆XDDDDD
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03/16 16:52, 7年前 , 96F
可能多做幾組lunge 腿後勾完就幾乎走不動了XDD
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03/17 11:10, 7年前 , 97F
我覺得不是刺激度的問題 本來內外旋就是肌肉的功能之
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03/17 11:11, 7年前 , 98F
一 其它都狂操 這個不練 不覺不平衡？
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推
03/17 16:14, 7年前 , 99F
深蹲魔教的教徒只要有蹲就不會管其他肌群的啦
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