[問題] 脊椎側彎+骨盆歪斜+長短腳重訓疑問

看板MuscleBeach作者 (我是璇)時間7年前 (2018/03/07 21:07), 7年前編輯推噓23(23推 0噓 17→)
留言40則, 15人參與, 7年前最新討論串1/1
大家晚安 自己用啞鈴弱弱的訓練約一年多 兩腳因為骨盆歪斜的關係大概差2公分 屁股也是會一邊翹一些，一邊扁一些 如果兩腳併攏站就會一隻腳彎曲 平常都用啞鈴深蹲 (一手舉一個約14kg扛在肩膀上) 之前因為用啞鈴的關係 所以對骨盆歪斜的感受度沒那麼大 但最近想要嘗試看看槓鈴深蹲 但發現很難兩腳同時站起來 做輕的話(30kg)比較沒感覺 但是40就會覺得有點不平衡 而且感受不到哪裡有用力 只是覺得很奇怪... 但相較之下，槓鈴硬舉 就比較沒有骨盆歪斜的感受 因為目前還很弱 不知道有沒有有經驗的前輩知道 像是這種狀況要找復健師來問如何重訓 還是應該要去找健身房的教練詢問呢？ 感謝撥冗閱讀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520428034.A.95F.html
推
03/07 21:28, 7年前 , 1F
跟我一樣 蹲的時候左邊屁股較低 站時左肩低 我不管怎麼
03/07 21:28, 1F
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03/07 21:28, 7年前 , 2F
蹲都覺得歪 還有單槓 臥推甚至跑步永遠都會覺得身體是歪
03/07 21:28, 2F
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03/07 21:28, 7年前 , 3F
的QQ
03/07 21:28, 3F
我是一直都有一隻腳比較有力@@ 平常跑步或是啞鈴蹲 自己好像就沒有長短腳的自覺..
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03/07 21:34, 7年前 , 4F
如果做單腿姿勢是否會好一些？比如分腿蹲啊～
03/07 21:34, 4F
謝謝aa大 有在做分腿蹲 雖然兩隻腳感受度有差 有一隻總是覺得用錯地方@@
推
03/07 22:09, 7年前 , 5F
你的身體問題不是靠健身解決
03/07 22:09, 5F
推
03/07 22:09, 7年前 , 6F
找物治 我之前有一樣症狀 正在復健中
03/07 22:09, 6F
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03/07 22:09, 7年前 , 7F
你要去找中醫整骨、推拿、復健
03/07 22:09, 7F
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03/07 22:10, 7年前 , 8F
改變生活姿勢與作息！
03/07 22:10, 8F
推
03/07 22:19, 7年前 , 9F
先找物理治療師，再以重訓輔佐
03/07 22:19, 9F
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03/07 22:30, 7年前 , 10F
復健科 or 物理治療師
03/07 22:30, 10F
感謝以上 不過我不是要打算靠健身 解決這個長短腳的問題@@ 而是我有長短腳骨盆歪斜的問題 但是我想做槓鈴的深蹲 想要知道要問哪種醫生或是教練 才能夠做槓鈴的健身> < (骨盆歪斜已經是醫生說矯正或是開刀也不會改善 只是日常起居或是運動都不會有酸痛 醫生說那就沒什麼關係) ※ 編輯: dontz (101.10.0.74), 03/07/2018 23:29:57
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03/07 23:38, 7年前 , 11F
我也有類似的困擾，有請教過資深教練，說做重訓或多或
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03/07 23:38, 7年前 , 12F
少可以改善，但要完全改善不太可能，畢竟是日積月累
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03/07 23:40, 7年前 , 13F
下來產生的，姿勢、生活習慣也會影響。ex.翹腳、側睡
03/07 23:40, 13F
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03/07 23:46, 7年前 , 14F
可以考慮請教練做些功能性的訓練。
03/07 23:46, 14F
其實我不是想靠重訓改善> < 而是想了解這樣的情形 是適合找教練或是復健師/物理治療師詢問 要怎麼去做重訓 (目的是好想重訓呀@@...) ※ 編輯: dontz (101.10.0.74), 03/08/2018 00:04:10
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03/08 07:17, 7年前 , 15F
當你身體不處於健康狀態 不要硬做自由槓 肌肉只會更不平
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03/08 07:17, 7年前 , 16F
衡 想進步就去找物理治療師 幫你開訓練菜單 調整你的身體
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了解，謝謝您!
推
03/08 09:09, 7年前 , 17F
所以你為什麼要槓鈴深蹲 目的是啥?
03/08 09:09, 17F
因為想要嘗試看看 有興趣 而且這個動作好像可以同時帶動很多肌群
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03/08 17:33, 7年前 , 18F
你說的症狀我都有，但是我沒你這麼嚴重
03/08 17:33, 18F
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03/08 17:34, 7年前 , 19F
也找過整脊師傅 但那沒用
03/08 17:34, 19F
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03/08 17:36, 7年前 , 20F
如同上面的大大說的，那是長期的習慣導致
03/08 17:36, 20F
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03/08 17:38, 7年前 , 21F
你的肌肉應該是右上半身、左下半身非常有力
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03/08 17:40, 7年前 , 22F
相反的兩邊很弱，如果不去啟動弱的肌肉
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03/08 17:41, 7年前 , 23F
你永遠都在練強邊的肌肉 ，無法平衡。
03/08 17:41, 23F
推
03/08 17:48, 7年前 , 24F
目前我有找教練，練習肌肉控制跟放鬆，做一些單邊的強化
03/08 17:48, 24F
推
03/08 17:52, 7年前 , 25F
動作跟核心訓練，試圖慢慢矯正不平衡的狀況。
03/08 17:52, 25F
推
03/08 17:58, 7年前 , 26F
另外你的脖子跟肩膀連結的肌肉應該也是左緊右鬆。
03/08 17:58, 26F
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03/08 18:00, 7年前 , 27F
沒有一定要找教練，但是不把肌肉的平衡做好
03/08 18:00, 27F
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03/08 18:00, 7年前 , 28F
個人覺得你這些訓練只會把身體弄傷而已......
03/08 18:00, 28F
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03/08 18:02, 7年前 , 29F
我或許像我們這種狀況的人 先上瑜伽課比較好
03/08 18:02, 29F
想要增加肌肉量練臀部和大腿 目前輕重量可以 大重量就很晃(之後就暫停了) 可能要往上做還是要參考您的做法了 謝謝 ※ 編輯: dontz (101.8.195.197), 03/08/2018 19:26:01
推
03/09 10:57, 7年前 , 30F
徒手深蹲--輔助單腿深蹲（直到兩邊訓練次數接近--槓鈴深
03/09 10:57, 30F
推
03/09 10:59, 7年前 , 31F
蹲 再來是練背 上身側彎 骨盆正不起來
03/09 10:59, 31F
推
03/09 11:01, 7年前 , 32F
滑輪下拉-澳州引體向上-單邊澳洲式引體（兩邊次數接近
03/09 11:01, 32F
謝謝您的分享! 覺得我可能因為都沒有練背 這個情形反而會更嚴重 未來會再請教專業人士! 感謝您
推
03/09 16:10, 7年前 , 33F
應該不會有影響吧
03/09 16:10, 33F
推
03/09 16:37, 7年前 , 34F
邊練邊定期去有效的正骨推拿師那矯正 或是西醫復健科
03/09 16:37, 34F
推
03/09 19:44, 7年前 , 35F
我也是這樣，找了物理治療師也問過現在狀況適不適合重訓
03/09 19:44, 35F
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03/09 19:45, 7年前 , 36F
，之後也找教練一起討論先，現在雙向進行。
03/09 19:45, 36F
雙向進行好像是個好選擇! 謝謝您的分享 也有版友私信提供建議 感謝大家! ※ 編輯: dontz (101.15.165.237), 03/11/2018 15:11:59
推
03/11 18:19, 7年前 , 37F
我本身也是有脊椎側彎加旋轉約20度，去年去古亭站脊聲動
03/11 18:19, 37F
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03/11 18:19, 7年前 , 38F
自費復健，改善非常多，我是復健完才開始重訓，有側彎問題
03/11 18:19, 38F
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03/11 18:19, 7年前 , 39F
的患者重訓會有一些姿勢需要先調整平衡再啟動肌肉，有問題
03/11 18:19, 39F
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03/11 18:19, 7年前 , 40F
再私訊我吧
03/11 18:19, 40F
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