[問題] 請問一下我的觀念跟方法對嗎?

看板MuscleBeach作者 (嗚嗚)時間6年前 (2018/03/06 23:38), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 29→)
留言47則, 23人參與, 6年前最新討論串1/1
目標增肌減脂改善體態 體重只參考 大概一禮拜前暴胖回100 在體重計上傻眼貓咪 目前172 96 31%體脂 希望長期健身增肌增加基礎代謝吃更多更健康 早餐會餓就高蛋白一.二匙 固定10點吃自助餐 半碗白飯 高麗菜+花椰菜+豆芽菜+手動去皮滷雞腿1隻 夾滿一大盤我熱量都估1000卡 下午1點重訓後高蛋白一.二匙 晚上6點吃一樣1000卡 高蛋白一匙約11x卡 一天大概2300卡左右(應該有多估) 個人基礎代謝約21xx 零食飲料全面禁止 重訓內容問題 每天上健身房不同部位都練 練手臂的啞鈴推舉我覺得我抓的到肌肉發力感覺 手臂肩膀整個部位都有明顯肌肉感受 但是深蹲真的很差一直抓不到正確的肌肉發力點跟姿勢 就跑去腿推舉先練肌力 果然馬上完整感受腿部肌肉發力 我看置底新手文 有一段是寫說新手每天練全身五組20下慢慢練肌力 但是我腿推舉部分我可以做到力竭5組12下(最後只能10下左右) 回家感覺痠痛隔天也是酸痛可是一樣可以5組12下(慢推慢放) 所以我可以每天練還是不能? 但是手臂給我的酸痛感是不能每天練的那種(一樣都是力竭) 在請問有甚麼機械練核心比較簡易 想把核心跟腿部肌力練出來在去學硬舉硬拉 不做有氧 我真的很討厭有氧 是完全做不下去那種 我深知有氧不超過30分鐘以上根本沒有效果 以前有每天跑步30分+上面的吃法瘦到8x 肚子明顯小一圈 但每天真的都很痛苦不想去運動 現在健身後才覺得為什麼我不早點做健身就好 我現在每天都很期待去健身房 完全不會有不想去的念頭 目前4天+事前調整飲食習慣一個禮拜目前瘦4公斤體脂少1%(應該都是水分) 體重我是不會刻意去量 體脂測量會看到... 之前的減肥經驗跟我說不要嘴賤這樣吃一定會瘦 所以我飲食能撐很久而且也不會餓到 希望我上面的觀念是正確的.. 希望3個月後能有大肌肌 臥推隔壁女生臥推40公斤我舉著10公斤氣喘吁吁 害我少推一組就受不了就跑去練腿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.189.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520350727.A.7D6.html
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03/06 23:58, 6年前 , 1F
1.訓練菜單是啥!? 2.蛋白質不夠吧
03/06 23:58, 1F
蛋白質 我知道要體重*2 可是...自助餐夾肉超幹暴貴 預計暫時用高蛋白取代 租屋處沒冰箱不太可能自己煮雞胸肉
推
03/06 23:58, 6年前 , 2F
輕重量也是可以鍛鍊的 感受孤立肌群的感覺 我臥推差
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03/06 23:58, 6年前 , 3F
不多100kg為我的最大平常也會用10磅或是20磅的重量感
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03/06 23:58, 6年前 , 4F
受胸肌發力
03/06 23:58, 4F
有巨巨當場安慰我說你也可以的
推
03/06 23:59, 6年前 , 5F
三個月太短 課表板上看一下排一下 姿勢看健人蓋伊簡單明瞭
03/06 23:59, 5F
課表就是照健人蓋伊https://youtu.be/5PBEodvSVjU
再加上每天練習深蹲 但是第4天的訓練我真的抓不到那個肌群的發力點 所以改用機械式 腳推舉跟另一個用腰部肌肉發力的我忘了叫啥取代
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03/07 00:00, 6年前 , 6F
還有ATHLEAN-X
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※ 編輯: zz199227 (118.160.189.218), 03/07/2018 00:21:16
推
03/07 00:52, 6年前 , 7F
可以買個小電鍋蒸雞肉啊 很方便 不然光靠高蛋白也很
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噴錢
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推
03/07 01:04, 6年前 , 9F
現在有很多在賣雞胸肉的店家，好吃也便宜，可以參考
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03/07 02:51, 6年前 , 10F
有氧不到30分鐘根本沒效果??……會累就是有效果啊。
03/07 02:51, 10F
推
03/07 03:29, 6年前 , 11F
除非你練到跑步跟走路一樣不會累，不到30分鐘不會流汗，
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03/07 03:29, 6年前 , 12F
不然有氧一定有效果。
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推
03/07 03:32, 6年前 , 13F
運動很現實的，就是越累越有效果，不過也要量力而為，慢
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03/07 03:32, 6年前 , 14F
慢練就好。
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應該說有氧的累我很排斥 但健身的累我覺得很酸爽過癮
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03/07 11:42, 6年前 , 15F
有氧隨時都有效果，只是消耗來源比例高低的差別
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03/07 11:57, 6年前 , 16F
hiit十分鐘就讓你快累死了…
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推
03/07 12:10, 6年前 , 17F
人會動就會消耗熱量
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推
03/07 12:28, 6年前 , 18F
你飲食是不是有少打阿 雞腿一隻.半碗飯跟菜1000?
03/07 12:28, 18F
習慣算多一點 我自己心裡會覺得已經吃很多了
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03/07 13:04, 6年前 , 19F
運動吃更多？？
03/07 13:04, 19F
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03/07 13:36, 6年前 , 20F
要瘦怎麼可能吃更多
03/07 13:36, 20F
應該說同樣體重練到巨巨等級的時候 要吃更多肉喝更多高蛋白來補充蛋白長肌肉 但是體態完全不同
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03/07 14:00, 6年前 , 21F
觀念不對
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推
03/07 15:05, 6年前 , 22F
飯半碗140+滷雞腿250+三樣菜(算油一點250)，也才640
03/07 15:05, 22F
因為我菜會夾到爆量 盤子快滿出來所以我習慣算多一點 但最多應該也才800 謝謝啦 今天才知道高蛋白不能泡熱水 崩潰... 我想說先用熱水泡等一下喝就溫溫的 整瓶變成巧克力口味肉末濃湯 ※ 編輯: zz199227 (118.160.189.218), 03/07/2018 15:54:45
推
03/07 16:08, 6年前 , 23F
你可以先用常溫水泡開之後再加熱水進去 我冬天都這樣泡
03/07 16:08, 23F
推
03/07 16:10, 6年前 , 24F
那一盤一千高估太多了
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03/07 16:19, 6年前 , 25F
以你的體重來說 有氧會瘦的比較快
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03/07 16:19, 6年前 , 26F
畢竟你的脂肪也比同身高75公斤的人多很多
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03/07 16:21, 6年前 , 27F
再加上 你一直很想有所謂的短期爆發成長
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03/07 16:21, 6年前 , 28F
與其問菜單 吃法 什麼的
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不如先改善心態
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推
03/07 16:43, 6年前 , 30F
怎麼算都不太會有一千 蔬菜熱量100g 才二三十大卡 加
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03/07 16:44, 6年前 , 31F
上油脂還是高估很多
03/07 16:44, 31F
推
03/07 17:00, 6年前 , 32F
建議飲食總熱量還是往下抓2000上下，低於你一天的總消
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03/07 17:00, 6年前 , 33F
耗熱量，積少成多！另外心肺訓練是必要的，不光只是減
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03/07 17:00, 6年前 , 34F
重，對於後期的肌力表現是有輔住效果，像是深蹲、硬舉
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03/07 17:01, 6年前 , 35F
等大動作！
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03/07 17:02, 6年前 , 36F
有氧的訓練 可以藉由肌力訓練的強度 來建構成一套心肺
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03/07 17:02, 6年前 , 37F
訓練，讓你一邊訓練肌肉跟心肺！
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03/07 19:24, 6年前 , 38F
你自己也有看置底新手文，新手不用管那麼多，你重訓
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03/07 19:24, 6年前 , 39F
每日全身都練沒有問題，最重要是養成運動習慣，今
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03/07 19:24, 6年前 , 40F
日覺得腿酸，那就練上半身，明日覺得手酸和腿酸就練
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03/07 19:27, 6年前 , 41F
核心，久而久之你就會養成運動習慣，而期間再慢慢
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03/07 19:28, 6年前 , 42F
看些健身相關資料慢慢精益求精，這才是根本，由你
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03/07 19:28, 6年前 , 43F
的發文明顯感覺你想速成，這樣通常無法持續太久，你
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03/07 19:28, 6年前 , 44F
參考看看
03/07 19:28, 44F
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03/07 19:49, 6年前 , 45F
搞不好連基代的熱量都沒吃到
03/07 19:49, 45F
推
03/07 20:51, 6年前 , 46F
體脂肪31% 跟我不運動的老婆少幾%而已......
03/07 20:51, 46F
推
03/07 23:49, 6年前 , 47F
要找到適合你的有氧 跑步你不適合 可考慮滑步機或hiit
03/07 23:49, 47F
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