[問題] 推胸日

看板MuscleBeach作者 (DoRaeMon)時間6年前 (2018/03/09 19:58), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 7人參與, 6年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/XTL6GsP.jpg
先附上圖 小弟體重62kg 目前菜單會把平胸跟上下胸拆開練 平胸日+三頭 上下胸日+肩膀 基本上練法都是先啞鈴臥推24kgx2 5組10下 再接著槓鈴臥推左右各15kg，上下胸日一樣，上胸可能在輕一點，再來就是夾胸的部分 想問一下各位猛男，想要有好的胸型，是否要把上下胸以及平胸去拆開訓練？ 還是胸就排一天就好了，我一個禮拜大概去三天到四天。 手機排版 有點亂，不好意思 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.210.153 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520596729.A.8DC.html ※ 編輯: zxbobo2000 (117.19.210.153), 03/09/2018 20:02:05
推
03/09 20:03, 6年前 , 1F
下胸不用特別練,專注做槓鈴臥推就好了,可以Dip當輔助項
03/09 20:03, 1F
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03/09 20:05, 6年前 , 2F
上胸選一天專注練,上胸練好整塊胸連結到前三角
03/09 20:05, 2F
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03/09 20:05, 6年前 , 3F
視覺效果很好
03/09 20:05, 3F
推
03/09 20:12, 6年前 , 4F
再啦 然後你一週只有三到四天你不會有時間拿兩天來
03/09 20:12, 4F
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03/09 20:12, 6年前 , 5F
練胸的 背跟腿也需要同樣的待遇 三到四天的選擇應
03/09 20:12, 5F
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03/09 20:13, 6年前 , 6F
該就是胸背腿各一或是上下肢各兩天了
03/09 20:13, 6F
推
03/09 20:15, 6年前 , 7F
上胸可以試試pull over 然後下胸其實是肉量跟體脂肪
03/09 20:15, 7F
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03/09 20:15, 6年前 , 8F
低造就的 你專心練平胸即可
03/09 20:15, 8F
推
03/09 20:17, 6年前 , 9F
你胸的組數也是太多了 加起來至少超過3.40 胸的耐
03/09 20:17, 9F
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03/09 20:17, 6年前 , 10F
受強度正常一週最強也不過30 組數再多也是浪費時間
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03/09 20:17, 6年前 , 11F
結論 你太胸了
03/09 20:17, 11F
推
03/10 08:25, 6年前 , 12F
光是臉就贏了
03/10 08:25, 12F
推
03/10 13:54, 6年前 , 13F
請問多高 体脂肪多少
03/10 13:54, 13F
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03/10 22:54, 6年前 , 14F
173 體脂13
03/10 22:54, 14F
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03/13 08:30, 6年前 , 15F
還以為板上會噓XD
03/13 08:30, 15F
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