[心得] 一顆蛋蛋練出一身肌消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2018/02/23 19:02), 6年前編輯推噓154(157推 3噓 9→)
留言169則, 160人參與, 最新討論串1/1
講一身肌好像有點誇飾>< 只是想不到其他比較6的slogan了 巨巨們手下留情 大家好，我是第六屆抗癌鬥士， 這是我從前的故事 （短網址：goo.gl/BBeyKE ）（高三寫的，現在都碩二了...）， 我在高一時就只剩一顆蛋蛋了（雞雞都還沒長齊...）， 2012年大一結束所有化療（共9周）和手術， 2013休養一年，2014年開始健身，希望被化療、手術摧殘的身體，能找回一些吸引力。 這是我2014年底的樣子 https://i.imgur.com/dJsh33G.jpg
當時很在意腹部30CM的疤痕，還把自己曬得很黑XDD 和很多新人一樣，一開始總覺得健身房充滿壓迫感， 所以2014上半年，我只有在家坐伏地挺身、仰臥起坐、無負重深蹲、太空椅，預備基礎體 能當時身高體重為175/63 這張照片是我2015.8、2016.10、2017.10的照片（由下而上）可以看出背景都是宿舍廁所 哈哈 哈 https://i.imgur.com/mYi5j67.jpg
2015還不是很壯時，陰影與濾鏡就比較多XD 2016遇到研究所與律師考試，規律的生活讓我的體脂肪控制的不錯，上胸線終於出現啦！ 體重來到78-80間。 2016年底發生了一件大插曲， 移除腫瘤的大範圍腹腔手術留下嚴重的腸沾黏後遺症， 多次腸阻塞入院後終於決定開刀，住院20天， 體重從80公斤跌到72公斤。 https://i.imgur.com/6NaZ0JD.jpg
又是一次大範圍的腹部手術，並大大影響營養吸收， 上面這張是2017.1的照片，還貼著美容膠，不過，終於能恢復訓練了， 其實不用太擔心，肌肉練回來很快的， 大約一二個月內就能重回原本的重量， 這邊再補上一張2017.2的照片 只要肌肉沒受傷，維持/恢復圍度是很快的 https://i.imgur.com/AKmjPIL.jpg
https://i.imgur.com/XfsBeNl.jpg
這是最近的照片，過年也吃胖了些，甚至臥推還退步了XDD 目前是175/81公斤 我的訓練菜單（以美觀為主要目標） 分成以下幾個部位：胸、闊背、斜方、三角肌前束、三角肌中束（可以再加上後束）、二 頭肌、三頭肌、腹肌、大腿。 胸、闊背、大腿選擇2-3種訓練，其他部位選擇1種專攻的訓練，同一種動作做3-4組，胸 、背、腿則是一種動作4-5組。 動作選擇方面： 闊背建議一定要帶上單槓，握垂直槓闊背負重較大，平行的橫槓二頭參與程度較高（但主 要都是闊背），可以單雙月互換。 當你單槓能超過12下時，可以考慮加入滑落下拉機，做超過自身體重維持在8-10下力竭。 胸肌可以先從「自由啞鈴臥推」與機器開始，一方面啞鈴比較安全，另一方面能帶動三頭 、前三角均衡成長， 不過，當啞鈴越來越重（70磅以上），你會漸漸發現三角肌進步的幅度跟不上胸， 為了不讓三角拖累胸的訓練，可以改為對三角負擔較少的槓鈴臥推。 手部方面，由於手的肌肉較小，容易由其他肌肉代償(肩v斜方、二頭v軀幹momentum)， 而孤立的動作(例如利用器材固定手肘)又容易拉傷或不易完全出力， 所以建議從輕量的孤立動作開始，習慣發力感後，再轉乘較為自由的動作， 此外啞鈴握舉、推舉、測舉在重量加大後容易不穩定，可改由繩索機較為穩定安全。 腹肌方面，我會做兩組負重斜板仰臥起坐，將槓片放「頭上」，重量維持在12-15下力竭 腿很重要，不過4+4或5+5硬舉深蹲就足以維持良好的上下半身比例，也能得到激素促進、 總肌肉質量增加、肺活量提升等好處。練16-18組腿部線條一定會更明顯，但考量以下兩 點，我選擇8-10組輕量版就好（巨巨拜託鞭小力點），1、對一週3-4次健身房的中度訓練 者而言，完整的腿日會排擠到其他肌肉的訓練。2、辛苦練的腿部線條還要搭配精實身材 才看的到，如果不打算走精實路線，適量的體脂肪和輕量版訓練就足以維持一定的大腿圍 度，穿上褲子看起來都一樣啦。 附上我的輕量版腿照，巨巨們手下留情啊 https://i.imgur.com/HqqI0xN.jpg
飲食方面，每餐盡量要有一份蔬菜，蛋白質攝取約自己體重（公斤）*2.2倍公克， 想要增重碳水化合物要足夠，非常夠的那種，我之前會加100公克太白粉到乳清中，並加 入果糖（後來更走火入魔加橄欖油） 減重期，戒甜食，可以不戒飲料，畢竟飲料喝的久熱量也相對低。熱量應主要來自碳水， 碳水轉化成肝醣是你重訓時的燃料，在限制熱量的情況下，犧牲脂肪而不是碳水。 最後是我的一些小心得： 健身流派五花八門，唯有維持身體健康（各種營養都要充足）訓練紮實（重量足夠）是不 變的道理。而且縱使受了傷、得了病，身體其實是有能力快速回復的！如果你正經歷低潮 ，要相信身體的自癒能力。 最後，歡迎帥哥一起運動<3 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.217.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1519383755.A.C5F.html ※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.24), 02/23/2018 19:04:37
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勵志推
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好勵志啊感謝原po的正能量
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強又帥
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※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.24), 02/23/2018 19:21:02
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厲害！
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很勵志，還好還有一顆
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認真的心
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厲害
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好勵志 太厲害了
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勵志推，看了好感動好佩服
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勵志文推
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推
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可以出書了
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※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.24), 02/23/2018 19:24:25
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請問垂直槓跟橫槓是什麼意思
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單槓手抓的方向
推
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勵志推
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推 強
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猛
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推
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※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.24), 02/23/2018 19:31:37
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我想問一個而已 那個臉怎麼練出來的？
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認真XD 勵志推
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帥又壯！
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酷
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跪了
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有時候人真的會因為某些經歷而更珍惜更努力更有動力
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讓自己變更好
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勵志
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好...好猛
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帥又強
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勵志推
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我還以為是只靠練完吃一顆蛋........
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推啊
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勵志!
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好猛
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好棒！
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覺得被激勵了！！
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喔喔喔推！
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好讚
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猛喔。太神啦
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勵志推
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推。真勵志
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推 超勵志
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我以為每天吃一顆蛋
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( ￣□￣)/ ~敬禮<(￣一￣ )<(￣一￣ )<(￣一￣ )
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推 甲
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※ 編輯: dghkrt3489 (140.112.217.24), 02/24/2018 13:49:10
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謝謝生命鬥士
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以為每天吃一顆蛋+1
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正向推
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推
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推
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推推
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推勵志
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推一個
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推
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正面的力量
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強～～敬佩
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推
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推
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練得真好看，勵志推
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推
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好厲害！推！
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這不推不行！
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人帥又勵志!!求認識XDDD
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又帥又勵志 阿斯
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推一個
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推 身體狀況比你好但卻沒更努力
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推
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很強 超激勵的
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推推
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勵志推
02/25 13:46, 164F
推
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勵志感人推
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ㄒㄧㄝˋㄒ
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推
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絕對不只是個推！
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推
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推
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推啊!!!!
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