[問題] 肩膀訓練感受度差和深蹲問題

看板MuscleBeach作者 (Safari)時間6年前 (2018/03/13 19:59), 6年前編輯推噓2(2推 0噓 4→)
留言6則, 1人參與, 6年前最新討論串1/1
各位大大好 想請問兩個問題問題 第一個： 肩膀訓練在做的時候都很累 但是隔天幾乎都沒感覺了 這樣是正常的現象嗎？ （目前是側平舉 肩推 十磅十下十組） 第二個： 深蹲的時候下背會酸 我知道是有代償 網路上查了很多關於butt wink的資料，可能本身理解力很差，所以還是看不太懂到底是 哪裡出問題了 是不要蹲的太低嗎？還是直接改成正面拿槓？ 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.48.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520942384.A.B54.html
推
03/13 20:06, 6年前 , 1F
1.肩推這重量太低，平舉可以，過程要能放慢控制動作
03/13 20:06, 1F
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03/13 20:07, 6年前 , 2F
真的不會痠就認了，降重放慢抓感受度很重要
03/13 20:07, 2F
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03/13 20:08, 6年前 , 3F
butt wink跟下背痠是兩件事，一個是你活動度不到不要硬蹲
03/13 20:08, 3F
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03/13 20:09, 6年前 , 4F
另一個是1.你真的就是下背弱2.核心沒繃緊導致上身前傾
03/13 20:09, 4F
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03/13 20:10, 6年前 , 5F
重心跑掉讓下背要承擔更多的力矩,通常是核心或重心的問題
03/13 20:10, 5F
原來乳此Orz 感謝大大 肩膀訓練明天馬上試，下背跟核心的問題可能要再感受一下 ※ 編輯: safari9527 (42.72.48.2), 03/13/2018 20:16:12
推
03/13 20:18, 6年前 , 6F
核心繃緊說簡單就是吸飽氣到腹部，感覺到軀幹的穩定再蹲
03/13 20:18, 6F
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